De bedste vægtede søvnmasker til hovedpine og søvnløshed

Ligesom vægtede tæpper til dine øjne, påstås de at fremme afslapning, lette spændingshovedpine og migræne og helbrede søvnløshed. Her er hvad eksperter har at sige.

Hej og velkommen til tirsdag, del 3! Hvis du tilfældigvis mangler søvn og er høj i stress i denne uge, kan du overveje den vægtede søvnmaske.

På nuværende tidspunkt har du sikkert hørt summen om vægtede tæpper. Nu er trenden også kommet for dine øjne og lover at lette stress og angst, fremme bedre søvn og endda give lindring af spændingshovedpine og migræne. Typisk fyldt med mikroperler, naturlige hørfrø eller sand hævder vægtede øjenmasker at arbejde ved giver et let tryk, der sender et signal til din hjerne om at slappe af, samtidig med at den blokerer søvnforstyrrende lys.

Som en let sovende, der har lidt af spændingshovedpine i årevis, måtte jeg finde ud af, om hypen var ægte. Her er min erfaring med at teste en vægtet øjenmaske - plus hvad eksperter har at sige om fordelene.

RELATERET: Sådan vælges den bedste søvntracker til dig

Ligesom ikke-vægtede øjenmasker er den første fordel ved vægtede masker, at de hjælper med at blokere lys. At reducere lyseksponeringen om natten er vigtig af en stor grund: Det hjælper med at understøtte din krops døgnrytme, siger Mohan Dutt, M.D., en søvnspecialist på Michigan Medicine’s Sleep Disorders Centers og et væld af Hvid støj Podcast. Det er fordi vores kroppe producerer melatonin-hormonet, der holder din søvn-vågne-cyklus i skak-i svagt lys, forklarer han.

Faktisk er en undersøgelse fra 2011 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism bemærkede, at udsættelse for lys før sengetid forsinkede produktionen af ​​melatonin med cirka 90 minutter. Derfor forklarer Dr. Dutt og undgår lys før sengetid - især i form af blåt lys - er afgørende for at få en god nats søvn.

RELATERET: Hvad er blåt lys - og hvor dårligt er det egentlig?

I tilfælde af vægtede øjenmasker kommer de med den ekstra fordel ved dyb trykstimulering (DPS) eller dybt berøringstryk (DTP), hvilket nedsætter aktiviteten i din krops sympatiske nervesystem (hjemmet til din krops 'kamp eller flugt' stressrespons), Dr. Breus forklarer.

"Samtidig aktiverer dyb trykstimulering det parasympatiske nervesystem - undertiden kaldet 'resten' og fordøjelsessystem - sænker din puls og blodtryk og øger ro og afslapning, ”siger han siger.

Selvom vægten ikke er noget større-kun omkring et pund-er det en lille, men mægtig kraft. Ligner at bruge en vægtet tæppe, vægten tilføjer en generel følelse af "jordforbindelse", der hjælper med at reducere angst, hvilket igen kan hjælpe dem, der lider af søvnløshed.

RELATERET: 11 måder at rette dit søvnprogram på

Som mangeårig migræne og spændingshovedpine, har jeg prøvet det hele - medicin, massage, akupunktur, magnesiumtilskud, og endda sove på en pose frosne ærter, for at nævne nogle få. (Hey, når du løber tør for is, træffer du desperate foranstaltninger.)

Så da jeg hørte om eksistensen af ​​vægtede søvnmasker, der kommer med den ekstra påstand om at reducere migræne og sinus smerter-at give det en chance var en no-brainer. En nylig nat havde jeg allerede prøvet Excedrin, let ansigtsmassage og blokeret verden i et mørkt rum uden resultat. Det var først, da jeg tog den vægtede maske på, at jeg endelig kunne slappe af i panden, øjenmusklerne og ansigtet - og endelig finde lindring.

RELATERET: Jeg prøvede alt for at behandle mine migræne - her er hvad der fungerede

Så var det hele placebo -effekt, eller er der reel videnskab til at understøtte denne fordel? Mens forskning vedrørende DPS og hovedpine stadig udvikler sig, der har været undersøgelser forbinder spændingshovedpine lindring og akupressur, en traditionel kinesisk medicin massageterapi, der er afhængig af at lægge pres på bestemte punkter for at lindre smerter og sygdomme. Selvfølgelig involverer akupressur manuel påføring af tryk, mens en vægtet øjenmaske - som den IMAK Compression Pain Relief Mask og Eye Pillow - er afhængig af små perler, der anvender "en blid massageeffekt." Med andre ord er juryen stadig ude videnskabeligt, men der er masser af beviser til at understøtte denne brug anekdotisk.

Du kan også lægge en vægtet maske (eller en hvilken som helst øjenmaske, virkelig) i fryseren, før du lægger den over dine øjne, en taktik som mange migræne lider bruge til at reducere hovedpine, siger Sara Crystal, MD, en neurolog og hovedpine specialist på New York hovedpinecenter og lægerådgiver for Cove.

Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle vil reagere ens på en vægtet øjenmaske. For nogle (herunder dem med allodyni, som er et symptom på migræne, der forårsager ikke-smertefulde stimuli, som f.eks. børstning af dit hår, for at føle smertefuld) ekstra vægt kan faktisk gøre tingene værre under en migræne, advarer Dr. Krystal.

Bundlinje: Hvis du lider af en bestemt tilstand, der forårsager kronisk hovedpine, er det nyttigt at konsultere din læge for at se, om en vægtet øjenmaske kan hjælpe eller gøre ondt.

RELATERET: Der er hundredvis af forskellige hovedpine - hvilken slags får du?

Hvis du vil prøve en vægtet øjenmaske til dig selv, er her fire bedst bedømte muligheder, der kan hjælpe, næste gang du ikke kan sove eller blive slået med hovedpine, der bare ikke vil stoppe.

Nævn "vægtede øjenmasker", og du vil opdage, at Nodpod -masken oftest tales om. Lavet med jersey bomuld på den ene side og hyggelig mikrofiber fleece på den anden, kan du vælge det materiale, der passer til dit søvnhumør på en given nat. En Amazon -anmelder sagde masken hjalp med at reducere smerter relateret til kronisk migræne og spændingshovedpine, og tilføjede, at den jerseystrikede side af masken "hjalp mit hoved med at blive køligt."

Køb nu: $32; anthropologie.com

Denne maske er designet af en ortopædisk læge og er fyldt med små perler, der arbejder for at give skånsom massage omkring øjnene, samtidig med at den har sømme, der holder masken fra at sidde direkte oven på øjeæble. En anmelder sagde det er et must-have for hendes migræne og bemærker, at hun opbevarer det i fryseren for den ekstra afkølende effekt. "I det øjeblik jeg tog den på, har jeg lettelse," skrev hun. "Det er et mirakel."

Køb nu: $14; amazon.com

Fra skaberne af Gravity Blanket bruger denne søvnmaske små glasperler til jævnt at fordele vægten let over dit ansigt. Den leveres også med en separat gelpakke, der kan afkøles eller opvarmes. En anmelder sagde det føltes som en massage og hjalp med at slappe af i panden, når hun beskæftigede sig med spændingshovedpine.

Køb nu: $30; amazon.com

ASUTRA inkluderede stress-lindring lavendel i deres silkevægtede øjenmaske, som også indeholder hørfrø (som giver den vægt, som andre masker får fra små perler eller sand). Masken kommer endda med en pose ekstra lavendel og hørfrøblanding, så du kan lege med vægten og finde det bedste tryk for dig.

Køb nu: $20; amazon.com

Denne vægtede søvnmaske-fås i to sjove udskrifter-er fyldt med duftfrie linser og kan opvarmes eller lægges i fryseren.

Køb nu: $16; ae.com