Tegn og symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse

Vi bebrejder vinteren for pletterne af tør, flak hud på vores ansigter, men den kølige årstid kan også være kilden til den metaforiske dystre sky, der har hængt over dit hoved siden du ændrede dine ure.

Selvom "vinterbluesen" lyder harmløs, er de ikke noget, man skal tage let på. Passende forkortet SAD, sæsonbetinget affektiv lidelse er en psykologisk tilstand, der har tendens til at forekomme i vintermånederne og er teoretiseret for at være forbundet med en reduceret eksponering for lys om vinteren, ifølge Marc J. Romano, PsyD, direktør for medicinske tjenester hos Delphi adfærdsmæssig sundhed.

Selvom det har overlapning med alvorlig depressiv lidelse, SAD - som for nylig er blevet omtalt som alvorlig depressiv lidelse (MDD) med et sæsonmæssigt mønster - har en særskilt sæsonbestemt komponent. "Personer med SAD har en tendens til at opleve en stigning i depressive symptomer i det tidlige efterår eller vinter, og disse symptomer begynder at aftage i det tidlige forår eller tidlige sommer med fuld remission, "siger Dr. Romano.

RELATERET: Hvordan slutningen af ​​sommertid kan påvirke dit helbred

Så kort sagt kan du begynde at føle dig nede på lossepladsen i de kolde måneder, men dit humør kan også have en tendens til at løfte op igen, for eksempel sidst i marts eller begyndelsen af ​​april. "I modsætning hertil kan personer med en alvorlig depressiv lidelse opleve symptomer på depression når som helst på året," fortsætter han.

Almindelige SAD -symptomer, du kan opleve: Tristhed, nedsat aktivitet, øget søvn, vægtøgning, irritabilitet, tab af interesse for tidligere nydt aktiviteter, øget angst, tilbagetrækning fra familie og venner, følelser af værdiløshed og/eller tilbagevendende tanker om død.

Men ud over en korrekt diagnose og behandling siger eksperter, at der er foranstaltninger, du kan tage for bedre at forstå sæsonbetinget affektiv lidelse. Her er et par ting, du måske bemærker, hvis du har SAD, samt trin, du kan tage for at dæmpe symptomerne, der følger med tilstanden.

Hvis du ser den første sne og din første tanke er "ugh", så kan det bare betyde, at du ikke er opsat på vintermånederne, ikke at du oplever ægte sæsonbetinget affektiv lidelse.

"SAD er meget mere end bare at lide ikke vintermånederne," siger Christina Iglesia, Psy. D., en autoriseret klinisk psykolog i San Francisco Bay Area og grundlægger af kampagnen om mental sundhed #terapiscool. "Symptomerne forbundet med SAD kan være invaliderende og forstyrre den daglige funktion."

Så ja, bare at ønske, at du havde shorts på, hadede smertefuld, sprukken hud og følte lidt kabinefeber, betyder ikke, at du har at gøre med SAD.

RELATERET: Sådan fortæller du, om du har en ægte angstlidelse

Hvis du allerede lever med en mental sundhedstilstand, såsom depression eller bipolar lidelse, siger Dr. Iglesia, at du kan blive mere påvirket af sæsonbetingede depressive episoder.

Andre faktorer, der kan påvirke din risiko for SAD, omfatter at have en nær slægtning med en psykisk sygdom, depressiv lidelse eller alkoholforstyrrelse, ifølge Dr. Romano. Regionalt er det mere almindeligt i de nordlige regioner i USA sammenlignet med sydlige stater. Og selvom der ikke er et bestemt aldersinterval, siger Dr. Romano, at det normalt dukker op mellem 18 og 30 år.

Hvis flere af dine kvindelige venner hævder at lide af SAD end nogen af ​​mændene i dit liv, er det ikke nødvendigvis et tilfælde. Dr. Romano siger, at kvinder er fire gange mere sandsynligt at håndtere lidelsen.

Hvorfor kvinder har en højere risiko eller SAD er ikke ligefrem kendt. Nogle undersøgelser viser at det kan have at gøre med fluktuerende hormoner-specifikt østrogen-som også kan have en effekt på serotoninniveauer, din hjernes feel-good-kemikalie.

RELATERET: Sådan fortæller du, om du lider af menstruationsmigrene

Selvom SAD er uundgåeligt for nogle mennesker, kan forberedelse af det, der kommer, måske hjælpe dig med at dæmpe nogle symptomer bedre, siger Nancy Irwin, PsyD, en klinisk psykolog i Californien. Hold styr på SAD ved at planlægge aftaler på forhånd med din læge eller terapeut (eller begge) og planlægge aktiviteter, der kan hjælpe dig med at navigere lidt bedre i sæsonen, som at deltage i en virtuel Bestil eller film klub med venner.

Selvfølgelig kan du kun forberede dig på SAD, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med tilstanden og forventer, at den sker på samme tid hvert år. SAD kan forekomme når som helst og diagnosticeres, når der havde været et mønster af symptomer i mindst to år i træk.

Det er rigtigt, at mange mennesker oplever SAD om vinteren, men for nogle mennesker kan sommervejr udløse tilstanden. Mens sommerens sæsonbetingede affektive lidelse påvirker mindre end en tiendedel af SAD -sager, det er en ting, siger Dr. Irwin.

"Nogle mennesker har negative associationer til varme måneder, f.eks. Bekymringer om kropsbillede, hader varmen eller føler, at sollys er for lyst," siger hun. Nogle undersøgelser tyder på, at sommer SAD også kan være det resultatet af, at folk opholder sig senere på grund af flere timers lys i de varmere måneder, derfor rodet med deres døgnrytme og kaster deres system for en sløjfe.

Uanset årsagen er rodkarakteristikken den samme: Sommer SAD forekommer hvert år på samme tid (ligesom vinter SAD).

Ligesom enhver mental sundhedstilstand er medicin på bordet til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse, men du vil gerne have en plan på plads med din læge. Det inkluderer at begynde at tage medicinen inden begyndelsen af ​​efteråret "for at sikre, at medicinen er i dit system, før symptomer på SAD vises," bemærker Dr. Romano. Du kan også prøve psykoterapi, som sammen med antidepressiv medicin betragtes som "guldstandardbehandling" for alvorlig depressiv lidelse og har vist sig at være effektiv til andre former for depression, herunder SAD, ifølge Dr. Iglesia.

En anden almindelig behandling for sæsonbetinget affektiv lidelse er lysterapi, som simulerer sollys og øger det "lykkelige kemikalie" (alias serotonin) i hjernen, ifølge Dr. Irwin. Sæsonbestemte affektive lamper udsender lys, dvs. cirka 20 gange større end almindelig indendørs belysning, ifølge National Institute of Mental Health (NIH). Eksperter anbefaler at sidde foran en sæsonbetonet affektiv lidelseslampe i 20 til 60 minutter om dagen for at mærke virkningerne.

RELATERET: Hvordan din angst kan påvirke dig fysisk - og hvad du skal gøre ved det

Uanset hvilken behandling du vælger, er det vigtigt at finde hjælp til SAD. Ligesom andre psykiske lidelser kan SAD, hvis den ikke behandles korrekt, manifestere sig i fysiske symptomer, herunder smerter i kroppen, mave -tarmproblemer, og hypertension, så hvis du tror, ​​du måske har sæsonbetinget affektiv lidelse, er det vigtigt at tale med en autoriseret psykolog eller en læge professionel.