10 Fitness- og vægttabsmyter Trænere vil have dig til at stoppe med at tro

Takket være kostkulturen er fitnessindustrien fyldt med misinformation om, hvad der skal til for at være virkelig sund. Og med mange fitnesscentre stadig lukket (og nogle motionister vælger ikke at bruge fitnesscentre på steder, hvor de er åbne), er der flere mennesker end nogensinde er ved at oprette deres egen træning, prøve virtuelle fitnessklasser og bruge hjemmetræningsprogrammer for det første tid. Men fordi der er så mange modstridende beskeder derude, kan det være svært at finde ud af, hvilke former for træning der vil fungere for dig og levere de resultater, du leder efter.

Forude skitserer eksperttrænere de største fitnessmyter, de møder med deres klienter og på sociale medier. Derefter forklarer de ægte del.

RELATERET: "Pelotonepandemien" og hvad det gør ved din krop

De fleste mennesker tænker på six-pack abs, når de tænker på deres kerne. Hvilket er en af ​​grundene til at crunches, der er målrettet mod disse muskler, er en så populær øvelse.

"Du vil føle dine 'six-pack' muskler-eller din rectus abdominis-i crunches, men for at have en stærk kerne, du skal også målrette dine skråninger, tværgående abdominis og musklerne i bækkenet, hofterne og lænden, «siger Maeve McEwen, Seniortræner kl P.volve.

Nogle af McEwens favoritter til at målrette hele kernen omfatter stående maveøvelser, broer og formfokuserede planker. "Crunches er stadig gavnlige, hvis de udføres korrekt, men du vil ikke føle og se resultaterne, hvis du ikke også træner kernen som helhed," tilføjer hun.

RELATERET: De største online træningsfejl, ifølge trænere

"Pletreduktion, især fedtreduktion i maven, er en af ​​de største myter i fitnessindustrien," siger Margie Clegg, en certificeret personlig træner og certificeret sportsernæringsekspert. For eksempel siger denne myte, at hvis du laver masser af abs øvelser, vil du tabe fedt fra din mave, eller hvis du laver masser af indre lårøvelser, kan du skrumpe det område.

"Vi taber kropsfedt i forskellige områder med forskellige hastigheder, og uanset hvor meget vi prøver, kan vi ikke kontrollere, hvilke områder kropsfedtet vil komme af først," siger Clegg. Så hvad skal du gøre, hvis du vil fokusere på et bestemt område? Cleggs råd: Start et velafrundet styrke- og konditionstræningsprogram. "Fokuser på bevægelser som squats, lunges og push-ups, som bruger større og mindre muskler i kroppen og giver dig mere bang for pengene."

Nogle fitnesspersonligheder forkynder "ingen fridage" -mentalitet. Men eksperter siger, at træning hver eneste dag faktisk kan gøre mere skade end gavn.

Det kan tage alt fra 24 til 72 timer for din krop at reparere fra en træning - og det er da "fremskridt" sker faktisk ifølge Emily Hutchins, en certificeret personlig træner og Performance Enhancement Specialist med RSP -ernæring. "Bliv ved med at træne i løbet af disse tidsblokke, og din risiko for skade eller overtræning stiger meget. Hvis du aldrig skifter olie i din bil, brænder det motoren ud. Det er det samme med menneskekroppen: Hvis du ikke tager dig tid til at reparere og hvile, vil din krop svigte dig. "

RELATERET: Sådan gør du det lettere at træne igen, ifølge trænere

"Jeg tror, ​​at denne myte kommer fra begrebet kvantitet frem for kvalitet," siger Riley O'Donnell, træner hos Fhitting Room. "Folk tror, ​​at det at gøre mere i længere tid giver flere resultater."

Med andre ord behøver du ikke bruge en time på at træne hver eneste gang du træner. "Hvis du kun har 30 minutter, skal du ikke lade det afholde dig fra at træne," siger O'Donnell. "Fokuser på kvaliteten og den indsats, du yder, mens du træner, og du vil se store ændringer i din samlede kardiovaskulære udholdenhed og sundhed."

Mange træningsprogrammer lover længere, slankere muskler. Dette er især udbredt i den laveffektive fitnessverden, som omfatter Pilates, barre, yoga og mere.

"Vi er alle forskellige - og det er faktisk en vidunderlig ting," siger Helen Phelan, grundlægger af Helen Phelan Studio. Pilates er for eksempel fantastisk til lang levetid, balance, kontrol, tillid og mobilitet, men det er ikke nødvendigvis vil give dig den krop, vi forbinder med modeller eller dansere, hvis det ikke er din genetiske disposition, hun forklarer. "Jeg synes, det er vigtigt at vide, fordi folk har lyst til personlige fejl, når de lægger arbejdet i, og 'resultaterne' ikke viser sig."

RELATERET: Myten om 'lange, magre linjer'

"Dette er en af ​​de ældste myter i bogen og min mindst foretrukne," siger O'Donnell. Ligesom en bestemt træning ikke vil gøre dig "lang og slank", hvis du ikke er bygget på den måde, vil tunge vægte ikke pludselig få dig til at knække.

"'Bulking' som en bodybuilder eller professionel atlet er umulig uden ekstrem og specifik træning og slankekure," siger O'Donnell. "Tilføjelse af tungere vægte til din træning vil kun medføre fordele, som f.eks. At bevare muskler, som du får ældre, øger din knogletæthed, forbedrer dit stofskifte og hjælper dig med at føle dig stærkere og mere sikker."

Når du ser på beskeder og marketing omkring de fleste træningsprogrammer, er der meget snak om vægttab, "toning" og tabe kilo. "Som et samfund anser vi ikke større kroppe for attraktive af mange racistiske og sexistiske årsager, at aktivister er mere flydende, end jeg kunne forklare," siger Phelan. "På grund af dette er jagten på sundhed faktisk blevet kommanderet til at handle om jagten på tyndhed og en meget begrænset idé om skønhed."

Ligesom... bedre fysisk sundhed, bedre mental sundhed, bedre søvn, åh - og nydelse! Det er også en ganske overbevisende grund.

Plus, sundhed handler om så meget mere end størrelse. "Du kunne have den 'stærkeste' krop og den 'reneste' kost og stadig have psykiske problemer, der forhindrer dig i at føle dig bedst eller opleve helbred."

Mest af alt kan bevægelse bruges som et redskab til at forstærke positive oplevelser i kroppen, siger Phelan, frem for at føle, at vi skal straffe os selv eller "gøre op" med den mad, vi spiser.

RELATERET: Beklager, men "Metabolisme-Boosting" fødevarer er en fidus

"En af de største myter, der holder folk fra styrketræning, er, at når de stopper, bliver deres muskler til fedt," siger Clegg. "Denne myte kommer sandsynligvis fra at se tidligere atleter, der før var fit og muskuløse og nu ser ud af form."

Muskler vokser, når du styrketræner. Når du stopper, bliver dine muskler mindre. Det er så simpelt som det.

En af grundene til, at denne myte synes at være sand, er dog, at det at have mere muskelmasse øger dit stofskifte. "Så en muskuløs person er i stand til at spise flere kalorier uden at blive fedt end en person i samme ramme med mindre muskler," siger Clegg. Når dine muskler krymper, falder dine kaloribehov. "Hvis en person stadig spiser i samme mængde, vil de få fedt og dermed give indtryk af, at deres muskler er blevet til fedt."

HIIT er utrolig populær, hvilket får folk til at tro, at de skal knuse burpees og plyometrics i hver træningssession. "Følelsen af ​​udmattelse og dryp i sved efter en træning er blevet betragtet som den" mest succesrige "måde at træne på," siger McEwen.

"Selvom der ikke er noget galt i at presse dig selv til dine grænser så ofte, hvis du ikke er det ved at bruge den korrekte form og ikke give tid til genopretning, kan du gøre mere skade end gavn, "McEwen siger. "Mit råd er, at folk begynder at introducere træning med lav effekt og lavere rep. I deres rutine." Et langsommere tempo og mere bevidst bevægelse kan have varige fordele, tilføjer hun. "Når du tager dig tid til at forstå din krops mekanik og omhyggeligt forbinder, kan du bære dette bevidsthed med dig ikke kun om andre træninger, men din hverdag - og færre reps vil gøre en større indvirkning."

Mange mennesker beskæftiger sig med knæproblemer, især senere i livet. I et forsøg på at hjælpe med at forhindre dette advarer nogle undervisere og læger deres klienter og patienter mod aktiviteter som løb og huk. Dette får det til at se ud som om at hug og løb i sagens natur er dårligt for dine knæ, hvilket får mange mennesker til at springe helt ud af dem.

Men der er nogle bevægelser, kroppen ikke er forberedt på, ifølge Alec Hyde PT, DPT, CSCS, en præstationsfysioterapeut hos Kompleks sundhed og velvære. Folk får lejlighedsvis knæsmerter, hvis de løber for meget for hurtigt, eller hvis de sidder for tungt for hurtigt, men ingen af ​​øvelserne er i sig selv dårlige for dine knæ, siger Hyde.

Faktisk siger Hyde, at når som helst nogen generelt siger, at ingen nogensinde bør udføre en bestemt øvelse, er det smart at være forsigtig. Selvfølgelig, hvis en øvelse forårsager smerte, er det et tegn på at stoppe og skalere tingene tilbage - men der er ikke noget, der hedder en øvelse, der er "dårlig" for alle.