Sådan bruges yoga til at øge din mentale sundhed

Vi lever i en skræmmende, hidtil uset tid. På grund af den hurtige spredning af coronavirus, millioner af mennesker er i karantæne i hele verden. I disse stressende tider er vi tilbøjelige til at holde mere spændinger i vores krop, har svært ved at sove og snap på vores partnere eller børn.

"Mange mennesker ved ikke, hvad de skal gøre med følelser," siger Elizabeth Lombardo, Ph. D., en autoriseret psykolog og fysioterapeut. "Vi lærer at læse og skrive, men vi bliver ikke rigtig lært, hvordan vi skal håndtere følelser." Ved at anerkende stresset som normalt, vi kan begynde at dyrke selvmedfølelse-samt medfølelse og tålmodighed for andre, hvis vi befinder os på modtageren ende.

RELATERET: Hvordan din angst kan påvirke dig fysisk - og hvad du skal gøre ved det

Én outlet mennesker vender sig mod for at hjælpe dem med netop dette? Yoga. (Google Trends viser, at søgninger efter "hjemme yoga" er skudt i vejret i løbet af de sidste par uger.) Som både en form for egenomsorg og en solid metode til at blive i form er det ikke overraskende, at folk vender sig til praksis i deres egne rum, mens de er i selvkarantæne-for både deres krop og deres sind.

Her forklarer eksperter, hvordan yoga kan bruges til at arbejde igennem traumer og booste både din mentale og fysiske sundhed i løbet af denne stressfremkaldende tid.

Der er voksende bevis på, at den fysiske praksis med yoga kan påvirke vores følelser på uventede måder. Jeg havde hørt fra et par instruktører, at visse yogastillinger kan få følelser til at boble til overfladen, men jeg oplevede det førstehånds for nylig i en klasse, da eleven ved siden af ​​mig brød ind i løbet af en hofteåbningsøvelse tårer. Så hvad er det ved denne særlige bevægelsesmåde, der er forskellig fra f.eks. En cykel-, pilates- eller barre -klasse?

"Der er et ordsprog i Ayurveda - det gamle indiske medicinske system og søstervidenskab til yoga - problemerne er i dit væv," siger Ann Swanson, en Denver-baseret certificeret yogaterapeut og forfatter af Videnskab om yoga. "Disse væv omfatter dine muskler, fascia og blod." Når vi for eksempel føler frygt, siger Swanson det er som en alarmklokke, der ringer vores amygdala, den del af hjernen, der huser frygt og andet følelser. “Yoga har vist sig at reducere elektrisk aktivitet i amygdala og øge aktiviteten i præfrontal cortex, ”tilføjer hun, som er ansvarlig for omhyggelig planlægning, bevidst tænkning og følelsesmæssig regulering. (I klinisk forskning har yoga og meditation vist sig at mindske angst og depression symptomer, lindre smerter, og forbedre følelsesmæssig regulering at starte.)

»Selv når vi er ikke under eksistentiel trussel, sker dette, ”Atlanta-baseret yogalærer og healer Elizabeth Rowan siger om de tårer, der kan komme, mens man laver yoga. "Man mener, at forskellige følelser er placeret i forskellige dele af kroppen."

Hun siger, at bryståbnings- eller rygbøjede yogapositioner betragtes som "hjerteåbnende", hvilket kan få os til at føle sårbare, og hofter siges at holde traumer, hvilket betyder, at længere hofteåbnende former kan bringe disse følelser frem. "Forskellen mellem yoga og enhver anden aktivitet eller træning er, at yoga, når den er ordnet ordentligt, er designet til at skabe betingelser for dyb selvbevidsthed," tilføjer hun.

Abby Vernon, instruktør for YogaSix i San Diego og en ekspert i traumeinformeret yoga, har gang på gang set de måder, yoga kan hjælpe med at behandle traumatiske oplevelser. "Traumer har en tendens til at holde folk fanget i deres overlevelsesreaktioner om kamp, ​​flugt eller frysning," siger hun.

Fordi yoga opfordrer os til at fokusere på nuet og vores egen krop, tilskynder det eleverne til at stille ind på deres oplevelser øjeblik-for-øjeblik i stedet for at ruminere om fortiden. "I stedet for at arbejde ovenfra og ned, hvilket vil sige at starte med neocortex-området i hjernen først," tilføjer Vernon, "yoga fungerer nedefra og op, startende med hjernestamme og limbisk system, hvor overlevelsesresponserne lever, for at opmuntre til en følelse af integration og handlekraft i egen krop og løsning af traumatisk erfaringer."

RELATERET: De bedste træninger, du kan prøve, mens du er samlet hjemme

Men lad ikke muligheden for uventede følelser forhindre dig i at komme på måtten. Ikke alene kan bevægelse af vores kroppe hjælpe med at reducere vores stress og midlertidigt få os ud af hovedet (eller bare fra vores telefoner), det holder også vores immunsystem stærkere.

Faktisk er der en klar sammenhæng mellem moderat træning og bedre metabolisk sundhed. "Især når mennesker har så meget angst for deres helbred, eller når vores sind og krop udsættes for langvarig stress, bliver vores immunsystem faktisk [svagere]," siger Lombardo. "Derfor hjælper adressering af dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende dig med at beskytte dig."

Hvis vi finder følelser, hvad enten de er gamle eller nye, stiger op til overfladen under din hjemmepraksis, opfordrer Rowan os til ikke at modstå eller forsøge at lukke disse følelser ned. "Når du er følelsesmæssig, skal du vende dig mod yoga, og når du er i yoga, skal du vende dig mod følelserne," råder hun. "Tillad begge at udføre deres dybtgående helbredende arbejde på nuværende tidspunkt." Pointen, fortsætter hun, er ikke nødvendigvis at have det godt, men at forbinde med os selv - "det gode, det onde og det grimme."

For de fleste af os ser den daglige virkelighed ganske anderledes ud lige nu end for uger siden. Men selvom vi måske ikke er i stand til at kontrollere vores nuværende omstændigheder (uden for at hjælpe vores lokalsamfund ved at donere, hvad vi kan og gør vores for at forhindre, at virussen spredes), kan fokusering på vores mentale helbred være en af ​​de mest fordelagtige handlinger, vi kan tage.

RELATERET: Hvis du normalt betaler nogen for at arbejde for dig - Bliv ved med at betale dem

”Vi oversvømmes lige nu med enorme mængder foruroligende oplysninger: sygdom, tabt arbejdstid, forskelle i adgangen til pleje, jonglering af børnepasning og arbejde hjemmefra, mangel på ressourcer og så meget mere, ”siger Valerie Knopik, Ph. D., professor ved Purdue University’s College of Health & Human Sciences og -en Yoga medicin instruktør, der har undersøgt, hvordan yoga og meditation kan være et aktiv for mental sundhed. Hun siger, at nød - det, vi plejer at betegne som "stress" - opstår, når vi føler, at vi ikke har de nødvendige ressourcer til at imødekomme vores krav. Dette kan betyde mangel på følelsesmæssige ressourcer, men også fysiske ressourcer, f.eks. Når du ikke længere kan finde rengøringsmidler eller toiletpapir på hylderne i din købmand.

Knopik siger, at yoga kan være et godt redskab til at flytte dit mentale fokus fra det, du ikke kan kontrollere, til det, du selv har kan-og med hjemmepraksis er der ikke engang fristelsen til at måle dit færdighedsniveau mod dit jævnaldrende. "I stedet for at tænke over, hvordan du ser ud i hver form," forklarer hun, "fokus på dit åndedræt. Fokuseret åndedrætsarbejde kan trykke på vores parasympatiske nervesystem” - hvilket hjælper spare på vores energi ved at bremse vores puls og slappe af vores muskler - "for at bringe os tilbage i balance."

Selvom det bestemt ikke er muligt for alle at droppe det, de laver - uanset om det er arbejde, børnepasning, check -in med venner og familie eller alt det ovenstående og derefter nogle - det tager selv et par minutter at strække dine muskler og øve dyb vejrtrækning vil medføre en bedre hovedrum. Uanset om du er nybegynder eller erfaren yogi, tilbyder hundredvis af apps og studier gratis streamingklasser lige nu - som Peleton (gratis i de første 90 dage), CorePower Yoga (gratis i din første uge), og Tonal (gratis på YouTube) for at hjælpe dig i gang.

Og selvom du har brug for væv efter den sidste "namaste", lytter du i det mindste til, hvad din krop har brug for - en øvelse, der er værdig til sin egen taknemmelighed.

Det Coronaviruspandemi udfolder sig i realtid, og retningslinjer ændres for minut. Vi lover at give dig de nyeste oplysninger på tidspunktet for udgivelsen, men henvises til CDC og WHO for opdateringer.