Pelotons seneste fitnessdisciplin er boksning

Peloton startede som en cykel med killer cycling klasser, men tilføjede hurtigt mange andre træningsområder til deres platform med klasser i løb, styrke, vægtløftning, yoga, meditation, barre og dance cardio (bare for at nævne nogle få).

Og nu tilføjer fitness-imperiet endnu en disciplin til sit allerede ekspansive katalog: boksning. Peloton instruktør Kendall Toole, der skal lede nogle af de kommende klasser i det nye Introduktion til boksning program, fortæller os, at dette indhold faktisk har været undervejs i et stykke tid nu.

"Fra det øjeblik, jeg var til audition Peloton for over to år siden bragte jeg ideen om bokseindhold op, fordi det er min foretrukne måde at bevæge sig og træne på, og det er noget, jeg troede, at medlemmerne kunne drage fordel af," fortæller hun. Med stil. "Det er utroligt spændende for mig at se Peloton Boxing komme til live nu på en funktionel, styrkende og frygtløs måde globalt gennem appen."

RELATERET: Cody Rigsby deler, hvad der fik ham gennem opslidningen Dans med stjernerne Behandle

Hvorfor boksning spørger du måske? Bortset fra det faktum, at både instruktører og medlemmer har bedt om at se bokseklasser i deres on-demand-bibliotek, er det tilfældigvis også en helvedes træning. Programmet, som lanceres i dag, vil debutere med syv Shadowboxing-klasser, og Toole siger, at hver af dem ikke kun er en "komplet helkropsoplevelse", men også en mental øvelse.

"Det fantastiske ved shadowboxing er, at det inkorporerer enhver form for bevægelse," forklarer hun. "Du arbejder på din overkrop og kerne, og det er også dybt balance- og koordinationsdrevet, fordi du arbejder med fodarbejde og slår et slag samtidigt. Boksning er bestemt et færdighedssæt, og det tager noget tid at få hjernens nervebaner op at køre lige så hurtigt, som kroppen bevæger sig."

Og mens boksning kan lyde skræmmende, disse Peloton-træning er alle bygget til at blive udført i dit eget hjem uden noget udstyr. "Jeg er virkelig glad for, at vores medlemmer forstår, at de ikke har brug for udstyr eller tunge vægte få en god træning, og at de værktøjer, de har i kroppen, allerede er nok,« fortæller hun os. "Du har brug for plads, en krop, der bevæger sig, og et sind, der er åbent for at lære nye måder at operere gennem rummet på."

Disse klasser er designet til ethvert færdighedsniveau og giver dig adgang til bokseverdenen, uanset dit erfaringsniveau. Toole siger, at programmet vil lære brugerne det grundlæggende, såsom grundlæggende fodarbejde, hvordan man slår et slag, og hvordan man forsvarer sig selv.

RELATERET: Pelotons Adrian Williams deler den bedste triceps-træning for tonede arme

"Medlemmer vil udnytte en empowerment, som de ikke var klar over, at de havde, da de lærte funktionen af ​​at slå et slag, hvordan deres krop kan bevæge sig, skifte og vride sig, eller hvordan man skaber energi og årsag, simpelthen ved at forstå, hvordan de flytter deres vægt og ved at være til stede," siger Toole og taler ud fra sin egen erfaring.

Toole fortæller, at da hun begyndte at bokse i et fitnesscenter i det sydlige Californien, fungerede det som den følelsesmæssige udgang, hun desperat havde brug for. "At være i stand til at finde kraft i bevægelse var livsændrende," siger hun. "Boksing reddede virkelig mit liv. Det var porten til, at jeg indrømmede, at jeg havde brug for hjælp og kom i terapi for at tage mig af mit mentale sundhed, angst og depression." Hun håber, at dette nye program kan have samme fordel for Peloton fællesskab.

Hvordan det virker: Følgende bevægelser udgør en 3-minutters runde, som du kan gentage tre gange med 30 til 45 sekunders hvile imellem for en 10-minutters samlet træning.

Du får brug for: Du behøver hverken udstyr eller vægte til denne træning.

EN. Det første træk i sekvensen er et jab. Startende i kamppositionen vil du tage din forreste hånd tættest på modstanderen og slå det slag. Det betyder, at du vil strække din arm helt ud, mens du lægger din vægt på din bagerste fod, og forlænge den forreste arm, så skulder, håndled og albue alle er i samme linje.

B. Træk den knytnæve tilbage mod kroppen og før den tilbage til tandknoglen, hvilket beskytter sidekroppen.

Gentag i 30 sekunder.

EN. Fra kampstillingen med din vagt oppe, tag den forreste skulder og komprimer den tilbage mod din bagerste hofte. (Det er en lille bevægelse, men du trækker maven sammen og folder sig næsten ind som en serviet.)

B. Bring din skulder tilbage til midten og gentag på den anden side, denne gang med ryggen skulder og bringer den mod den forreste hofte for at skabe den sammentrækning, som er kendt som din Slip Front.

Gentag i 30 sekunder.

EN. Slip dybere ned i benene og læg din vægt på dit forben og kør knytnæven opad i luften, så knytnæven kommer op næsten i kontakt med det sted, hvor din modstanders hage ville være. Giv en god rækkevidde og bring knytnæven tilbage til ansigtet.

B. Gentag det samme med bagsiden. Fra den kampstilling skal du køre næven op i luften i en krogform og trække den tilbage til ansigtet. Start pænt og langsomt og forbind med kraften og vægtskiftet.

Skift mellem de to træk i 60 sekunder.

EN. Dette er et defensivt træk. Alt du skal gøre er at have din vagt i vejret og blot falde 3 til 5 tommer ned som et lille squat og komme tilbage til din startposition. Hold virkelig den staccato-bevægelse med tanken om, at du dukker dig fra din modstander. Sørg for, at dine næver beskytter dit ansigt og brystkassen hele tiden.

Gentag i 30 sekunder.

EN. Brug stikket fra træk et og tilføj nu et kryds, så du roterer og flytter vægten fra det bagerste ben til det forreste ben og strækker knytnæven helt ud.

B. Skulderen, albuen og håndleddet er alle i samme lige linje, når du drejer og roterer gennem hofterne, så vi ser hoftedrejningen virkelig skabe den energi til slaget. Gentag disse stik og kryds, og efterhånden som du går hurtigere, vil hofterne bevæge sig lidt mindre, efterhånden som hænderne accelererer.

Gentag i 30 sekunder.

HomeBODIES er vores tilbagevendende kolonne giver dig begyndervenlig træning, som du kan lave hjemmefra.