Uanset om du er en ivrig Flywheel-tilhænger eller foretrækker at trykke det tilbage på SoulCycle hver uge, er der noget, du bør huske på, når du stiger af din stationære cykel. "At tage en cykeltime betyder at bruge en halv time eller mere rundet over en cykel med dine hofter i bøjning," forklarer Bloom. "Du bør imødegå dette ved at åbne din forkrop og arbejde din ryg og hofter i forlængelse." Det betyder, at du skal være klar til at ramme måtten for disse gulvstrækninger, der hjælper med at justere din krop.
Halv bue
Lig på maven. Stræk din højre arm over hovedet på måtten. Dyb din mave mod din rygsøjle, mens du bøjer dit venstre knæ. Ræk din venstre arm tilbage for at holde din venstre ankel. Mærk åbningen af venstre skulder. Pres dine hofter ind i måtten, mens du aktiverer din venstre glute og baglår for at nå knæet væk og dybere ind i strækket.
Mini Cobra
Lig på maven med hænderne under skuldrene. Tilslut dine hænder til måtten for at trække din rygsøjle fremad og op i en lang, lav bue. Din lænd skal forblive støttet og forlænget, og dine skuldre skal forblive bløde og brede, så du finder svangen i din øvre ryg. I fordybende cykling kan du ofte finde dig selv i din afrundede cykelstilling og løfte hovedet for at se på skærmene, som forkorter nakken. I din mini-kobra skal du sørge for at modvirke denne afkortning ved at holde din nakke forlænget, som om spidserne af dine ører rækker væk fra dine tæer. Hold stillingen, mens du trækker vejret dybt ind i 3 vejrtrækninger. Udfør 3 reps.
Svømmeben
Lig på maven med hænderne under panden. Aktiver dine lave mavemuskler og sæt dit bækken ind i måtten. Ræk parallelt ud gennem dine venstre tæer for at flyde venstre ben fra måtten. Sænk benet og gentag løftet på det modsatte ben. Hold din rygsøjle lang, mens du bliver ved med at skifte i 20 reps.
