Pelotons Jess Sims deler hendes bedste fitness-motivationsråd

Der er en lidet kendt hemmelighed om Peloton-instruktører, som selv nogle af platformens mest diehard medlemmer ved det ikke nødvendigvis: de tilsyneladende overmenneskelige fitness-professionelle er ikke altid motiverede til at træne enten. Ligesom alle andre på planeten Jorden, skal Pelotons liste af elitetrænere til cykel-, løbe- og styrketrænere af og til bekæmp trangen til at trykke på "snooze" for femtende gang og snøre deres sneakers (eller klemme ind på cyklen - en træning i og af sig selv).

Så hvad i alverden gør en professionel motivator på de dage, de bare ikke mærker det? Jeg spurgte en af ​​mine yndlingstrænere, Jess Sims, for at spilde teen på hendes idiotsikre strategier til at blive pumpet op og forberedt til hvad hendes tidsplan har i vente. Sims, en elsker af Jock Jams-tunge playlister og svedig træning, der fremkalder en "glaseret doughnut"glød, er blandt Pelotons mest energiske instruktører - men det betyder ikke, at hun ikke har brug for sit eget boost nogle gange.

RELATERET: Sådan holder du dig faktisk til dine sundheds- og fitnessopløsninger ifølge 8 Peloton-trænere

"Åh gud, jeg har lyst til at skrive en bog om denne ene dag: 'Alle fitnessinstruktører er faktisk ikke motiverede!" fortæller hun mig på et opkald under en meget fortjent ferie pause i upstate New York. "Jeg tror bare, du virkelig skal lære dig selv at kende - der er dage, hvor du ikke behøver at gøre det HIIT [høj intensitet interval træning] træning for det er ikke det, din krop beder om. Vi forveksler ordene 'motion' og 'bevægelse', og de er ikke nødvendigvis de samme. Så: Træn mindre og bevæg dig mere."

Sims siger, at de dage hun bare ikke kan fatte at gå hårdt på løbebåndet, cyklen eller måtten, læner hun sig mere ind i "bevægelses"-siden af ​​ligningen og fokuserer mindre på enhver ambition om at ramme en personlig optage. "På [de dage] vil jeg måske bare gå efter længere gåture med mine hunde og det er bevægelse," hun siger. "Det er ikke en træning til mig, fordi hundene fører vejen, og jeg ikke sætter farten op eller noget – jeg går bare ud på en afslappet gåtur, fordi jeg ved, at frisk luft og bevægelse heler mig. Du har ikke brug for super intens motion hver dag."

RELATERET: Pelotons Jess Sims deler sine 5 foretrukne stræk før og efter turen

Men Sims anerkender, at der er en fin grænse mellem at give dig selv nåde til at tage det roligt og fravælge træning, når det faktisk kan være det, der kan hæve din ånd. "Vi kan tale os ud af det og sige: 'Jeg har måske ikke energi til det møde efter undervisningen, eller hvad nu hvis, hvad nu hvis, hvad hvis...' Men hvad hvis du har mere energi efter?" siger hun. "Du er nødt til at finde ud af, hvad modstanden er - er det selvpålagt eller selvsabotage, eller hvis det er noget, hvor du er ligesom, 'jeg skal bare tage det med ro i dag og bevæge mig versus træning'? For mig selv er det virkelig at prøve at forstå, hvem jeg er, og hvad min krop har brug for på de dage, hvor bevægelsen er perfekt nok."

Til det punkt at tune ind på hendes egne unikke behov på daglig basis, sluttede Sims sig til en medinstruktør Robin Arzón i en december-udfordring kaldet #3for31 (logger tre miles til fods eller tredive minutters bevægelse på hver dag i måneden) - men hun tilpassede det. På dage, hvor hendes krop var udtømt efter at have undervist i en brutal timelang bootcamp-time, gik hun distancen med hende hunde, og på dage, hvor hun var presset på tid, opdelte hun miles eller minutter i mindre intervaller gennem hele dag.

RELATERET: Pelotons Robin Arzón siger, at det at have mindre tid til at træne var den bedste ting at ske med hendes træningsrutine

"Jeg elskede virkelig denne udfordring, fordi det var i december," siger hun om Arzóns årlige årsafslutningstradition. "Det [var] den tid på året med ferier, med stress - og selvfølgelig med endnu en omgang COVID. Så wow, hvor meget kraft du får ved at forpligte dig til dine mål i årets hårdeste måned, og hvornår Januar kommer, det er ligesom 'fantastisk, det kan lige så godt være den 16. december, fordi jeg allerede gør fremskridt mod min mål."

Men for dem, der gik glip af udfordringen, eller som er skræmt af angrebet af "nyt år, nyt mig" beskeder der er så udbredt i den første måned af hvert år, at Sims tilbyder medfølende visdomsord og giver udtryk for sin foragt for en bestemt Pinterest-venlig fitness-sætning.

"'Never miss a Monday' indebærer, at mandag er en magisk dag, og det er ligesom, nej, det er det ikke," siger hun. "Her er sagen: Ikke alle starter deres arbejdsuge på en mandag. Måske er min mandag en lørdag. Og hvis mandage er super hårde for dig, så start bare stærkt og gør det, der er bedst for dig - pas på din træning [når du kan], fordi du ikke kommer til at fortryde det."

Og hvis det er en af ​​de dage, hvor du ved, at en mere intens træning ville gøre dig godt, men du bare ikke kan mønstre motivationen, her er nogle af simmernes afprøvede og sande tips til at blive forstærket:

Sims er en musikkender, og når hun ikke sætter pris på 90'ernes R&B, dykker hun ned i nyere numre i Pelotons omfattende bibliotek. Jeg nævner for hende, at tre af hendes mest spillede numre har givet mig en ny vind under mere end én hård træning: "Fredag ​​(Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" af Riton og Nightcrawlers, "The Business" af Tiësto og "Pump it Up" af Endor.

"Det er så sjovt, at du tager de tre sange op - selv bare jeg tænker på dem, får jeg en visceral reaktion," siger Sims. "Som, jeg mærker, at mit hjerte banker, min krop varmer op, jeg får et forglaseret doughnut-look lige nu, når jeg sætter mig på denne stol! De fremkalder en lille følelse af stolthed og den konkurrencefordel. Et af mine mantraer er, 'line 'em up, bank 'em down'. For mig er det meget motiverende som, 'ja, hvorfor ikke? Stil det lort op, lad os gå, en ad gangen.' Det er virkelig op til dig, hvilken musik du vælger, men gå efter de sange, der vækker den reaktion, hvor du mærker det i din krop, og du kan ikke benægte det."

Et par flere Sims-godkendte numre:

• "My Power" af Beyonce
• "Calabria 2008" af Enur og Natasja
• "Head & Heart" af Joel Corry og MNEK
• "Lose control" af Missy Elliott
• "Wish Wish" af DJ Khaled og Cardi B.
• "Boom BAM" af Team Salut
• "Have Mercy" af Chlöe
• "Blessed" af Shenseea

Sims er ikke kun et af ansigterne på Peloton Apparel-mærket – hun er også en Reebok brand ambassadør og en stor fan af mærkets atletiske gear. "Jeg har et farvekodet skab fyldt med sports-bh'er og leggings," siger den tidligere college-basketballstjerne. "Jeg kan godt lide at holde det frisk, og jeg elsker også at donere. Hvis jeg føler mig sikker på, hvad jeg har på, føler jeg mig sikker i træningen, jeg føler mig glad, jeg føler, at jeg gerne vil ses, jeg vil være sårbar,« siger hun. "Det, jeg elsker så meget ved Reebok og Peloton Apparel, er, at de begge for mig er holdrelaterede. Der er ikke noget bedre end at have 'Peloton' over brystet, og et af mine yndlings-leggings er orange med Reebok-logoet på benet. Det er ligesom, 'åh wow, jeg er en del af noget, der er større end mig selv' - og det er super motiverende for mig."

Et spørgsmål, som Sims-fans har længes efter at vide svaret på: Hvilken slags sko har hun på, når hun skifter mellem slidbanen eller cyklen og måtten under bootcamp-timerne? "Jeg bærer altid [Reebok] Nanos," hun siger. "Jeg har dem i en masse forskellige farver, og de er virkelig fantastiske, fordi de er designet til at gøre præcis det, jeg laver: løbe korte distancer og løfte. Traditionelle løbesko er fantastiske, men de har mere pude, som gør dig mere ude af balance, når du løfter. Nano har den perfekte balance mellem de to ting, så jeg føler mig super selvsikker."

Sims-fans ved, at hun er stor fan af inspirerende ordsprog, men hun har et par favoritter. En hun er særligt tiltrukket af er 'Jeg kan gøre en lille ting for fuldstændig at ændre min dag'.

"Den der tager trykket af," siger hun. "At gøre en lille ting - at gå en tur, lave en meditation - alt kan ændre din dag fuldstændigt. Så hvis du sidder på sofaen og bare føler dig super overvældet, kan du bare tænke: 'Hvad er det for en lille ting? Hvad er det for en lille ting, jeg kan gøre?'

Og hvis du stadig kæmper for at komme i gang, er her endnu en sætning, som simmere ikke kan få nok af: 'At være klar er en beslutning, ikke en følelse.'

"At være klar er ikke noget, vi skal vente på," forklarer hun. "Jeg kan godt lide den her, fordi den giver dig mulighed for, at 'jeg træffer beslutningen om at være klar. Jeg venter ikke på, at der skal ske mig noget. Jeg er ikke som et offer - jeg vil vælge at få det til at ske. Og jeg tror, ​​at det for mig virkelig hjælper og driver mig til handling.'"