De 10 største onlinetræningsfejl ifølge trænere

Selvom fitnesscentre begynder at genåbne, går online-træning hjemme ikke nogen steder. Selvom du er en dedikeret gymnastiker, er det ubestrideligt, at reducering af dine ture til fællesrum reducerer din risiko for at få COVID-19.

Heldigvis er der masser af fantastiske streaming klasser og trænings -apps at vælge imellem. Men ligesom alle andre former for træningsværktøj tager det noget tid at lære at bruge disse virtuelle sessioner korrekt - øge deres effektivitet og reducere risikoen for skader. Forude forklarer de bedste onlinetrænere og instruktører, hvad de oftest ser gå galt med online træning - og hvad de skal gøre i stedet.

RELATERET: De bedste gratis 15-minutters træning på Internettet

Hvis du laver en live -klasse med mulighed for at tænde dit kamera, skal du ikke springe over at lade træneren se dig, siger Ingrid Clay, Senior Curriculum Mentor og træner kl Barry’s.

"At slukke kameraet sætter grænser for, hvor hårdt du kan presse dig selv," forklarer Clay. ”For det første er der ikke ansvar. For det andet tillader det ikke træneren at rette din form, ”siger hun. ”Jeg vil også se dig for at rose ros! Jeg synes, at et simpelt 'YASSS' eller 'get IT' rækker langt og tilføjer en pepp i dit trin resten af ​​dagen. "

Et rodet træningsområde er en sikker måde at kaste dit fokus på under en træning, siger Rachel Warren, FORWARD_Space Instruktør. Der er intet som at træde på et hundelegetøj eller dit barns Lego midt i din solhilsen, ikke? "Inden du træner, skal du være klar til succes," siger Warren. "Det er bedst at rydde op i dit rum så meget som muligt." 

"Online træning er normalt programmeret til masserne på et mellemliggende niveau," bemærker Clay. Så hvis du er nybegynder, er det en god idé at tage tingene et hak ned. ”Mange gange ser jeg, hvad der sker, at kunderne laver en online træning og bliver modløse, fordi de forsøger det gå for hårdt. ” Hvis din træning har en live -træner, skal du bede om ændringer, før træningen starter, Clay rådgiver. Hvis klassen er forudindspillet, skal du gøre dit bedste for at vælge en træning, der passer til dit niveau. (For eksempel, hvis du er ny inden for kredsløbstræning eller bare vender tilbage til at træne efter lockdown, skal du ikke vælge træningen mærket "Avanceret kredsløb: Dette vil sætte dine muskler i brand !!!")

Den samme regel gælder også for avancerede klienter. Clay anbefaler at bede træneren om måder at komme op på niveau, hvis muligheden er tilgængelig, eller blot tilføje vægte til en træning for at gøre det mere udfordrende.

RELATERET: 10 nemme Ab -træninger, du kan lave derhjemme

"Den største forskel mellem online- og streaming-træning og personlige træningssessioner er, at der ikke er en ekspert fysisk der kan se dig og sørge for, at du udfører øvelserne korrekt for at reducere risikoen for skader, ”forklarer Alissa Tucker, AKT Master træner.

Når du træner derhjemme, er du i sidste ende ansvarlig for, at du ikke kommer til skade. En måde at kontrollere din form: “At lave dine online -træning foran et spejl kan være nyttigt, så du kan visuelt tjek din egen kropsposition og sørg for, at du får den sikreste og mest effektive træning, ”siger Tucker siger.

Mange hjemmemotionister elsker en hurtig, svedig træning. Men at lave meget intens træning for ofte kan gøre det svært for din krop at komme sig ordentligt. "Jeg elsker træning med høj intensitet og træning med større effekt, men jeg anbefaler kun at lave dem cirka to gange om ugen, mens jeg blander i træning med lavere effektudholdenhed," siger Rebecca Kennedy, a Peloton Master Slidbanelærer. "Løven skal hvile for at jage." 

At kranere din nakke for at se på din skærm er et stort nej-nej, siger Briohny Smyth, en Alo Moves instruktør. En måde at undgå dette på er at bruge auditive signaler så meget som du kan. "Først kan du se og se, hvad instruktøren laver, men sørg derefter for at lytte," råder Smyth. ”Der er så mange gode instruktører derude, der giver vidunderlige tegn, og det er vigtigt at lytte og lære af høring den retning, de også giver. ” 

En anden strategi, der kan hjælpe: "Placer din skærm i profil eller direkte foran dig," anbefaler Erin Frankel og Alexandra Dantzig, grundlæggere af JETSWEAT. “Prøv at placere dig selv, så din ryg aldrig er på skærmen. Dette hjælper dig med at opretholde justeringen ved ikke at skulle dreje hovedet for meget, når du skal se demoer. ” 

"Styrketræning er den bedste måde at holde dine knogler muskler og led stærke for livet, forbedre hjertesundheden og udvikle en stærk forbindelse til din krop," siger Kennedy. Men mange mennesker er bange for at prøve det alene derhjemme, især hvis de er nyere til styrketræning. Hvis det lyder som dig, skal du vide, at kropsvægtstræning og calisthenics (en undertype af kropsvægtstræning) kan være super effektive, siger Kennedy.

RELATERET: Hvis du hader at lave kardio, kan du sandsynligvis stoppe

For at få de fulde fordele er det vigtigt at holde fast i dine online træninger helt til det sidste, siger Frankel og Dantzig. “Det er let at slukke for det lige før den sidste strækning eller meditation, fordi noget kalder dig. Men de sidste par minutter kan hjælpe dig med at høste nogle af de mest positive fordele ved din restitution og hjælpe dig med at gå tilbage til din dag. ” 

"Jeg ser mange mennesker, der ikke går med sneakers og går til sokker eller bare barfodet, når de laver cardio eller træning med stor effekt," siger Megan Roup, grundlægger af Sculpt Society. "Selv når du træner hjemmefra, vil du sikre dig, at du har støttende fodtøj på til den aktivitet, du laver."

RELATERET: Celeb-træner Megan Roup deler hendes lette Abs-rutine, hvor som helst

Back-to-back træningsdage uden hvile imellem betyder ikke nok tid til at forynge, siger Cory George, Face of F45 Træning. "Planlægning af hviledage er afgørende, hvis du vil optimere din ydeevne og dine resultater." Hjemmetrænere kan støde på problemer, når de undgår mobilitetsarbejde, stræk og genopretningsteknikker, såsom skum rullende. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du søge online klasser med ordene "genopretning", "genoprettende" og/eller "mobilitet" i titlen.