De 10 bedste lette ab -træninger for kvinder i 2021

Digitale fitnessplatforme eksploderede i løbet af det sidste år - hvilket gør det lettere end nogensinde at finde en let træning du kan lave hjemmefra. Og heldigvis, hvis du ikke vil investere i en app eller et månedligt medlemskab - er der masser af gratis træningsprogrammer tilgængelige på Instagram og YouTube.

Men med så mange muligheder derude, kan det være svært at vide, hvem af de millioner trænere, der har de bedste rutiner - og hvilke ab -træning vil give dig de bedste resultater. Leverer Chloe Tings ab -træning virkelig de resultater, hendes fans er begejstrede for? Er disse rutiner med fire træk nok til virkelig at styrke din kerne?

RELATERET: De 15 bedste træningsprogrammer, der kan downloades nu

Her er sagen om ab -træning: Ægte styrke og stabilitet - den slags, der holder dine dødløft stærk og kropsskadesfri-ligger i dine dybe mavemuskler (nemlig transversus abdominis). Men den eftertragtede six-pack er afhængig af arbejdende forfængelighedsmuskler (din rectus abdominis). Så hvis synlige mavemuskler er dit mål, vil en god ab -rutine være målrettet mod begge.

Men "godt" betyder ikke nødvendigvis vanvittigt hårdt. Faktisk er lette ab -øvelser som planker, omvendte crunches og flagrende spark ofte de bedste.

Her er et par af vores foretrukne lette ab -træninger fra toptrænere, som du kan lave derhjemme lige nu.

RELATERET: Celeb-træner Megan Roup deler hendes lette Abs-rutine, hvor som helst

Hvis du stønner hver gang en rutine inkluderer bjergbestigere og crunches, vil du elske denne stående Chloe Ting ab -træning. Aussie -træneren er kendt for sine killer fitness -udfordringer - især sine kerneprogrammer. Og hendes 10-minutters rutine her er et godt indblik i hvorfor.

Et blik på den skotske fitfluencer Stefanie Moirs six-pack, og vi gør alt, hvad hun siger. Denne super lette rutine indeholder tre sæt med fire træk, der vil målrette hele din kerne uden selv at bryde en rigtig sved.

Grundlægger af Hollywood Trainer fitnessklub, Jeanette Jenkins ved en ting eller to om de bedste skridt til at levere resultater. (Hun har også arbejdet med berømtheder som Alicia Keys og Serena Williams). Vi elsker denne syv træningsrutine for de mindre kendte, men uber-effektive Pilates-kernebrændere, celeb-træneren har inkluderet.

Denne fem-minutters ab-rutine går tilbage til den australske fitnessgurus grundlæggende: små træninger, som begyndere kan mestre. Med kun fire træk, 30 sekunder hver, vil denne hurtige og beskidte ab-træning levere en hurtig forbrænding for at hjælpe med at bygge den uforgængelige kerne.

Sophie, en hollandsk-baseret træner, bruger seriøs videnskab til at bakke op om sin smarte programmering-og denne 10-minutters rutine er ikke anderledes. Med 30 sekunder tændt, 30 sekunder slukket, dækker denne lette ab-træning 10 velprøvede kernebevægelser, der også vil forbedre mobiliteten til at løsne, mens du strammer.

Personalesergent Frantzcesca Casimir er omtrent lige så slem som de kommer, da hun afbalancerer en karriere i hæren og i personlig træning. På det seneste har hun udnyttet denne intensitet til at levere noget, hver kvinde kan relatere til: kreativ stue træning. Denne ab -rutine udnytter grundlæggende bevægelser som planker og flagrende spark, men tilføjer en simpel vandflaske til en mikroudfordring til rutinen.

Denne lette intro ab-rutine er i overenstemmelse med hvorfor Tone & Sculpt-træneren har en så hengiven følge (2,1 millioner og regner med IG). Hun har programmeret fire super basale, men super effektive kernebevægelser, som du kan presse ind i alle tre minutter på dagen.

Natacha Oceane er ikke bare nogen gammel fitness-influencer-hun bruger sin uddannelse i biofysik til at komme med smarte, afrundede træninger. Og denne ab-rutine, der er målrettet mod de dybe kernemuskler i stedet for bare den flotte, rectus abdominis, er ikke anderledes. 8-træk-programmet indeholder øvelser, du ikke vil se mange andre steder, men det er let nok for en nybegynder at komme efter.

Siden starten af ​​lockdown har den LA-baserede træner (som har arbejdet med Kelly Rowland og mange professionelle atleter) fodret sine 2,7 millioner IG-følgere hjemme-træning, der er ren ild. Denne kernerutine kræver ikke store træk eller meget tid - kun tre sæt med fem mikrobevægelser. Men du tror bedre på, at din kerne vil brænde fra den første rep til den sidste.

Karena Dawn og Katrina Scott er nået langt-og skabt et helt imperium på flere millioner dollars-siden deres første strandtræningsvideoer. (Og hvem kunne glemme deres Bravo -show?) Men deres originale, enkle tilgang til rutiner spiller stadig: lette træk, der virker i hvert hjørne af din kerne. I tilfælde af denne ab -rutine kan du opnå det på under 10 minutter.