Hvorfor alle springer tør januar over og bliver "fugtige" i 2023

I et forsøg på at starte et nyt år på rette fod, forbedre dit helbred eller sætte og nå et mål bare for at bevise, at du kan, er det fristende at hoppe med på Dry January-vognen. Men i år vælger flere og flere mennesker mådehold frem for afholdenhed ved at gå "fugtigt" - med det mål at gøre det til en livsstil i stedet for en udfordring på en måned. (Hvilken svigter normalt alligevel.)

For tre år siden begyndte Sasha Dookhoo, dengang 30, at bemærke, at drikkeri påvirkede hende anderledes, end det plejede. Hendes restitutionstid var længere, og hvis hun drak "bare en smule mere", end hun burde have, ville hun mærke det - og fortryde det næste dag. Til at begynde med flirtede hun med tanken om helt at stoppe alkohol. "Men jeg er en social drinker," siger hun. "Jeg havde en del venner, der slog de store 3-0 og lovede, at jeg ville drikke til dem på deres fødselsdage."

Så hun besluttede at finde en balance og satte en beslutning om simpelthen at indtage mindre alkohol i løbet af året. I modsætning til at blive tør eller helt ædru, føltes det faktisk opnåeligt at sætte målet om blot at drikke med måde. Og det virkede for hende. Hun kunne stadig få en drink til alle de 30 års fødselsdage uden at føle sig tømmermænd næste dag.

Dookhoo er langt fra alene om at give afkald på tør januar vognen og vælger mådehold frem for afholdenhed. Flere og flere TikTok-skabere kan lide Hana Danly som er krediteret for at opfinde udtrykket "fugtig livsstil", deler deres erfaringer med at drikke af og til.

"At blive fugtig kan være nyttigt for dem, der ønsker at finde en mellemvej, der giver mulighed for forbrug af alkohol i moderate mængder," siger ob-gyn Karina Celaya, M.D., en assisterende professor ved Harbor UCLA Medical Centrum. "Andre mennesker kan opleve at blive fugtig som en overgang til at blive tør uden presset til at gøre det hele på én gang."

For ikke at nævne, forskning viser, at for nogle mennesker er det at gå kold tyrker - selv i en måned - ikke den mest effektive måde at skære ned på at drikke. En tredjedel af mennesker, der forsøger tør januar, klarer ikke hele måneden uden en tår alkohol.

I sidste ende handler det om at blive fugtig om at drikke mere opmærksomt, et udtryk, der ofte bruges af dem, der følger livsstilen. "Det handler om at være opmærksom på, hvor meget alkohol du drikker, og dets indflydelse på dig i øjeblikket," siger Ian Andersen, medstifter af Solsiden, en sporings- og coaching-app med fokus på mindful drinking og moderation. »Det handler om at erkende årsagerne til og konsekvenserne af at drikke. Det handler om at forbedre dit forhold til alkohol, så du maksimerer nydelse og minimerer negative bivirkninger som tømmermænd, fortrydelser og angst."

Hvordan fugt tillader kvinder at finde en ideel balance

Ifølge de seneste data fra National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), amerikanske voksne drikke en usund mængde alkohol, og pandemien gjorde kun tingene værre, hvilket førte til en stigning på 41 % i kraftigt alkoholforbrug for kvinder, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association Network Open.

Når det er sagt, blev argumentet for at skære ned til en vis grad - uanset om det er helt eller til en vis grad - klart for mange kvinder. Lauren Manaker, en 43-årig fra Charleston, South Carolina, siger, at det faktisk var det under COVID-lockdown at hun drak mere, end hun "var stolt af at indrømme".

"Jeg fik for vane at skænke et glas vin hver dag omkring kl. 17.00, og hvis jeg følte mig stresset, ville jeg støtte mig til vin for at hjælpe mig selv med at slappe af," husker hun. "Når du til det punkt, hvor du brug for en drink er ikke OK. Jeg ville væk fra den følelse.”

Som en registreret diætist-ernæringsekspert, hun vidste, at der var sundere måder at håndtere stress på end ved at læne sig op af alkohol - for ikke at nævne, at drikkeri fik hende til at føle sig dehydreret. Alligevel følte hun, at "at nyde en social drink eller en hyggelig cocktail en gang imellem" ville være OK.

"At tage et glas vin med vennerne på happy hour eller nyde en krydret margarita på taco tirsdag er sjovt og sjovt, og mange mennesker kan lide at 'snup en drink' med en ven eller kollega som et socialt udløb,” pointerer hun. ud.

For Manaker endte det med at blive fugtig med at skabe plads til, at hun kunne socialisere og prioritere sit velvære. Hun har også fundet ud af, at det lærer mådehold og tvinger folk til at overveje, om de virkelig har brug for den anden drink. "At blive fugtig åbner dine øjne for, hvor meget du drikker af vane," siger Manaker, som anbefaler, at du tager dig tid til at være opmærksom på, hvorfor du rækker ud efter en drink for at få klarhed over din motivation. For eksempel, hvis du er stresset, kan nipper til te være et bedre valg, siger Manaker. Eller hvis du er ensom eller keder dig, kan du ringe til en ven og gå en tur.

Hana Danly delte i en TikTok video skrev sidste sommer, at det at drikke mindre har været en stor fordel for hendes mentale sundhed, og det alene har udløst en "dominoeffekt." "Jeg har mere energi, jeg sover mere, jeg træner mere, min hud er bedre, jeg er gladere, jeg er mere sikker i sociale sammenhænge, etc."

Hrishikesh Belani, M.D., associeret medicinsk direktør for South Los Angeles Health Center Group og rådgiver for Sunnyside, er enig i, at fugt kan have en positiv ringvirkning på din overordnede sundhed. "Fordele kan være tavse," bemærker han. "Over tid kan et lavere indtag af alkohol reducere risikoen for tidlig aldring, leversygdomme og hjerte-kar-sygdomme." Fordelene kan også være mere indlysende. Tænk: forbedret søvn, opretholdelse af en sund vægt, bedre hud, understøttelse af din reproduktive sundhed og at føle sig bedre generelt, siger Dr. Belani.

Årsagen: Alkohol, uanset mængde, påvirker hjerne- og leverfunktionen, siger Kavita Desai, Pharm. D., en hjernesundhedsspecialist og grundlægger af kvindefokuseret sundheds- og wellnessmærke, Revivele.

"At blive fugtig kan betydeligt reducere den byrde, som alkohol lægger på hele vores krop, så den heler og virker effektivt, som den skal," bemærker hun. Desai har set kvinder, der har valgt en fugtig livsstil, opdage, at deres hud gløder, deres tarm heler, og deres tankegang er mere klar.

Med andre ord, bliver fugt i sidste ende bånd til overordnet styrket vitalitet, hvilket absolut er en grund til at holde fast i det.

Sådan følger du en 'fugtig livsstil'

For kvinder som Dookhoo og Manaker er det mere muligt at blive fugtig end at blive tør. Men Desai påpeger, at opkaldet mellem de to muligheder er en meget personlig beslutning og afhænger af dit nuværende – og ideelle – forhold til alkohol.

"Hver enkelt af os er unikke i vores rejse, og dette er en god måde at bevæge sig hen imod, hvor du ideelt set gerne vil være," bemærker hun.

Jill Carnahan, M.D., den medicinske direktør for Flatiron Functional Medicine i Boulder, Colorado, anbefaler at overveje, om du er typen, der holder sig til hårde og hurtige regler. Hvis det er tilfældet, vil du måske finde ud af, at det faktisk er mere frigørende og mindre stressende at gå tør, fordi, som Dr. Carnahan siger, at hun har fundet frem til sig selv, vil du aldrig skulle kæmpe med en beslutning i realtid. Men hvis du føler dig "overdrevent begrænset og begrænset" af ikke-omsættelige grænser, kan det være en god mulighed at blive fugtig.

Et par eksperttips til at adoptere den fugtige livsstil:

Reflekter over dit hvorfor

Georgia Foster, en verdenskendt klinisk hypnoterapeut og forfatter til Drik mindre på 7 dage, anbefaler at spore eventuelle negative følelser, der dukker op for dig, før du drikker. Måske føler du dig træt, vred, keder dig, rastløs eller ensom.

"I løbet af en uge vil du tydeligt se en forbindelse til følelser, der driver dig til at drikke, når du ved, at du ikke vil," påpeger Foster.

Når du har bemærket det negative, kan du bringe det positive ind - specifikt tanker, følelser eller minder, der får dig til at føle dig godt, såsom kærlighed, latter eller noget, der får dig til at føle dig tryg. "Bliv ved med at bringe følelser, der tænder den logiske, intuitive dig, før du drikker," foreslår Foster. Du vil opdage, at du er roligere, før du drikker, og du er i stand til at bremse "hurtigt og rasende frygtbaseret drikkeri."

Forpligt dig til alkoholfrie dage

Hvis du har tendens til at drikke socialt i løbet af ugen, opfordrer Foster til at forpligte dig til flere alkoholfrie dage (AFD'er) om ugen. "Det er en smuk måde at balancere ugentligt drikke på - og også godt for sund ædru søvn," bemærker hun. Hvis du drikker mindre hyppigt, laver du måske et vist antal AFD'er om måneden.

Selvom Dookhoo fandt ud af, at mange bryllupper og ferier gjorde det svært at være fugtig i 2021 og 2022, er hun forpligter sig til livsstilen i år, og i stedet for AFD'er forpligter hun sig til kun at drikke 10 drinks i år for at forblive fugtig. "Mens jeg har et par kommende bryllupper og ferier, hjælper dette tal mig med at holde mig ansvarlig," siger hun. "Jeg er i gang med mentalt at kortlægge mine 'drikkedage'."

Find alternativer

Dr. Carnahan siger, at det kan gøre en verden af ​​en forskel, hvis du skifter til, hvor du er sammen med venner. “Du vil måske vælge forskellige miljøer, som en kaffebar i stedet for en natklub eller bar eller forskellige grupper af venner, der laver noget, du nyder - vandreture, camping, skiløb, madlavning, bogklub, etc. - det involverer andre aktiviteter, du synes er sjove udover bare at drikke alkohol,« konstaterer hun.

Og hvis du føler, at du skal have en drink i hånden til en fest, så find en mocktail, du kan lide eller et andet alternativ (Dr. Carnahan kan lide San Pellegrino i en martini glas med lime), der får dig til at føle, at du stadig deltager i festlighederne, selvom du springer alkohol over den dag eller har nået dit begrænse.

Vær medfølende med dig selv

Hvis du kæmper for at skære ned, så anerkend, at der kan være underliggende smerte, tristhed eller traumer, der driver dit stofforbrug, foreslår Dr. Carnahan. "Der er sundere måder at håndtere smerte på, men vi skal være medfølende med os selv i processen," påpeger hun. opmuntre folk, der bliver fugtige (eller tørre) til at være blide over for sig selv, da de vil føle tidligere bedøvede, smertefulde følelser krybe ind igen.

I tider som disse siger hun, at du måske tilbringer tid i naturen, leger med dine kæledyr, forbinder dig med venner eller kære, meditere eller engagere sig i en anden spirituel praksis i et forsøg på at blive forbundet og trøstet.

"Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du undlader at holde dit engagement," siger Dr. Carnahan. "Hvis du skaber en ny vane, kan det tage et gennemsnit af mange forsøg for at lykkes med at indarbejde den nye vane i din underbevidsthed."