Sådan bekæmpes ensomhed og isolation, hvis du er alene i karantæne

KÆRE DR. JENN,

Jeg er single og har været i karantæne alene i min lejlighed i en måned nu. At blive hos familien er ikke en sikker mulighed for mig i øjeblikket, og selvom jeg har oprettet FaceTime-datoer med dem ugentligt, begynder den daglige ensomhed virkelig at komme til mig. De fleste af mine venner er i karantæne med deres betydningsfulde andre, så det er svært for dem at forstå, hvad jeg går igennem. Hvad kan jeg gøre for at føle mig mindre isoleret og vanvittig? - Isolationsangst

KÆRE ISOLATIONS -ANGST,

Beskæftiger sig med en pandemi og det, der føles som verdens ende, er svært nok, som det er, men at skulle gå igennem det alene og isoleret kan være særligt traumatisk.

På den ene side kan det at være alene give dig mulighed for at undgå en masse konflikt med familie eller romantiske partnere, men det kan også få dit sind til at spille tricks på dig. Når vi er alene uden nogen at afvise vores tanker og frygt fra, kan den mørkere side af menneskets natur undertiden tage over. Vi kan blive meget negative i vores tankemønstre, hvilket kan føre til depression og angst. Vi kan let spiralere.

RELATERET: Coronavirus -angst er anderledes. Sådan håndteres

Det betyder, at det er endnu mere afgørende at fokusere på egenomsorg og fællesskab. Som nogle passende har påpeget, er "fysisk distancering" et bedre udtryk end "social distancering" - vi har brug for følelsesmæssige forbindelser nu mere end nogensinde.

Her er 10 ting, du kan gøre, der hjælper med følelser af isolation og ensomhed lige nu, hvis du er alene i karantæne.

Vi lever i en tid, hvor hverdage er svære at adskille fra weekender, men sørg for at give dig en følelse af struktur. Planlæg, hvornår du skal på arbejde, få telefonopkald med venner, få kontakt med familien, rengør huset og vasketøj. Ved at skabe en begyndelse, midte og afslutning på dine dage forhindrer de dem i at blande sig ind i hinanden og skaber mere en følelse af formål og præstation.

RELATERET: Hvorfor føler du dig så forbandet træt, mens du arbejder hjemmefra

Første ting er det første: Det er ikke tid til at bekymre sig om at tabe sig eller til at fastsætte, hvordan din krop ser ud. Men hvis holder sig i form ved isolering er vigtigt for dig, der er masser af måder at gøre det hjemmefra, mange af dem gratis. Selv bare træning i din stue i fem minutter i dag hjælper dig med at få dit blod til at pumpe og give dig selv et boost af feel-good-endorfiner. (Motion kan også hjælpe dig med at føle dig mindre træg, også.)

RELATERET: 10 onlinetræninger at prøve, baseret på dine foretrukne studiekurser

Siden coronavirus -pandemien begyndte, har jeg hørt masser af singler, der spøgte om, at karantæne alene er en undskyldning for aldrig at skifte ud af joggingbukser, brusebad eller børste tænder. Gør ikke denne fejl! Det er ligegyldigt, hvad du ændrer til - du kan have karantænepyjamas i dagtimerne og aftenpyjamas i karantæne! - men at have nyt tøj er vigtigt, selvom du ikke ser en anden sjæl. Ikke at passe på din personlige hygiejne og passe på dig selv på dette grundlæggende niveau kan forværre følelser af depression og angst.

Hvis du er så heldig at have et job lige nu, der giver dig mulighed for at arbejde hjemmefra, skal du give det så meget fokus, som du kan. Din produktivitet er muligvis ikke, hvad den var før denne pandemi, men hvis du kan, så prøv at tænke på arbejde som en flugt fra tanker om karantæne. Selvom du ikke er de bedste venner med dine kolleger, kan du være mindre isoleret ved at støtte dig til de sociale forbindelser, du har gennem dit job og tjekke ind med hinanden via Zoom -møder.

RELATERET: Hvad du har brug for at vide, hvis du er blevet afskediget eller nedlagt, eller frygter, du måske er

At have social interaktion at se frem til i slutningen af ​​dagen er nøglen. Lav planer om at spise middag på FaceTime med en ven, planlæg en happy hour med pigerne hver fredag ​​aften, se shows på Uenighed, eller har en Netflix fest med din familie. Du kan også spille online spil som Jackbox, Puslespileller gode gammeldags ord med venner. Du kan også finde grupper online, f.eks. Bogklubber og madlavningsklubber, for at møde andre med fælles interesser.

Hvis du er single og føler dig klar til at møde nogen, kan det være et godt tidspunkt at udforske et nyt forhold. Ligesom alle Instagrams har spøgt, dette er en mulighed for at gå tilbage til de gode dage med ægte frieri. Find dig selv i at hoppe i seng med fremtidige datoer for tidligt? Dette er dit øjeblik! Du får chancen for at udvikle de følelsesmæssige muskler og se, hvad der sker, når du bruger tid på at lære hinanden at kende, før du nogensinde mødes. Dette er din mulighed for at lære at gøre tingene anderledes.

RELATERET: Coronavirus kan faktisk ændre online dating til det bedre

Dette er et perfekt tidspunkt at malke dine kreative juicer og hente en ny terapeutisk hobby, udover at se Netflix. Start med at male, scrapbog, lave collager, skrive digte, journalisere, sy, quiltning, nålepunkt eller noget andet, du altid har ønsket at prøve.

At få dit hjem (eller din lejlighed eller dit værelse) rent og organiseret kan gøre en lang vej i at få dig til at føle dig lykkeligere, mens du isolerer dig i dit rum. Du behøver ikke bruge denne tid til at tackle hvert eneste projekt til forbedring af din bolig på din liste, men male den væg, eller endda bare at organisere din strømpeskuffe kan give dig en følelse af tilfredshed og hjælpe dig med at give tiden videre til en Lørdag.

Har du altid spekuleret på, hvad der skete med Suzy på dit fodboldhold i tredje klasse? Eller den længe mistede tredje fætter? Eller din gymnasielærer i engelsk, der ændrede dit liv? Slå dem op! (Bare hold dig væk fra giftige exer og gamle hook -ups.)

RELATERET: Sådan kommer du igennem et brud under Coronavirus

At gøre noget for at forbedre dig selv, mens du er alene hjemme, kan hjælpe med at bekæmpe følelser af angst og depression, der kan dukke op. Læs en selvhjælpsbog, se en TED-tale, start terapi ved hjælp af online-telemedicin, begynd at meditere, tag et stød på at skrive den forretningsplan.

Det coronaviruspandemi udfolder sig i realtid, og retningslinjer ændres for minut. Vi lover at give dig de nyeste oplysninger på tidspunktet for udgivelsen, men henvises til CDC og WHO for opdateringer.