Equinox-træner Kari McKillip deler en 10-minutters hoppereb-træning

Cardio behøver ikke nødvendigvis at betyde, at du skal løbe eller tage en cykeltime. Der er faktisk rigtig mange kreative måder for at få dit hjerte til at pumpe og holde dit sind underholdt. Så hvis du frygter løbebåndstræning, så lad være med dem, for vi har din nye foretrukne pulsbooster: hoppereb.

Springreb behøver ikke kun at være for børn i skolegården, men hvis du bruger den samme idé om sjov til din træning, cardio vil holde op med at være sådan en opgave og faktisk blive underholdende. For ikke at nævne, en lang række fordele følger med den nostalgiske øvelse. Equinox Group Fitness instruktør Kari McKillip - der underviser AK! reb, en fitnesstime skabt af Amanda Kloots - fortæller os, at hoppereb forbrænder store kalorier; styrker balance og koordination; og forbedrer underbenets ledsundhed, knogle- og muskeltæthed, kardiovaskulær effektivitet, åndedrætseffektivitet og endda kognitiv funktion.

RELATERET: Pelotons Callie Gullicksons foretrukne dansebevægelser for en effektiv cardio HIIT-træning

"Målet med denne helkropstræning er at få dine muskler til at blive trætte, mens du fortsætter med at holde armene op med et stramt træk mod rebet," fortæller hun Med stil. "Ved at bruge hopperebet og skabe mere tid under spænding for dine muskler, arbejder dette dem maksimalt."

Hun advarer også om, at dette sjov træning vil ikke være et stykke kage. Faktisk vil det sandsynligvis være en af ​​de mere udfordrende cardioøvelser i dit arsenal.

"Det lyder som om det her ville være nemt, men ved slutningen af ​​reps er din krop klar til den pause," siger hun, før hun tilføjer, at du ikke behøver meget for at opnå dette dræber træning. "Alt du behøver er dig selv og et hoppereb. Denne blandede træning med hi-low impact blander højintensiv cardio ud over kontrollerede bevægelser for at forme lange slanke muskler fra top til tå."

Hvordan det virker: "Prøv denne helkropssekvens én gang igennem (ca. 10-15 minutter) for en hurtig forbrænding eller to gange (30 minutter) for en fuld brændingssession. Gør dig klar til at hoppe, springe og smile!"

Du får brug for: Et hoppereb og plads til at hoppe.

RELATERET: Pelotons Adrian Williams deler den bedste triceps-træning for tonede arme

EN. Kombiner et minuts grundlæggende hoppereb med et 60-sekunders plankehold.

Gentage.

EN. Stå med fødderne jævnt på rebet, tag fat i toppen af ​​håndtagene og træk stramt op for at skabe spænding.

B. Hold den ene arm limet til siden af ​​kroppen, ræk den anden arm ud med spænding i rebet, og kør derefter albuen tilbage i siden af ​​kroppen. (Du kan også ro armene for og bag ved at klemme bagsiden af ​​skulderbladene, mens du ror tilbage.)

Gentag på begge sider i 8 til 16 reps.

EN. Bliv synkroniseret med musikken, mens du udfører krydsstik ud og ind, mens du drejer rebet rundt om kroppen og holder albuerne i stramme og lette bevægelser i håndleddene.

B. Prøv andet fodarbejde såsom høje knæ, single-foot hops eller butt kickers.

Gentag i tre til fire minutter.

EN. Lav en lodret linje med rebet, og start i en høj plankeposition skrævende det.

B. Tag den ene fod og bank den over rebet for at møde den anden. Skiftende ben, hold hofterne lave og træk navlen op mod din linning.

Gentag i otte til 16 gentagelser.

RELATERET: Peloton har lige lanceret et bokseprogram - og vi har en eksklusiv træning

EN. Hold rebet i lodret position på gulvet, træd en fod over rebet i et lateralt udfald, der synker tilbage i glutes og hælen.

B. Skub derefter fra gulvet og tilføj et skub spark øverst.

Gentag i otte til 16 gentagelser.

HomeBODIES er vores tilbagevendende kolonne giver dig begyndervenlig træning, som du kan lave hjemmefra.