Sådan bruger jeg EFT-tapping til at håndtere stress og angst

Jeg har aldrig betragtet mig selv som en særlig ængstelig person. Indtil for få år siden ville jeg have betragtet mig selv som optimist, en Følg strømmen slags pige. Så fik jeg et højtryksjob i den hurtige underholdningsindustri, stoppede for at gå freelance, og blot et par måneder senere ramte Covid.

Det føles som om min hjerne aldrig har justeret ordentligt.

Lige siden da har jeg kæmpet med episoder med frygt og angst så lammende, at det at skulle tage en lille beslutning eller udføre en mindre opgave nogle gange får mine tanker til at gå i kaos. Med stress avler mere angst, og nyhederne er, hvad det er i disse dage, ved jeg, at jeg ikke er alene.

Som de fleste af os gør, har jeg ledt efter måder at håndtere og lindre mine spændinger på. Udover et års traditionel terapi, har jeg prøvet mange flere "alternative" metoder som f.eks meditation, zoneterapi og lydbade - men EFT (Emotional Freedom Technique) var helt nyt til mig. Jeg faldt over det, mens jeg lyttede til en podcast episode, hørt udtryk som

RELATERET: Hvordan ørefrø hjalp med at lindre min kroniske angst

Traditionel kinesisk medicin identificerer energimeridianer (kanaler), der løber gennem vores krop, og specifikke punkter langs disse abstrakte linjer, som vi kan målrette mod for at løse energiblokeringer og ubalancer. Mens akupunktur, et mere kendt kinesisk medicinværktøj, der går tusinder af år tilbage, bruger nåle til at stimulere disse punkter, EFT beder os om at bytte nåle til vores egne fingerspidser og bank forsigtigt på dem at opnå lignende resultater.

Mens der er 361 akupressurpunkter i kroppen, engagerer EFT hovedsageligt hovedet og torsoen: siden af ​​en hånd; toppen af ​​hovedet; øjenbrynspunktet; siden af ​​øjet; under øjet; under næsen; på hagen; under kravebenet; siden af ​​hånden; og under armen. Kinesisk medicinsk teori mener, at meridianerne er forbundet med vores indre organer, herunder vores hjerne. Så ved at ramme disse pletter hurtigt og gentagne gange tillader vi den livsenergi, der menes at løbe gennem kroppen, at flyde med lethed og hjælpe med at fjerne eventuelle blokeringer.

RELATERET: Hvordan virker akupunktur faktisk?

Tiffany Jeffers, en certificeret EFT Practitioner, siger, at denne teknik "udløser centralnervesystemet til at frigive beroligende kemikalier og skabe nye neurale veje i (vores) hjerne." Hvis dette lyder kompliceret, er virkeligheden ret simpel: "Moderne neurovidenskabsmænd har opdaget, at tanker ændrer DNA," hun fortsætter, og at "hjernen er neuroplastisk, hvilket betyder, at den kan ændre sig." Så ved at fokusere på ethvert specifikt problem eller negative følelser, vi måske føler, og ved at trykke langs akupressurpunkterne (eller meridianerne) på samme tid, kunne vi tilsyneladende genoptræne vores tanker og lede dem mod mere positive overbevisninger.

Nogle få nøglesætninger forbindes ofte med EFT og bliver talt højt gennem hele tappeøvelsen. En standardsætning kan være, "selvom jeg (føler denne følelse / kæmper med dette problem), accepterer jeg mig selv dybt og fuldstændigt." 

Jeg besluttede at starte langsomt og se, hvad det kunne gøre for mig i sin forenklede hjemmeversion. I løbet af en måned har jeg tappet hver dag i fem eller ti minutter ad gangen, hvilket hjælper med at stille mine vanvittige tanker næsten øjeblikkeligt. Jeg trykker gennem alle akupressurpunkterne nævnt ovenfor, mens jeg gentager beroligende udtalelser som, "selvom jeg føler mig angst lige nu accepterer jeg mig selv fuldstændigt," eller "selvom mit sind føles så kaotisk lige nu, ved jeg, at jeg er tryg, og jeg elsker mig selv." 

Ifølge dets praktiserende læger, EFT kan bruges som en stresslindringsstrategi og kan hjælpe med hvad som helst fra at øge energi- og motivationsniveauer, overvinde underbevidste blokeringer, håndtere smerte eller madtrang, frigive negative overbevisninger eller forstyrrende minder, forbedre personlige forhold og tillidsniveauer og meget mere. "Folk bliver simpelthen hængende," beskriver Jeffers, og "resultaterne er så dybe."

Jeg har kun tappet i et par uger, og både mit humør og angstniveau er blevet meget bedre. Jeffers fortæller mig, at jeg ikke er alene om at forbedre mig så hurtigt, da størstedelen af ​​hendes klienter ser "mærkelige resultater efter den første session." 

Floss Knight, en London-baseret psykoterapeut med tyve års erfaring og administrerende direktør for UK Therapy Guide, er også begejstret for EFT og den indvirkning, det har haft på hendes patienter. "Det er et potent neurovidenskabeligt værktøj, og det virker helt klart," siger hun. ”Det påvirker hjernen. Det er enkelt, men også enormt kraftfuldt, og det er en fantastisk måde at reducere angst på." Som med mange stress aflastningsteknikker, "alt, der stopper dig og bremser dig," fortsætter Knight, "er en måde at selvberoligende. Hvis du praktiserer det på dig selv, administrerer du pacificering." Hvilket er gode nyheder for alle, hvis sind har været lige så højlydt og kaotisk som mit!

EFT er kendt for at være effektiv selv i nogle mere ekstreme tilfælde. EN Tidsskrift for nervøse og psykiske sygdommeundersøgelse "undersøgte dens effekt på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og psykologiske nødsymptomer hos veteraner, der modtager mentale sundhedstjenester," og fandt ekstraordinære resultater: Efter seks ugers aflytning opfyldte "90 % af EFT-gruppen ikke længere PTSD kliniske kriterier", sammenlignet med kun 4 % i standardbehandlingen kontrolgruppe.

Selvom du helt sikkert kan lave EFT på egen hånd, som jeg har gjort, kan tapping fremkalde svære følelser, og det er derfor, det er bedst at gøre det i sikre omgivelser med en praktiserende læge til stede. For eksempel kan det at trykke igennem en smertefuld dynamik få os til at afdække roden til vores problem eller genopleve traumatiske minder, og det anbefales aldrig at gøre det uden hjælp og tilstedeværelse fra en uddannet professionel. (Efter at have prøvet det på egen hånd, er jeg bestemt interesseret i at gå dybere og intensivere min praksis med hjælp fra en EFT-praktiserende læge.)

Knight er også eftertrykkelig på behovet for "betydelig regulering" af, hvad hun beskriver som et "utroligt kraftfuldt værktøj." Alvorlige psykiske lidelser som komplekse traumer og PTSD bør behandles af autoriserede fagfolk, og det er derfor, det er vigtigt at dyrlæge EFT-udøvere ligesom alle andre, vi ville betro vores sundhed. "Sårbare mennesker skal beskyttes, og det kan være en stor risiko at arbejde sammen med en, der ikke er trænet," siger hun.

Hvis du er nysgerrig, er tap (med en professionel) noget at overveje sammen med mere traditionel psykoterapi, og Knight har brugt begge dele i sin praksis. Hun siger, at hun er helt for "at give folk flere ressourcer til at frigøre sig selv og forstå sig selv bedre," og for noget som frygt og angst er EFT et fantastisk værktøj.

Med så høje kollektive stressniveauer, som de har været i de seneste år, kan det være ret forførende at tænke på en hvilken som helst praksis som et "quick fix", og det er i sig selv en risiko. Men med ordentlig coaching og den rigtige person, der guider os igennem det, er der ingen grund til ikke at prøve at foretage de justeringer, vi kan, til den måde, vi tænker og føler. Er det en placeboeffekt? Er det videnskab eller magi? Hvem ved! Men jeg ved, at jeg ikke stopper med at følge med i den nærmeste fremtid.