Myten om lange, magre linjer i Pilates og Barre

Hvis du nogensinde har taget en Pilates-, barre- eller yogatime, er der en rimelig chance for, at du har hørt en instruktør tale om at styrke dine muskler, samtidig med at du forlænger dem på samme tid, hvilket resulterer i en længere, slankere krop form. I nogle tilfælde er løfter om en danserlignende krop, hvad der tiltrækker folk til denne type træning, især hvis studier og instruktører reklamerer ved hjælp af "langt og magert" sprog.

Men i stigende grad taler trænere og fitnessinstruktører om, at det fysisk er umuligt at skabe en længere, slankere krop gennem træning. Her er hvad de vil have dig til at vide.

Denne myte er udbredt på en række forskellige områder af fitness, men måske er der ingen, der er så fyldt med "langt, magert" sprog som Pilates. ”Min anelse er, at det begyndte, da Joseph Pilates kom til New York City i 1920’erne og åbnede et studie, der delte en adresse med New York City Ballet, ”forklarer Helen Phelan, en kropsneutral pilatesinstruktør og grundlægger af

Plus, der er det faktum, at mange tidligere dansere bliver Pilates og barre instruktører, hvilket slags nærer tanken om, at folk, der laver denne form for motion, vil begynde at ligne den traditionelle danser ideel. Dette er en af ​​grundene til, at det er så vigtigt at støtte og løfte lærere i fitnessbranchen, der måske ikke passer ind i den traditionelle form af, hvordan en instruktør "skal" se ud. Det er en del af grunden til, at Corinne Wainer, grundlægger af SHAKTIBARRE, har forpligtet sig til at ansætte en vidt forskelligartet gruppe af instruktører. Alligevel er der stor sandsynlighed for, at dine fitnesslærere kommer fra en atletisk baggrund af en eller anden art, siger hun, hvilket kan påvirke opfattelsen af, hvordan en person, der dyrker "bør" se ud.

Men der er også mere til det end bare danseverdenens indflydelse. "Det kommer også bare fra samfundet generelt, hvor idealet for kvinder længe har været denne lange, magre fysik," siger Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, en certificeret sundhedscoach og træner. "Vi ser det i modeverdenen og i Hollywood, og jeg tror, ​​det er lige det, så mange kvinder stræber efter."

RELATERET: 10 Fitness- og vægttabsmyter Trænere vil have dig til at stoppe med at tro

Uanset hvilken type træningsrutine de laver. Og det er 100 procent i orden.

"For at sige det ligeud er det fysisk umuligt at ændre længden af ​​dine muskler gennem træning," forklarer Rondeau. Dette skyldes, at musklerne har to punkter, hvor de fastgøres til knogler gennem sener. Disse to punkter er faste og kan ikke flyttes, så at skabe "længde" i en muskel er ikke noget, der kan ske uden operation.

Selvfølgelig, motion kan ændre din krops udseende. "Du kan ændre din krops udseende gennem ændringer i kropsfedtprocent og styrketræning for at øge muskelstørrelsen," siger Rondeau. Barre og andre træningsprogrammer med lav effekt gør også brug af isometriske bevægelser, som er yderst effektive til at styrke muskelvæv og kan resultere i mere definerede muskler. Men selvom muskler vokser, når de får styrke, kan du ikke manipulere med den form, dine muskler får, når de bliver stærkere, tilføjer Rondeau.

Det er heller ikke alle kroppe, der reagerer på samme måde, når de praktiserer nøjagtig den samme ernærings- og træningsplan, bemærker Phelan. Så for eksempel kan en, der allerede er høj med lange lemmer, opleve, at Pilates forbedrer deres naturlige lange kropsform. Men en person med kortere lemmer kommer ikke pludselig til at blive "længere" fra nogen type træning.

RELATERET: Body Neutral Pilates-instruktør Helen Phelan deler hendes hurtige, total-kropsstyrkende træning

Nok kan træning teoretisk få dig til at virke lidt længere og slankere end før, hvis du mister kropsfedt og udvikler mere muskelvæv. Men bundlinjen? "Vores genetiske disposition har en meget større indflydelse på vores størrelse og form end noget træningsprogram," tilføjer Phelan.

"At forevige denne myte er så farligt, fordi det kan få kvinder til at gå til ekstreme foranstaltninger for at nå et ideal, der faktisk ikke er fysisk muligt for dem," siger Rondeau. "Og det er ikke kun fysisk farligt, men den mentale vejafgift for hele tiden at prøve noget, der er medicinsk umuligt, er også svært for mental sundhed."

Heldigvis begynder folk at lytte til fitness -fagfolk, der taler højt om dette emne. Da Phelan for nylig skrev om denne myte på sin Instagram, modtog hun sit største svar nogensinde. ”Det, at kommentarerne mest var fra andre fitness -fagfolk, var virkelig betryggende. At vide, at andre mennesker i denne branche er enige om, at det er problematisk og vil gøre noget ved det, giver mig meget håb om udviklingen i wellnessindustrien, ”siger hun.

For at være klar dømmer eller skammer Phelan ikke nogen med et ønske om at tabe sig. “Det er helt normalt i en verden, der værdsætter tynde kroppe frem for alle andre, og jeg finder mig selv kæmper med dette træk stadig tid." Men hun siger også, at der sker et skift i fitnessverdenen fra body-shaming til body-celebrating-og disse skift tager tid. "Men det er virkelig spændende at se tilbagegangen mod det traditionelle udsyn, der præsenterer træning som en måde at slette mad i stedet for at føle sig godt i kroppen."

RELATERET: Hvis du hader at lave kardio, kan du sandsynligvis stoppe

Sid med enhver skuffelse, du føler. Det er normalt at føle sig bedøvet, når du lærer, at det, du er blevet fortalt af fitnessmarkedsføring, faktisk ikke er sandt. ”Kropsaccept er en hård, ikke-lineær rejse, så naturligvis kommer der en vis sorg og skuffelse i begyndelsen, når vi indse, at vi ikke kan kontrollere vores kroppe på den måde, vi er blevet solgt på - i hvert fald uden at gå på kompromis med vores livskvalitet, siger Phelan. siger.

Tænk over, hvad dine mål er virkelig er. "Hvis dit mål er at blive tonet eller at få lange, slanke linjer, opfordrer jeg dig til at tjekke ind med dig selv hver eneste dag og spørge dig selv, hvorfor?" Siger Wainer. “Og hvis du nogensinde befinder dig i et øjeblik, hvor det grænser op til et usundt perspektiv, kan du måske give dig selv en pause, sætte vægten ned, løbe, lave noget yoga. Der er ingen grund til at tvinge en rund pind i et firkantet hul, især hvis dit psykiske helbred ofres i forsøget på at opnå disse ting. ”

RELATERET: 10 uventede nytårsforsætter, der faktisk vil gøre dit liv bedre

Overvej de andre fordele ved motion. "Selvom den lange, slanke æstetik ikke er mulig, kan du stadig se betydelige fysiske ændringer," påpeger Rondeau. “Stigende muskler og faldende kropsfedt vil øge udseendet af muskeltonus, og selvom du kan ikke forlænge dine muskler, øge synligheden af ​​muskler skaber et slankere udseende, som mange mennesker stræber efter til."

På samme tid er der mange andre grunde til at dyrke motion, siger Rondeau: fordele ved kardiovaskulære forhold, energiforbedring, immunsystemstøtte og livskvalitet. "Dette er grunde til at fortsætte et fitnessprogram, selv uden æstetiske fremskridt."

Det er også vigtigt at flytte vores syn på motion fra at gøre det som straf til at gøre det, fordi det er et privilegium, siger Phelan. "Hvis du er i stand til at dyrke motion og bevæge dig frit, er det en gave, og det er spildt, når vi er fanget i at rive os selv ned i spejlet hele tiden."

Lyt godt efter, og søg instruktører, der ikke kropsskam. "Jeg opfordrer folk til virkelig at lytte til, hvordan deres lærere taler til dem, og hvad de mærker, de betaler for, siger til dem," siger Wainer.

Hele "bikinikroppen" er oplagt at få øje på, men nogle gange er body shaming ikke så åbenlys. "Hvis en instruktør viser på en måde, der får dig til at have det dårligt med din krop, som den er, mangler de pointen og er sandsynligvis fast i en diætkulturløkke selv," siger Phelan. Hvordan ser det ud i virkeligheden? Hint om at "tjene" mad gennem træning eller "gøre op med" en overbærenhed er store røde flag, ligesom tegn som "dette træk eliminerer de irriterende kærlighedshåndtag."

Og desværre er hele "lange, magre linjer" så normaliseret, at din yndlings fitnessinstruktør måske ikke engang ved, at det, de siger, er problematisk, siger Phelan. “Hvis du føler dig godt tilpas, snarere end bare at boykotte deres klasse, opfordrer jeg dig til at få større indflydelse ved at have en ærlig chat med din instruktør om, hvor uhjælpelig den tankegang er, og bede dem om at være mere opmærksomme på den måde, de forsøger at motivere eller forklare øvelser. ”