Den mørke side af 'FitTok' AKA Fitness TikTok

TikTok har alt hvad du behøver for at ende i et uendeligt klikhul af undergang: underligt fascinerende rengøringsråd, skønhedsprodukter, du aldrig vidste, du havde brug for, og nogle gange tvivlsomme, men visuelt underholdende virale opskrifter (forhåbentlig vil Finland komme sig fra sin påstået feta -mangel snart).

Et andet område, hvor TikTok udmærker sig: Rådgivning om fitness, ernæring og wellness. Hashtagget #fittok har i øjeblikket 681,5 millioner visninger, og den sociale mediegigant er hurtigt blevet den foretrukne træningsplatform for Gen Z. Det giver mening. Videoerne er hurtige, gratis og sjove at se.

"Jeg elsker 'FitTok'," siger Logan Brown, 22, jurastuderende. "Da fitnesscentre er blevet lukket i mit område, leder jeg altid efter muligheder for at supplere min rutine." TikToks særlige sauce, når det kommer til fitness, ser ud til at være, hvor korte videoerne er. "På Instagram ved jeg aldrig, hvor lang tid træningen kan være eller vanskeligheden ved øvelserne," forklarer Brown. Han nævner et lignende problem med YouTube -træning.

Millennials kan også lide FitTok. "Næsten alle videoerne er 15 sekunder eller mindre, så det er meget lettere at trække dem op på din telefon og finde ud af et sæt træk i gymnastiksalen eller derhjemme," forklarer Rana Good, 36. Som en travl iværksætter (grundlagde hun Naïra NYC, et onlinemagasin for farverige kvinder), godt kan lide effektiviteten af ​​de kortere TikTok -videoer vs. længere YouTube f.eks. Hun kan også lide det faktum, at TikTok -videoer automatisk afspilles på en loop, så du kan se en øvelse eller rutine afspilles igen og igen uden at skulle genstarte den.

Fitness "udfordringer" tegner sandsynligvis også noget af populariteten af ​​fitnessindhold på TikTok. ”Jeg prøvede push-up og planke-udfordringen efter Carrie Underwood gjorde det, "Siger Brown. "Det var ret svært, men det fik mig til at dyrke motion." Disse udfordringer involverer ofte brug af duetningen funktion, hvor brugerne kan placere videoen af ​​sig selv, der gør udfordringen sammen med udfordringsskaberen video.

Der er bare et problem ...

En uformel undersøgelse fandt ud af, at 1 ud af 4 træningsposter indeholdt forkert råd. Grundlæggende havde de en eksperttræner til at se timers fitness TikTok -videoer og vurdere dem for faktuel nøjagtighed og træningsform. Øvelser, der oftest blev vist forkert, omfattede kettlebell -svingninger (80% af tiden), dødløft (57% af tiden) og planker (37,5% af tiden).

Dette er naturligvis ikke ligefrem en streng videnskabelig undersøgelse. Det er baseret på en træners mening. Og alligevel, jeg er personlig træner, kan jeg fortælle dig, at det ikke overrasker mig. For eksempel dette populær video med mere end 529K likes sendt af en fitnessentusiast viser en øvelse, der hævder at give dig en flad mave på 30 dage. Jeg kan 100% garantere, at du ikke får en flad mave bare af at lave denne øvelse, uanset hvor mange dage du gør det. Men baseret på kommentarerne prøver folk det. (For hvad det er værd, er der også nogle kommentatorer, der siger præcis det samme, som jeg er.) 

RELATERET: 10 Fitness- og vægttabsmyter Trænere vil have dig til at stoppe med at tro

Indlægget ser ikke ud til at sælge et program eller har til hensigt at forårsage skade på nogen måde. Men på en platform, hvor alt iørefaldende så hurtigt kan blive viralt, kan denne form for fitness "råd" få folks håb op om, hvad der er muligt for dem med minimal indsats. Derefter kan det være frustrerende og nedslående, når brugerne ikke får de flad-mave-resultater, de forventer. De kan endda bebrejde sig selv for manglen på resultater, ikke de defekte oplysninger. Og det er alt sammen uden selv at røre ved den problematiske fastholdelse af ideen om, at det er bedre at have en "flad mave" end at have nogen anden mave.

RELATERET: Myten om 'lange, magre linjer'

For at være klar er dette problem ikke eksklusivt for TikTok. Misinformation om fitness og fremme af urealistiske kropsstandarder sker både på og uden for mange sociale medieplatforme. "Jeg tror generelt, at de største misinformationer, jeg ser, drejer sig om 'hurtige løsninger' til en række sundheds- og fitnessmål, folk forsøger at nå," bemærker Luis Cervantes, en certificeret personlig træner og danskardioinstruktør kl STEEZY Studio. "Virkeligheden er, at bæredygtige resultater kommer med tid, ændringer, opofrelse og meget hårdt arbejde." 

Det er et ældgammelt problem i fitnessbranchen: Hvad ser cool og spændende ud på video (eller på forsiden af ​​en bog, magasin eller træningsguide) er generelt ikke det, der vil levere de resultater, de fleste leder efter til. Demi Bagby er uden tvivl den største fitness -influencer på TikTok med 13,9 millioner følgere, og de fleste af hendes videoer er bare sjove og muligvis inspirerende at se, ikke ting du virkelig vil prøve hjem. Medmindre du kan lave en backflip. Hvis ja, tillykke.

Men hvad der gør dette problem især voldsomt på TikTok ligger i, hvordan selve appen fungerer.

Det er ingen hemmelighed, at TikToks algoritme ligger bag dens vanedannende karakter. TikTok bruger din adfærd, mens du er i appen sammen med din placering, enhedsindstillinger og mere til at gætte, hvilken type indhold du vil være mest interesseret i. Hvis du ser videoer i dit "For You" -feed, afspiller det dem i en endeløs loop. Alt du skal gøre er at stryge fingeren op for at se den næste.

"Vi ser en" spilleautomat "-effekt med indhold på TikTok, fordi det kender dine interesser så godt," forklarer Lexi Coulter, en marketinginstruktør og grundlægger af wellness -nyhedsbrevet Wabi-Sabi brev. "Det er i stand til at give dig relatabelt indhold, og det går igennem forskellige typer, så du leder altid efter den næste video, der kan ramme en anden af ​​dine interesser." 

På den ene side kan du argumentere for, at denne type personalisering øger brugeroplevelsen, siger Coulter. "Men når apps bruger disse design -tricks til at holde os engageret, ender vi nogle gange med at bruge meget mere tid, end vi ville, hvis ikke for disse psykologihacks." 

Desuden kan algoritmen opfange brugervaner og interesser på en måde, der ikke altid nødvendigvis gavner den enkelte. Coulter har selv modtaget indhold i appen, der er rettet mod fællesskabet med spiseforstyrrelser-tips og tricks til at holde sig mæt, se fit ud og så videre. "TikTok ved, at jeg har et kompliceret forhold til mad baseret på mine data - og det er her, det bliver skræmmende," tilføjer Coulter.

Det er let at forestille sig, hvordan nogen er optaget af at have en mere socialt accepteret krop målrettet med unøjagtige og potentielt skadelige videoer, der lover en fladere mave eller større bytte, for eksempel.

Denne type spiseforstyrrelse, kulturindhold, der er pro-kost, sammen med at mange af træningerne på TikTok er sjove at se på, men ikke ligefrem sikre for begyndere, er stort set derfor Nikki Pebbles, en NASM Corrective Exercise Specialist og personlig træner, der ejer en virtuelt motionscenter fandt sig selv på TikTok. "Du vil se videoer med titlen 'brug dette træk til at blive højere' eller 'prøv dette kredsløb for at hjælpe dig med at tabe mavefedt', og fordi folk er så fast besluttede på at lykkes i deres fitnessrejse, vil de tro på influenceren, "Pebbles forklarer. "De skubber kosttilskud, ryster, træningsplaner og detoxer som en måde at 'hjælpe' mennesker på, når disse ting i virkeligheden er potentielt skadelige og har nul bevis bag sig." 

RELATERET: Sådan gør du det lettere at træne igen, ifølge trænere

Da Pebbles begyndte at dele mere realistiske træningspunkter og myteskrænkende råd, så hun hende følge med skyrocket. "Muligheden for duettering giver mig mulighed for hurtigt at informere mine følgere om, hvad de skal gøre, eller hvilke råd der er helt falske."

"Jeg har set mange fitnessprofessionelle bruge deres platform til at hjælpe med at debunk myter, som jeg beundrer meget og elsker at se," påpeger Cervantes. "Det er ekstremt vigtigt at være ærlig over for vores publikum, lade dem vide, at resultaterne ikke sker over natten, og minde dem om, at vedholdenhed vil bringe dig, hvor du vil være." 

Mens Brown siger, at han helt sikkert har set noget øjenbryn-hævende indhold lige siden han begyndte at udforske FitTok-som super vanskelige træningsvideoer, der ligner en opskrift på skade, eller påvirkere, der lover utrolige resultater fra bare en lille mængde motion - på samme tid er der mange TikTok -påvirkere, der arbejder på at bekæmpe urealistiske kropsstandarder, han siger. Plus, community -aspektet af appen giver FitTok -brugere mulighed for at diskutere mistænkelig træning eller wellness -krav. "Jeg tror, ​​at kommentarfeltet kan være et godt sted at se feedback fra andre brugere," tilføjer Brown.

RELATERET: Lizzos seneste TikTok er en stærk påmindelse om at elske din krop fra alle vinkler

TikTok har også skabt en platform for erfarne undervisere, der endnu ikke har slået guld på sociale medier. "TikTok har ændret min virksomhed som træner," siger Pebbles. Hun viser dette til TikToks evne til at skabe plads til fællesskab. "Jeg har mødt og haft forbindelse til så mange mennesker og klienter fra hele verden gennem TikTok. Algoritmen kanaliserer indhold baseret på hvad du vil se, så jeg er i stand til at skabe fitnessindhold, der er præcis det, mine følgere leder efter. " 

På mindre end et år gik Pebbles fra 0 følgere til 174K. "TiKTok har et så stærkt uddannelses- og læringsaspekt, som gør uddannelse om ens krop og sundhed mere tilgængelig for alle på platformen."

Så TikTok kan være et fantastisk værktøj til at finde træning og fitnessinformation. Men hvordan undgår du skæve råd?

Dobbelttjek dine kilder. "Spørg dig selv: Er denne person faktisk licenseret og/eller certificeret i det, de taler om?" Småsten rådgiver. Tjek deres profil eller websted for at se, om de er. Vær også opmærksom på, om de citerer bevis på, hvad de deler, som forskningsartikler.

Lad ikke TikTok være din eneste kilde til fitnessinformation. "I slutningen af ​​dagen mener jeg, at det er vigtigt at lave din egen forskning uden for det, du ser på enhver social medieplatform," siger Cervantes. "Selvom det er en fantastisk måde at få adgang til sådanne oplysninger, anbefaler jeg at grave i det, du ser at du også kan foretage din egen dømmekald, inden du dykker ned i nogen sundheds- eller wellness -mode eller dille.

Pas på hurtige løsninger. "Hvis nogen skubber til noget, der hævder, at det kan smelte fedt, målrette fedt, hjælpe dig på mindre end 30 dage eller begrænse en massiv mængde kalorier, skal du fortsætte med at rulle," siger Pebbles. "At ændre vaner eller indgå i en ny fitnessrejse tager tid, det er ikke en løsning natten over, der kan løses med en detox eller et supplement." 

Stol på din tarm. Denne er vigtig, understreger Pebbles. "Et flertal af tiden, hvis det lyder for godt til at være sandt... det er mest sandsynligt. "