Valgstress: Hvad er det?

-"Rage, valgbekymringer og Covid-19-frygt plager amerikanere"-dette er den ildevarslende emnelinje i en e-mail, der landede i min indbakke tidligere på måneden. Ikke overraskende er ny undersøgelse fundet at mere end halvdelen af ​​amerikanerne (58%) er bekymrede over Valg i 2020. Dette gentager fund frigivet tilbage i januar fra American Psychological Association (APA), der rapporterede, at 56% af amerikanske voksne betragtede præsidentvalget som en "betydelig kilde til stress."

Og denne 'valgstress' bliver det kun mere allestedsnærværende og mere intens, jo tættere vi kommer på 3. november, psykiater og Time's Up Healthcare stiftende medlem Jessi Gold, MD, assisterende professor, Institut for Psykiatri, Washington University i St Louis, fortæller mig.

"Valgstress har været et fælles tema blandt mine patienter og kolleger," siger Nina Vasan, MD, Klinisk assisterende professor i psykiatri ved Stanford University School of Medicine og Chief Medical Betjent af Ægte, en ny on-demand personlig behandlingsplatform. Denne angst stammer fra at blive tvunget til at sidde med så meget usikkerhed om, hvordan valget vil forløbe, siger hun og forværres af grundlinie -bekymringen mange af os lever med som følge af pandemien, den igangværende politibrutalitet og det faktum, at verden er bogstaveligt talt

RELATERET: Angstfølelse er det nye normale. Her er når du skal være bekymret

Med andre ord er vi "meget følelsesmæssigt rå lige nu," siger Dr. Gold. "Folk er på en følelsesladet følelsesmæssig fod til at begynde med... nu undrer de sig... kan jeg tåle et valgresultat, der ikke er, hvordan jeg gerne vil have det til at gå? Det er nøglen til alles angst og bekymring: Eksistentiel frygt for, hvad november bringer, «tilføjer hun.

Det burde ikke være noget chok, at progressive kvinder og sundhedspersonale ifølge Dr. Gold mest beskæftiger sig med valgstress. (Dette kan være skævt, tilføjer hun, da hun stort set arbejder med den typisk liberalt skæve universitetsbefolkning plus kvinder er mere tilbøjelige til at søge terapi generelt end mænd.) Det er disse kvinder, der føler, at de har alt at tabe - inklusive kontrol over deres egen krop - hvis Trump vinder valget. "Den gruppe er især bekymret for, at de vil føle det på samme måde, som de gjorde i 2016 - men værre i betragtning af, hvordan de sidste fire år har følt for dem og de sidste seks måneder," siger Dr. Gold.

"Som læge fandt jeg det hjerteskærende at se, at valget i 2016 blev en traumatisk begivenhed," husker Dr. Vasan om hendes oplevelse for fire år siden. "Især kvinder, der havde en seksuel overgrebshistorie udløst af præsidentens adfærd og udsagn. Jeg havde patienter, der aldrig havde diskuteret denne del af deres historie før, og kæmpede, da hans handlinger bragte langvarige smerter frem til overfladen, ”siger Dr. Vasan.

RELATERET: En anden kvinde har anklaget Donald Trump for seksuelle overgreb

Interessant nok tilføjer Dr. Gold, at hun i arbejdet i en rød stat også har set valgstress (omend med drastisk forskellige bekymringer) fra Trump -tilhængere, og Dr. Vasan er enig i, at det sker langs begge parter linjer. "Folk i begge parter brænder dybt for deres side af kritiske spørgsmål" - som økonomi, klimaændringer og COVID -svar, for at nævne nogle få - "og de er bekymrede over, hvad dette valg betyder for deres familier, levebrød og fremtid."

Og lad det være kendt: Terapeuter er også bekymrede. I hvad Dr. Gold beskriver som en situation terapeuter "aldrig har set før", booker deres kalendere allerede til november, da folk forventer at have brug for mere støtte før og efter valget. Psykisk sundhedspersonale, mennesker selv, som vi nogle gange glemmer det, er nu bekymrede over, hvordan de sparer deres energi for at imødekomme den overvældende efterspørgsel, siger Dr. Gold. »Som en, der lavede terapi efter valget i 2016, er det frygteligt. Hvert besøg er det samme. ”

Den dårlige nyhed er, at valgstress ikke går nogen steder. Faktisk vil det sandsynligvis kun intensivere i de kommende uger, som vi begynde debatcyklussen i 2020 i slutningen af ​​måneden, og valgmålinger overtager vores nyhedsfeeds. Prioritering af din egenomsorg vil dog være vigtigere end nogensinde.

Bliv involveret.

En af de bedste måder at håndtere valgstress på en sund måde er at blive involveret og få din stemme til at blive hørt, siger Dr. Vasan. ”Identificer en simpel handling, du kan foretage, som hjælper dig med at føle kontrol over, hvad der foregår, såsom at sende et brev til din kongresmedlem om et lovforslag, du holder af, at underskrive et andragende, donere til en kandidat eller få dig til at støtte eller hjælpe med at registrere folk til at stemme, ”siger hun foreslår. "Det er nyttigt at føle sig engageret i verden, og at du opfylder dit borgerlige ansvar."

RELATERET: Så du ønsker at blive politisk aktiv? Her er din omfattende guide

Lav en plan for at stemme.

Hvis du ikke allerede har gjort det registreret og lavede en spilplan for, hvordan du trygt vil stemme under pandemien, ved, at det er et vigtigt skridt til at håndtere valgstress. "Det er let at blive desillusioneret, men afstemning er ikke kun vigtig for at sikre, at din stemme bliver hørt, men også gavnlig for dit mentale velbefindende," siger Dr. Vasan.

RELATERET: Unge mennesker viser sig ikke at stemme - men det er ikke fordi de er ligeglade

Begræns din tid med at bruge nyhederne.

”Der er ubegrænsede historier, videoer og blogs om valget, og nyt indhold kommer tilsyneladende hvert minut. Tegn nogle grænser for dig selv omkring hvor meget (f.eks. Ikke mere end 30 minutter) og hvilken type medier du engagerer dig i, ”siger Dr. Vasan.

Selvom vi skal holde øje, foreslår Dr.Gold at følge og afmelde så meget du kan, samt fjerne push -meddelelser fra din telefon. Vælg i stedet bare et par forretninger, du vil følge med i dine egen tid - helst i klart definerede dagtimer. “Begræns tiden før sengetid med nyhederne, hvis du kan. I timen før sengetid skal du gøre noget afslappende for din egen egenomsorg-rul ikke, «siger hun. At etablere disse sunde vaner nu er nøglen: ”Når vi kommer tættere på valget, kan meningsmålinger og resultater virkelig være angstfremkaldende og kan rode med din søvn. Jo mere vi sidder på de sociale medier og læser nyhederne om natten, desto værst vil vi føle det. ”

Begræns dit engagement på sociale medier.

Som med den tid du bruger på at læse nyhederne, anbefaler Dr. Vasan at begrænse din tid på sociale medier til 20 minutter ad gangen, maks. "Undgå at komme ind i det sorte hul frem og tilbage og skændes med andre på de sociale medieplatforme," foreslår hun, og følg simpelthen de personer på socialt, hvis konti udløser dit valg angst.

RELATERET: Hvordan kvinder virkelig føler om at stemme på Joe Biden

Vær også opmærksom på dine IRL -samtaler.

"Vi er i en meget delt tid, og det er virkelig svært at have samtaler [med dem, du er uenig med] uden at føle det værre," siger Dr. Gold. “Du behøver ikke at skære folk ud permanent, men begrænse eller undgå at tale om valget med folk, der vil tilføje dit stress. "Dr. Vasan foreslår at stoppe samtaler om valget efter 10 eller 20 minutter, især hvis det ikke er det konstruktiv.

Overvej en politisk fri zone derhjemme.

Hvis du er en af ​​de mange årtusinder eller Gen Zers, der har fundet sig selv at bo hos deres forældre under pandemien, er der en god chance for, at valget er en almindelig aftensmadssamtale. Men hvis du konstant engagerer dig i heftige argumenter, der ingen steder går, og du ved, at du ikke kan ændre deres stemme, kan det tage hårdt på dit eget mentale velbefindende, siger Dr. Gold.

RELATERET: Hvordan døtre af højt profilerede republikanere blev progressive ikoner

»Det er OK, hvis du ikke irettesætter din far for alt hvad han siger er racistisk. På et bestemt tidspunkt må du sige, dette skal være et sikkert sted for mig at bo og være i stand til at slappe af, ”Siger Dr. Gold. "Det kan være imod dine værdier at ikke sige noget, men du behøver ikke at engagere dig hver gang. Du kan vælge dine kampe og beskytte dig selv lidt. ”

Overvej at starte terapi.

"Det er nogle gange svært at komme i gang, når du ikke har et bestemt emne i tankerne, så dette kan være et godt indgangspunkt for at arbejde med større ting," siger Dr. Vasan.

Real tilbyder en intim gruppesalon på hårde samtaler med familien for dem, der har problemer forbindelse med familiemedlemmer på den anden side af gangen, samt en terapeut-ledet begivenhed ved valg angst. Du kan også tjekke dette ud liste over gratis og billige terapiressourcer til mennesker med farve.