Sådan håndteres en dårlig kropsbilledsdag

Dårlige kropsbillede kan ske for os alle, uanset hvor ombord vi er med hele body-posi-bevægelsen. Selvfølgelig, jeg ved godt at alle kropsstørrelser og former er gyldige og værdige til at fejre, men det er svært at udvide den samme nåde til mig selv 100% af tiden. Nogle dage virker fornuften simpelthen ikke, og jeg overbeviser mig selv om, at min krop og jeg skal ændres.

Og det er ikke underligt, hvorfor så mange af os beskæftiger os med bla (eller straight-up dårlige) kropsbillede dage: "Fra det tidspunkt, hvor vi er børn, kostkulturen lærer os, at 'tyndhed' er den magiske løsning på alle vores problemer, «siger Jennifer Rollin, terapeut og grundlægger af The Eating Disorder Center. "[Dette] er det, der hjælper med at holde kostindustrien på 70 milliarder dollars i live og blomstrer. Det er også forankret i undertrykkelsessystemer som racisme, sexisme og kapacitet. Det er ikke din skyld, at du kæmper, og du fortjener at være venlig over for dig selv. "

Selvom du generelt føler dig godt tilpas i din krop, kan noget uventet stadig udløse negative tanker om dit udseende, der kan sende dit selvværd ned i afløbet. Til

For at hjælpe dig med at finde lidt tiltrængt selvmedfølelse talte jeg med rigtige kvinder, der ligesom så mange af os, har dage, hvor deres personlige kropsbillede bevæger sig fra positivt til neutralt og til direkte negativt territorium.

Forude, deres strategier for at vende en dårlig dag rundt.

Mode kan være bemyndigende - og det gælder også dårlige kropsbillede dage. Du skal have det sjovt med at klæde dig ud, bære stykker, der får dig til at smile, ikke dem, der betragtes som "flatterende" (læs: "slankende"). Alt, der passer godt og føles godt lige nu (ikke en dag) er et godt valg.

"Farve til dårlige kropsbillede dage er sort," siger Josie Buck, en coach for mad- og spisepsykologi og grundlægger af The Mindful Cook. "[Dette er] baseret på giftige råd, der uden tvivl har rod i kostkulturen, at sort er den mest flatterende farve." Buck gør oprør ved at bære det lyseste tøj, hun kan finde i sit skab.

Du kan også finde det nyttigt at udpege et "dårligt kropsbillede dag -tøj", som du kan smide på, når du ikke har det godt med, hvordan du ser ud. "Bonuspoint, hvis den også er sød, fordi det er en ekstra stemningsbooster!" siger Shira Rosenbluth, en kropsbillede -terapeut og stilblogger. "Mange af mine klienter falder i fælden med at prøve det halve af deres garderobe på hårde kropsdage, og det får normalt kun tingene til at føles værre-så det kan være nyttigt at have det go-to-outfit på."

At gøre gode ting for dig selv er en af ​​de mest kraftfulde ting, du kan gøre for at minde dig selv om, at du er vigtig - og at din krop fortjener pleje. "Mine foretrukne ting at gøre til en pick-up er at male mine negle, vaske mit hår, sminke mig, barbere mig og [fugter] min krop, iført et tøj, jeg føler mig fantastisk i, kalder en elsket, spiser god mad, «siger Westley. Uanset hvad der får dig til at føle dig bedst, gør det.

Når det er sagt, er det også vigtigt at huske, at når du føler dig lidt nede på dig selv, er du under nul forpligtelse til at gøre alt, hvad du ikke har lyst til. Hvis det at klæde sig ud og sminke føles som det sidste, du har brug for lige nu, er det også ok.

Olakemi Obi, en model og kropspositiv fortaler, finder mode og skønhed at være nyttige værktøjer, men inden for grænser. "Jeg er ikke glam hele tiden," siger hun. "Jeg kan godt lide at stadig være ubekymret, [uden] makeup på og i behageligt loungewear. Vi skal være komfortable i vores EGEN hud uanset hvad. Det er det, jeg tror, ​​virkelig hjælper med krops tillid: Virkelig at acceptere og være glad for, hvem du er. "

Endelig handler egenomsorg ikke kun om forkælelse. "Tænk generelt på aktiviteter, som du kan udføre, som hjælper dig med at føle dig afslappet, som øger dit humør eller er knyttet til dine værdier," siger Rollin. Uanset om det er journalisering, tid med venner, bad eller meditation, er der masser af måder at dyrke egenomsorg på, som ikke har noget at gøre med dit udseende.

RELATERET: Det er tid til at omdefinere 'egenomsorg'

Træning er så ofte forbundet med at ændre din krop, men det kan også være en vidunderlig måde at oprette forbindelse til din krop på en ikke-udseende-relateret måde. Bare sørg for at lave en aktivitet, du kan lide - for eksempel at gå en tur eller danse rundt i dit værelse - ikke noget, du synes, du "burde" lave. "For mig er det at komme udenfor i naturen og gå (naturen har en måde at forankre dig på)," siger Buck. "Jeg er også en smule elsker af havdypning når som helst, og jeg elsker også yoga som en måde at genoprette forbindelse på."

Når du føler dig nede, er nøglen at omgive dig selv med ting, der giver dig glæde. Og hvad er mere glædeligt end at sprænge dine yndlingssange? Westley elsker lidt Lizzo at danse rundt til, mens Buck sværger til Nina Simones "Ain't Got No, I Got Life". Og kan vi interessere dig for en lille Rihanna, der holder dig indtil hende påstået ny udgivelse?

RELATERET: Lizzos seneste TikTok er en stærk påmindelse om at elske din krop fra alle vinkler

Sociale medier er ikke altid det bedste sted at hjælpe dig med at slutte fred med din krop, men det kan også være et virkelig værdifuldt værktøj - så længe du bruger det rigtigt. For eksempel var en af ​​de bedste beslutninger, jeg tog, at følge #MadFrihed hashtag på Instagram, mens jeg arbejdede på denne artikel for eksempel om bevægelsen.

Især for dem i mere marginaliserede kroppe, såsom dem, der lever med handicap, kan sociale medier være en positiv kraft. "Jeg kæmper regelmæssigt med problemer med kropsbillede og har været nødt til at arbejde igennem nogle nye negative tanker om min krop siden jeg blev kørestolsbruger," siger Lisa Walters, en handicapblogger og fortaler. Walters siger på de hårde dage, at hun elsker at gå på Instagram og søge hashtagget #BabeWithAMobilityAid der blev startet af @LittlePineNeedle. hun siger. "Det er virkelig nyttigt at se så mange andre mennesker vugge med deres mobilitetshjælpemidler og bruge dem med stolthed og selvtillid."

Bundlinjen med at bruge sociale medier? Følg de skabere, der inspirerer dig og får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, og følg dem, der gør det modsatte.

Når vi taler om sociale medier, er en særlig lumsk udløser for dårligt kropsbillede at se andre mennesker med en anden kropstype end din, en som du måske tænker på som "bedre". Når du bruger meget tid på at rulle, vil du sandsynligvis blive udsat for mange af disse billeder, og det kan virkelig tilføj. Det er noget Obi er omhyggelig med at undgå. ”Sammenligning er glædetyven,” siger hun. ”Du skal kun se på dig selv, og hvordan du kan blive bedre. Hvad er bedre for DIT velbefindende og dit selvbillede. "

Din krop er så meget mere end udseende. Buck sværger ved en enkel metode: Skriv din tak til din krop. Dette kan føles ubehageligt eller endda lidt fjollet, men det kan hjælpe dig med at finde en fornyet forståelse for alt, hvad din krop er. Da for eksempel restriktionerne for lockdown blev lettet i Storbritannien sidste sommer, skrev Buck: "Kære krop, tak fordi du fik mig igennem pandemien uskadt og sund."

Andre kvinder i hendes samfund skrev ting som, "tak fordi du gav mig mulighed for at få en baby, tak fordi du fik lov til at komme ud og rejse rundt i verden, tak for at lade mig give blod, så jeg kan hjælpe andre. "Hvis det ikke er din ting at skrive det ned, kan du stadig nå langt, hvis du anerkender alle de måder, din krop tjener på.

"Nogle mennesker føler sig skyldige eller skammer sig over at kæmpe med kropsbillede," siger Rosenbluth. I så fald kan "en selvmedfølelse-meditation være nyttig."

Rosenbluth anbefaler at ændre det sprog, du bruger til at tale om dig selv. "For eksempel, hvis din tankegang, når du ser i spejlet, er 'jeg er modbydelig, og jeg ser frygtelig ud i disse jeans', måske sige noget som 'Jeg kæmper med mit kropsbillede i dag, og jeg kan stadig passe på mig selv og behandle mig selv venligt. '"

Det kan også være en hjælp at være venlig mod andre. "At gøre tilfældige venlige handlinger for andre mennesker kan være en stemningsbooster, der får dit sind væk fra dit negative kropsbillede," siger Rollin. "Send en ven eller et familiemedlem en sms om, hvor meget du værdsætter dem. Køb kaffe til en fremmed. Tænk over, hvordan du kan lave en andens dag, og det kan bare ende med at lysne din egen op. "

Hvis dårlige kropsbillede dage er normen for dig i øjeblikket, skal du muligvis grave lidt dybere for at finde selvmedfølelse. Sådan arbejder du på at bruge flere dage på den positive side.

Rollin foreslår at stille dig selv spørgsmålet: "Hvad føler jeg, at det ville bringe mig at have min 'ideelle krop'?" Føler du nogle gange, at dit liv kun vil begynde når du har din drømmes krop? Gæt hvad: Dit liv sker allerede. "Hver dag finder mennesker i alle former og størrelser kærlighed, opnår succes og føler glæde og lykke," siger Rollin. "Lykke og sundhed er ikke størrelsesspecifikke." Lad ikke din komme forbi dig, fordi du har travlt med at grimasse over det, du ser i spejlet.

"Det er vigtigt at se på, hvad du fortæller dig selv, at din 'ideelle krop' ville bringe dig, og hvis nogen af ​​disse ting er positive mål - dvs. tillid, eller 'jeg ville endelig begynde at date' - for at se på, hvordan du kan forfølge disse mål uden at forsøge at ændre din krop, "tilføjer Rollin.

Mange gange handler negativt kropsbillede slet ikke om din krop. "Ofte er det lettere at fokusere på det, vi ikke kan lide ved vores ydre udseende, end at tænke på de andre spørgsmål i vores liv, som kropshadet kan skjule," siger Rollin. "For eksempel kan det være lettere at tale om at hade dine lår end at reflektere over, hvordan dit seneste brud har givet dig en følelse af uværdig og uelsket."

Byrden ved at have det dårligt med din krop er ikke din alene at bære. Vi burde "tage skammen og selvhadet og vende det til kostkultur, hvor det hører hjemme," siger Rosenbluth. Dårlige kropsbillede dage er normale, men husk bare: "Det er kostkultur, der er problemet, ikke din krop."