Tegn på at du kan have en angstlidelse

Alle bliver nervøse eller angste fra tid til anden - når de for eksempel taler offentligt, eller når de går gennem økonomiske vanskeligheder. For nogle mennesker bliver angst dog så hyppig, eller så kraftig, at den begynder at overtage deres liv.

Hvordan kan du se, om din hverdagsangst har krydset grænsen til en lidelse? Det er ikke nemt. Angst kommer i mange forskellige former - såsom panikanfald, fobi og social angst - og skelnen mellem en officiel diagnose og "normal" angst er ikke altid klar.

Her er en start: Hvis du oplever nogle af følgende symptomer regelmæssigt, kan du tale med din læge.

RELATERET: Kim Kardashian siger, at hun har kropsdysmorfi - her er hvad det virkelig betyder

Kendetegnet ved generaliseret angstlidelse (GAD) - den bredeste type angst - er at bekymre sig for meget om hverdagens ting, store som små. Men hvad er "for meget"?

I tilfælde af GAD betyder det at have vedvarende angsttanker de fleste dage i ugen i seks måneder. Desuden skal angsten være så slem, at den forstyrrer dagligdagen og ledsages af mærkbare symptomer, såsom træthed.

"Skelnen mellem en angstlidelse og bare at have normal angst er, om dine følelser forårsager en masse lidelse og dysfunktion," siger Sally Winston, PsyD, meddirektør for Anxiety and Stress Disorder Institute of Maryland i Towson.

Besvær med at falde i søvn eller forblive i søvn er forbundet med en lang række sundhedsmæssige forhold, både fysiske og psykiske. Og det er selvfølgelig ikke usædvanligt at kaste og vende med forventning om aftenen før en stor tale eller jobsamtale.

Men hvis du kronisk finder dig selv liggende vågen, bekymret eller ophidset - over specifikke problemer (som penge) eller intet særligt - kan det være et tegn på en angstlidelse. Ifølge nogle skøn oplever halvdelen af ​​alle mennesker med GAD søvnproblemer.

Endnu et tip om, at angst kan være involveret? Du vågner op med at føle dig kablet, dit sind ræser, og du er ude af stand til at berolige dig selv.

Noget angst er slet ikke generaliseret; tværtimod er det knyttet til en specifik situation eller ting – som flyvning, dyr eller folkemængder. Hvis frygten bliver overvældende, forstyrrende og ude af proportion med den faktiske risiko, er det et tegn på fobi, en form for angstlidelse.

Selvom fobier kan være lammende, er de ikke tydelige på alle tidspunkter. Faktisk kan de ikke dukke op, før du konfronterer en bestemt situation og opdager, at du ikke er i stand til at overvinde din frygt. "En person, der er bange for slanger, kan gå i årevis uden at have et problem," siger Winston. "Men pludselig vil deres barn tage på camping, og de indser, at de har brug for behandling."

Næsten konstant muskelspænding – hvad enten det består af at knytte kæben, slå næver eller bøje muskler i hele kroppen – ledsager ofte angstlidelser. Dette symptom kan være så vedvarende og gennemgående, at folk, der har levet med det i lang tid, kan stoppe med at bemærke det efter et stykke tid.

Regelmæssig træning kan hjælpe med at holde muskelspændinger under kontrol, men spændingen kan blusse op, hvis en skade eller anden uforudset hændelse forstyrrer en persons træningsvaner, siger Winston. "Pludselig er de et vrag, for de kan ikke håndtere deres angst på den måde, og nu er de utrolig rastløse og irritable."

Angst kan starte i sindet, men det viser sig ofte i kroppen gennem fysiske symptomer, såsom kroniske fordøjelsesproblemer. Irritabel tyktarm (IBS), en tilstand karakteriseret ved mavepine, kramper, oppustethed, gas, forstoppelse og/eller diarré, "er dybest set en angst i fordøjelseskanalen," siger Winston.

IBS er ikke altid relateret til angst, men de to opstår ofte sammen og kan gøre hinanden værre. Tarmen er meget følsom over for psykisk stress - og omvendt kan det fysiske og sociale ubehag ved kroniske fordøjelsesproblemer få en person til at føle sig mere angst.

RELATERET: Kelly Clarkson præciserer sine bemærkninger om at overveje selvmord

De fleste mennesker får mindst et par sommerfugle, før de henvender sig til en gruppe mennesker eller på anden måde er i søgelyset. Men hvis frygten er så stærk, at ingen mængde coaching eller øvelse vil lindre den, eller hvis du bruger en masse når du tænker og bekymrer dig om det, kan du have en form for social angst (også kendt som social fobi).

Mennesker med social angst har en tendens til at bekymre sig i dage eller uger op til en bestemt begivenhed eller situation. Og hvis det lykkes dem at gå igennem med det, har de en tendens til at være dybt utilpas og kan dvæle ved det i lang tid bagefter og undre sig over, hvordan de blev dømt.

Social angst involverer ikke altid at tale til en menneskemængde eller være i centrum for opmærksomheden. I de fleste tilfælde er angsten fremkaldt af hverdagssituationer såsom at lave en-til-en samtale til en fest eller spise og drikke foran selv et lille antal mennesker.

I disse situationer har mennesker med social angst en tendens til at føle, at alle øjne er rettet mod dem, og de oplever ofte rødmen, skælven, kvalme, voldsom svedtendens eller svært ved at tale. Disse symptomer kan være så forstyrrende, at de gør det svært at møde nye mennesker, bevare relationer og komme videre på arbejdet eller i skolen.

VIDEO: 4 luksuriøse kurbade fra hele verden

Panikanfald kan være skræmmende: Forestil dig en pludselig, gribende følelse af frygt og hjælpeløshed, der kan vare i flere minutter, ledsaget af skræmmende fysisk symptomer som vejrtrækningsproblemer, et bankende eller bankende hjerte, snurren eller følelsesløse hænder, svedtendens, svaghed eller svimmelhed, brystsmerter, mavesmerter og varmefølelse eller koldt.

Ikke alle, der har et panikanfald, har en angstlidelse, men folk, der oplever det gentagne gange, kan blive diagnosticeret med panikangst. Mennesker med panikangst lever i frygt for hvornår, hvor og hvorfor deres næste anfald kan ske, og de har en tendens til at undgå steder, hvor angreb har fundet sted tidligere.

RELATERET: 7 populære tv-shows, der får mental sundhed rigtigt

At genopleve en foruroligende eller traumatisk begivenhed – et voldeligt møde, en elskedes pludselige død – er et kendetegn for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som deler nogle træk med angstlidelser. (Indtil for ganske nylig blev PTSD faktisk set som en form for angstlidelse snarere end en selvstændig tilstand.)

Men flashbacks kan også forekomme med andre typer angst. Nogle undersøgelser, herunder en 2006 undersøgelse i Journal of Anxiety Disorders, tyder på, at nogle mennesker med social angst har PTSD-lignende flashbacks af oplevelser, der måske ikke virker åbenlyst traumatiske, såsom at blive offentligt latterliggjort. Disse mennesker kan endda undgå påmindelser om oplevelsen - et andet symptom, der minder om PTSD.

Det kræsne og tvangstankesæt kendt som perfektionisme "går hånd i hånd med angstlidelser," siger Winston. "Hvis du konstant dømmer dig selv, eller du har en masse forventningsangst for at begå fejl eller ikke leve op til dine standarder, så har du sandsynligvis en angstlidelse."

Perfektionisme er især almindelig ved obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), der ligesom PTSD længe har været betragtet som en angstlidelse. "OCD kan ske subtilt, som i tilfældet med en person, der ikke kan komme ud af huset i tre timer, fordi deres makeup skal være helt rigtige, og de skal blive ved med at starte forfra," siger Winston.

For at blive diagnosticeret med tvangslidelse skal en persons tvangstanker og påtrængende tanker ledsages af tvangsmæssig adfærd, uanset om det er mentalt (sig til dig selv, "det ordner sig," igen og igen) eller fysisk (håndvask, rette emner).

Obsessiv tænkning og tvangsadfærd bliver en fuldstændig lidelse, når behovet for at fuldføre adfærden - også kendt som "ritualer" - begynder at drive dit liv, siger Winston. "Hvis du f.eks. kan lide din radio på lydstyrke 3, og den går i stykker og sætter sig fast på 4, ville du så være i total panik, indtil du kunne få det ordnet?"

Vedvarende selvtvivl og andet gæt er et almindeligt træk ved angstlidelser, herunder generaliseret angst og OCD. I nogle tilfælde kan tvivlen dreje sig om et spørgsmål, der er centralt for en persons identitet, såsom: "Hvad nu hvis jeg er homoseksuel?" eller: "Elsker jeg min mand lige så meget, som han elsker mig?"

I OCD, siger Winston, er disse "tvivlsangreb" især almindelige, når et spørgsmål ikke kan besvares. Folk med OCD tænker: "Hvis bare jeg ville vide 100 % med sikkerhed, om jeg var homoseksuel eller hetero, ville en af ​​dem have det fint," men de har denne intolerance over for usikkerhed, der gør spørgsmålet til en besættelse, hun siger.