De bedste øvelser til vredehåndtering

Der var et punkt, cirka halvvejs i senatudvalgets høringer, hvor Dr. Christine Blasey Ford detaljerede hendes minder om aftenen, siger hun daværende højesterets nominerede Brett Kavanaugh overfaldede hende seksuelt, hvor mit raseri bare kogte over. Jeg havde følt en ulmende vrede siden den dag i november 2016, da Donald Trump blev valgt til præsident. Min vrede har steget i hele hans administration, hvilket fik mig til at slå til familiemedlemmer, der havde stemt på ham, hos mine hvide kvindelige venner, der hævdede, at de “bare ikke kan lide politik så meget” og på #MAGA Twitter -trolde, der kaldte mig et feministisk hack.

Men da jeg sad der og så Kavanaugh håner og truede og stammer om, hvordan hans liv blev ødelagt, så jeg rødt. Høringerne havde genåbnet såret i mit eget seksuelle overgreb for første gang i et halvt årti. Og i håndteringen af ​​mit traume blussede mit raseri absolut. Jeg var nødt til at finde en måde at håndtere min vrede på, så jeg sendte en sms til min ven Robyn, der altid ved, hvordan han kan bringe mig tilbage til jorden. "Løb en tur," sagde hun. "Det får dig til at føle dig bedre."

Og hun tager ikke fejl. Eksperter siger, at der er en stærk forbindelse mellem træning og følelsesmæssigt velvære, og fitness anbefales som en måde at håndtere vrede og stress på. Og så snørrede jeg mine sneakers og løb. Da jeg vendte tilbage, følte jeg mig fantastisk - bedre end min normale ”øvelse” med at krølle et glas vin op til mine læber havde fået mig til at føle. Med Elle Woods ord, "træning giver dig endorfiner, og endorfiner gør dig glad." Jeg var måske ikke glad, men jeg ville ikke længere skrige i en pude, før jeg faldt i søvn.

Så i løbet af de næste par dage forsøgte jeg en håndfuld træninger for at håndtere min retfærdige vrede for at se, hvad der ville få mig til at føle mig bedst. Da Jeff Flake mistede rygsøjlen, eller Susan Collins igen beviste, at hun var en lort af GOP, gik jeg til en bokseklasse eller bøjede mig til en hund, der vendte nedad.

Forude, læs op på min uge med raseri -træning. Hvis denne administration kaster os ud i et levende dystopisk mareridt, så tror jeg, jeg bliver flået og klar til en kamp.

Det første, jeg gjorde, på selve dagen i Kavanaugh -høringerne, var at løbe. Jeg har skrevet mange, mange gange om mit kærlighed/had forhold til løb. Men på denne dag var tanken om at forsøge bogstaveligt talt at løbe væk fra det raseri og den vrede, jeg følte, meget tiltalende.

Så jeg smed mine sko på, sprængte nogle Taking Back Sunday i mine hovedtelefoner (early-aughts emo er den bedste musik at løbe til-især når du er rasende), og lavede en hurtig 5k. Jeg havde ikke løbet i et par uger, så mine lunger var tændt på en kilometer, men noget om, hvor vred jeg blev presset mig til at blive ved. Det viser sig, at raseri er en stor motivator. Jeg havde så meget opdæmmet energi, der blev godt kanaliseret ved at dunke fortovet.

Da jeg var på vej hjem, følte jeg, at min hjerne begyndte at klare sig. Jeg skiftede min musik til Beyoncé, og lod hende synge mig tilbage til min lejlighed. Da jeg kom indenfor, strakte jeg mig og lagde mig derefter på gulvet og følte mig mere træt end rasende. Og i stedet for at føle mig følelsesmæssigt træt, var jeg fysisk træt - hvilket hjalp mig med at sove bedre den nat, end jeg havde i uger. Løb, viser det sig, er en fantastisk måde at udøve raseriet på. Det er let, det er gratis, og du kan gøre det, når du vil. 10/10 ville raser løb igen.

Hvis jeg skulle vælge en træning til resten af ​​mit liv, ville det være hot yoga. Jeg elsker, hvordan det rydder mit sind, jeg elsker de svedspande, der strømmer ud af mig i løbet af disse sessioner, og jeg elsker strømmen af ​​at bøje og vride min krop til skøre positioner.

Så jeg var spændt, morgenen efter mit løb (også kendt som den dag, udvalget stemte for at komme videre med en afstemning om Kavanaughs højesteretsnominering), for at vågne lyst og tidligt op til en klasse kl. Tangerine Hot Power Yoga - et af mine yndlingsstudier i mit nye kvarter i Brooklyn. Jeg var stadig vred, selvom mit løb dagen før havde reduceret raseriet et strejf.

Jeg var aldrig gået til yoga før, men min følelsesmæssige tilstand viste sig igen at være en motiverende kraft. I stedet for sløvt at gå igennem bevægelserne, følte jeg en alvorlig kraft og intention bag hver af mine bevægelser. Energien fra at være gal oversat til, at jeg pressede mig selv lidt hårdere i klassen - holder poser længere, vrider mig dybere og prøver at finde ud af, hvilken muskel hver bevægelse aktiverede. For at distrahere mig selv fra raseriet måtte jeg forlade mit sind og fokusere på min krop. Dette forbedrede min praksis ti gange.

I slutningen, i stedet for bare at føle mig lykkelig, følte jeg mig lykkelig og superstærk-og jeg havde alvorligt ondt den næste dag. Det har været min bedste yogatime til dato, og jeg har forsøgt mit bedste at huske dette i de klasser, jeg har gået til efter. Så når min instruktør beder mig om at sætte min hensigt foran vores praksis, tænker jeg ved mig selv: "Brænd patriarkatet ned." Det har virket.

Jeg begyndte at bokse for omkring ni måneder siden, efter at jeg blev afskediget og var så sur over det, at jeg fandt mig selv til at skrive essay efter essay, der beskrev, hvor forrådt jeg havde følt mig. Da jeg faktisk ikke kunne offentliggøre dem, hoppede jeg på en vens tilbud om at få ham til at træne mig i boksning. Jeg regnede med at slå lort ville hjælpe mig med at kanalisere min vrede på mere sunde måder end sub-tweeting nogensinde ville.

Jeg har lyst til at prøve Buldre, en ny bokseinspireret gruppe fitness-klasse, der har været over mit Instagram-feed på det seneste, og dette nye ulmende raseri var en god grund til at gå. Klassen starter med en opvarmning, der involverer springstik og andre bevægelser for at få pulsen op, før du hygger dig op til tasken og jamrer over den. Helt ærligt hadede jeg opvarmningen, mest fordi jeg hader enhver form for bevægelse, der efterlader mig totalt forpustet.

Men da vi først begyndte at bokse, blev jeg levende. Jeg forestillede mig, at posen var enhver politiker, familiemedlem og person i mit liv, der forsøgte at fortælle mig, at jeg tog fejl, fordi jeg ikke kom frem, da jeg blev overfaldet. Jeg gryntede og råbte og ramte posen igen og igen og lagde hver en gram vrede jeg havde i mine knytnæver.

Da jeg kom hjem efter timen, brød jeg ud i gråd - men gode. (Jeg sværger.) Boksning havde været meget mere katartisk end både løb og yoga. Det føltes som om jeg havde et sted at lægge min vrede, der var uden for min krop i stedet for bare at blande den til et andet hjørne af mit sind. Der var en udgivelse, som de andre træninger ikke havde givet, hvilket sandsynligvis er årsagen til, at dette var min yndlingsmetode til at kanalisere min ugens vrede. Følelsen af ​​at være en vild kvinde Rocky gjorde ikke ondt.

Efter min følelsesmæssigt belastende boksesession besluttede jeg at bakke lidt op om tingene og prøve noget for at berolige sindet. Jeg har været abonnent på Headspace et stykke tid, og har fundet ud af, at deres tilgang til meditation er meget mere nyttig end andre meditationsapps for mig, en New Yorker, der kæmper for at sidde stille eller stoppe med at lave lister i mit hoved. Jeg havde lyst til at prøve deres gangmeditation et stykke tid, så jeg cued det op som min fjerde dag med vrede -træning. (Hej, gåture er motion!)

Hvis du er abonnent, har appen tre former for gangmeditation - i byen, i dit hjem og i parker og natur. Jeg valgte i byen, da jeg lige var flyttet til et nyt kvarter og ikke rigtig havde undersøgt det endnu. Meditationen, i stedet for at tvinge mig til at ignorere mine omgivelser, virkede faktisk til at gøre mig mere opmærksom på dem. Det fik mig ud af mit sind, ind i min krop og ind i verden omkring mig. Meditationen bad mig om at lægge mærke til, hvordan min krop bevægede sig, mine bens rytme og hvordan det føltes at have mine fødder, der ramte fortovet. Da jeg gik, blev jeg også opmuntret til at lægge mærke til de små detaljer omkring mig - lugte, seværdigheder og lyde. Hver gang jeg blev distraheret, skulle jeg vende tilbage til mit fødsels rytme på jorden. Da de overvældende følelser boblede op i min hjerne var sorg og vrede, var det utroligt beroligende at opløse dem bag pit-pat-lydene.

Nogle gange, når du er vred, kan det føles som om kilden til din vrede er det eneste der foregår i verden. Og selvom bekræftelsen af ​​en anklaget seksuel overfaldsmand til Højesteret er en temmelig stor ting, så fortsætter verden med at vende. Livet skal fortsætte, og det er ikke sundt for mig at blive så vred, at jeg ikke kan fungere. I stedet er det vigtigt for mig at opdele det - bringe det op, når jeg har brug for det (sig, når det er tid til at stemme), og gemme det væk, når det ikke tjener mig. Så selvom denne øvelse ikke var fysisk belastende, anser jeg det stadig som en vild succes med at bidrage til at dæmpe mit raseri.

Lad os få noget af vejen - jeg hader vægtløftning. Jeg kommer fra et italiensk-amerikansk hjem i New Jersey, hvilket betyder, at mine brødre er store til vægtløftning. Jeg synes derimod det er kedeligt og kedeligt. Men da jeg så, hvordan mine brødre altid har fortalt mig, at en god træning er fantastisk til at rydde sindet, pakkede jeg min træningstaske sammen og tog til Crunch for at kommunikere med nogle frie vægte. Jeg valgte mit sædvanlige ryg-og-arme sæt, som involverede masser af krøller, rækker og andre bevægelser, der, hvis jeg var en fitness-influencer, ville jeg være i stand til at forklare lidt bedre.

Kort sagt var dette en fuldstændig katastrofe. Jeg kunne ikke finde ud af den rigtige måde at kanalisere min vrede ind i mine vægtløftninger, da bevægelserne var så isolerede. Og det værste? I min nedetid mellem sæt kunne jeg ikke lade være med at tjekke Twitter for at se, hvad der skete i nyhederne. Så i stedet for at forlade gymnastiksalen mindre raserfyldt, endte jeg med at blive mere sur.

Jeg vil ikke bruge vægtløftning som et vredehåndteringsværktøj i fremtiden, men dette eksperiment som helhed var en rasende succes. Jeg fandt nyttige måder at kanalisere min vrede, der ikke bare var ved at rive Twitter -tråde ud. Nu har jeg en træningsplan, der er perfekt tilpasset til at slippe min vrede, før den også bliver opdæmmet i første omgang: varm yoga tre dage om ugen, løb en gang om ugen og en meditationsgang en gang en uge. Når jeg virkelig er sur, planlægger jeg en boksetime og græder over poserne.

Hvis tingene fortsætter, som de går, vil jeg blive fuldstændig flået og Zen AF, ved afslutningen af ​​denne administration - hvilket måske er den eneste sølvbeklædning der er.