De bedste søvnapps i 2020: 6 søvnapps for at få bedre skønhedshvile

For den gennemsnitlige amerikanske voksen er det svært at få en tilstrækkelig kvalitet, nattesøvn til at komme forbi, selvom verden ikke føler, at den kan implodere på et hvilket som helst sekund (til reference er Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse definerer kort søvnvarighed for voksne som noget mindre end syv timer om natten).

Kast en global pandemi og efterfølgende økonomisk uro, en længe ventet borgerrettighedsbevægelse og regner med global opvarmningog en utrolig omstridt kommende præsidentvalg ind i blandingen (blandt et tilsyneladende uendeligt antal andre nationale og internationale kriser), og at få en god søvn i år 2020 føles forbandet nær umulig.

RELATERET: Terapeuter siger, at 'valgstress' er ægte - og det bliver kun værre

"Når vi i første omgang bliver stressede, tyer vores kroppe naturligvis til mindre søvn blot som en" kamp eller flugt "-mekanisme," forklarer Shelby Harris, PsyD, en adfærdsmæssig søvnmedicinsk terapeut og klinisk psykolog i White Plains, New York. "Vi begynder at have problemer med at falde i søvn og blive i søvn, fordi vores hjerner i det væsentlige er i større alarmberedskab og vågner [ofte] på grund af angst."

Heldigvis for os alle er teknologien ved at indhente vores kollektive stigende behov for bedre søvn. Nedenfor ses en oversigt over seks af de bedste søvnhjælpende apps, der i øjeblikket er tilgængelige til øjeblikkelig download. Nogle hjælper med at spore dine kaste- og drejemønstre, mens andre lover at lulle dig ud af søvnløshed via beroligende lyde, men alle bevarer det samme underliggende mål: Bedre søvn.

RELATERET: Sådan sover du bedre i 2020

En af O.G. meditation apps, Berolige tilbyder også søvnforstærkende tjenester som afslappende godnathistorier og spor med hvid støj, der minder om en nat, der er brugt på camping under stjernerne, eller for eksempel tæt på en nærliggende vandløb. Min personlige yndlingsdel af appen, dog? De mennesker, der fortæller, sagde godnathistorier - nemlig Matthew McConaughey, Laura Dern og ahem, Harry Styles. Sidstnævnte, en historie med passende titlen 'Drøm med mig', kan jeg ikke anbefale stærkt nok.

"Hej, jeg er Harry Styles," begynder han og taler blidt over en blid trille af klaver. "Og i aften hjælper jeg dig med at falde i søvn... med nogle beroligende ord... og beroligende musik. En søvnhistorie - kun til dig. ”

RELATERET: Harry Styles vil nu læse dig en godnathistorie

App'en tilbyder masser af andre fantastiske søvnfremkaldende og meditative optagelser, ja, men har vi overhovedet brug for et andet salgsargument her? Lad os bare sige, at denne sengetidshistorie bare for mig, i kombination med 5 mg melatonin, førte til drømme om Harry at spise vandmelonsukker på stranden i Malibu. Hvad mere kan du egentlig ønske dig fra en godnathistorie?

Du kan låse appen op for en gratis syv-dages prøveperiode, men derefter vil et præmieabonnement koste dig $ 15 pr. Måned (eller $ 70 i et år).

Denne kombination sleep-slash-meditation app er designet til at hjælpe dig med at sove hurtigt. Slummer giver dig mulighed for at vælge mellem en række naturlyde, hvid støj, godnathistorier, guidede meditationer eller endda andre "lydlandskaber" (såsom "Fire on the Beach", "The Warm Jacuzzi" og endda, uforklarligt, "The Airplane Kabine").

"Jeg er fan af at bruge hvid støj ved sengetid bare for at overdøve lyde, der kan afbryde søvn," siger Harris. "Konsistent er bedst, og hvid støj er så konsekvent, som man kan få."

Efter en gratis prøveperiode på syv dage koster fuld brug af appen $ 40 om året.

RELATERET: 11 videnskabsbaserede måder at falde i søvn hurtigere

Som navnet antyder, Søvncyklus er en helt søvnfokuseret app-men snarere end at hjælpe med at lulle dig ind i tusmørkezonen, bruger den bevægelsesdetektering til at spore dine søvncyklusser. Efter at have lagt din smartphone med forsiden nedad på dit natbord eller madras, app’en opfanger lyden af ​​din kast og drejning via sin mikrofon. Til sidst etablerer den grafer og statistikker over dine egne personlige søvnmønstre. Bonus: Det fungerer som et smart vækkeur, der lyder på det letteste tidspunkt i din 'vågne fase' (du kan indstille et tidsvindue mellem ti og halvfems minutter lang).

Et andet plus: Freemium -versionen af ​​appen tilbyder alle de førnævnte funktioner. Du kan opgradere til et premiumabonnement (for $ 30 pr. År) for endnu mere højteknologisk intelligens om din søvn, f.eks. Pulssporing og detektering af snorken.

Denne brugervenlige app glemmer al sporing og fortælling for enkel, men meget effektiv, hvid støj. Slap af melodier (som kun er $ 25 for et etårigt abonnement) giver dig mulighed for at vælge mellem mere end 100 forskellige baggrundslyde og endda oprette dit eget tilpassede mix, afhængigt af dit humør.

Hvis du generelt er ny inden for sove-apps, foreslår Harris at bruge dem som en del af din rutine før sengetid. "Brug afslapningslyde eller meditationer i svagt lys og læs måske en bog eller et blad, eller lav gåder eller noget stille, roligt og afslappende," siger hun. "Nøglen er at gøre disse ting uden for sengen for at slappe af og komme i seng, når du faktisk er søvnig for at lære at forbinde sengen med søvn, ikke angst eller frustration."

RELATERET: Virker vægtede søvnmasker faktisk?

Denne iOS søvnsporingsapp fungerer via det indbyggede accelerometer på din iPhone eller Apple Watch for at spore dine bevægelser hele natten. Pude samler derefter alle dine søvndata til en praktisk og letforståelig graf, der kortlægger din søvn sundhed over tid (og synkroniserer også med iPhone’s Health -app, så du kan holde styr på det hele i ét placere). Den gratis version af appen tilbyder alt det grundlæggende, du har brug for, men premiumversionen - som sporer og optager de faktiske lyde, du laver, mens du sover (nyttigt for dem, der er tilbøjelige til at få apnø) - er kun en forpligtelse på $ 5 pr. måned.

Selvom jeg stadig er i tvivl om, hvordan man udtaler det korrekt, skiller denne søvn -app sig stort ud. Pzizz bruger videnskaben om psykoakustisk - som handler om lydens fysiologiske virkninger - til at lulle dig i søvn ved citat, et tryk på en knap. Via en videnskabelig algoritme kompilerer appen en blanding af forskellige lydeffekter (som de kalder dreamscapes), der er designet til hvert specifikt trin i søvncyklussen. Du kan prøve det gratis i syv dage, hvorefter appen koster $ 10 pr. Måned (eller $ 70 årligt).