Sådan arbejder du hjemmefra med børn under coronavirus

KÆRE DR. JENN,

Min mand og jeg arbejder begge hjemmefra i en overskuelig fremtid med vores to børn, hvis skole er blevet lukket. Vi føler os så heldige at have job, der giver os mulighed for at være hjemme lige nu, men manglen på rutine eller struktur gør mig skør - og det har kun været et par dage. Jeg gruer mig til, hvordan de næste par uger eller måneder kommer til at se ud, og er allerede kæmper med min mand om, hvordan jeg skal dele op med at tage sig af børnene og huset og få vores arbejde Færdig. Hjælp. —Låst inde og mister det

KÆRE LÅST I,

Jeg føler med dig. Mens jeg skriver dette, er jeg på dag seks af vores selvpålagte låst inde med to børn i mellemskolen. Det er ikke let, men det kan lade sig gøre. Vi har lært ved forsøg og fejl. Jeg har også den store fordel at være en skrumpe, der har skrevet to bøger om børns udvikling og forældre. Selvom der ikke er et sæt regler at holde sig til, er der her nogle tips til, hvordan du finder normalitet for dine børn (og dig selv) i denne hidtil usete tid.

Vi er tidligt inde i denne karantæne, og jeg hører allerede mange kvinder, der klager over, at ægtemænd forventer, at de skal udføre al børnepasning eller husarbejde. Det jeg anbefaler er, at du både sætter dig ned og laver en liste over alt, hvad der skal gøres på en given dag fra husarbejde til børnepasning og skiftes til at vælge opgaver. Du kan endda inkludere incitamenter for at sikre, at du begge udfører deres opgaver. Ting som en 15 minutters skulder gnidning eller en seksuel fordel kan være sjove måder at sikre, at du er på samme hold i denne stressende tid.

RELATERET: Min partner er ligeglad med Coronavirus, og jeg er vild med det

Sid ned med din mand aftenen før for at oprette en tidsplan for den næste dag, der tager hensyn til begge dine arbejdsplaner. Hvis dine børn er gamle nok, så lad dem deltage i at skabe det. Børn klarer sig bedst, når de ved, hvad der kommer derefter; denne konsistens og struktur sætter dem i stand til at lykkes. Hvis de ved, at naptime kommer næste gang, hjælper det dem med at forberede overgangen. Hvis de er teenagere, og de ved, at frokosttid er om 20 minutter, er de mere tilbøjelige til at afslutte deres arbejde eller komme af FaceTime med en ven uden at gøre en stor ting.

At være på lockdown kan gøre alle lidt røre skøre. At have en balance mellem skolearbejde, kunstnerisk tid og motion hjælper virkelig på de nervøse følelser. Vores hjerner har brug for balance. Det kan ikke være alt arbejde eller leg. Sørg for, at du ud over enhver online skolegang eller, hvis du har en lille, uddannelsesmæssige aktiviteter, du muligvis laver, har nedetid for dit barn.

I vores hjem træner vi alle sammen om morgenen. Mange undervisere og apps (f.eks Peloton) tilbyder gratis online klasser i denne krisetid. Hvis du ikke kan finde en app, du kan lide, kan du tjekke YouTube for yoga, calisthenics, styrketimer - eller noget andet du og dit barn kan lide at lave sammen.

RELATERET: De bedste træninger, du kan prøve, mens du er hjemme

Hvis dine børn er hjemme fra skolen og væk fra deres sædvanlige sportsgrene eller andre fritidsaktiviteter, er det vigtigt at give dem tid til at interagere med deres venner. Giv dine børn tid til at FaceTime eller gå på TikTok eller Instagram. Forbindelse er nøglen, og det at kunne holde kontakten med deres verden og deres venner er vigtigt for deres følelsesmæssige helbred i denne stressende tid.

Små børn kan hjælpe med at organisere deres legetøjskurv. Ældre børn kan gå gennem deres skab og slippe af med ting, de er vokset ud af. Projekter til at forbedre dit hjem sammen som familie hjælper dig med at knytte bånd, når du arbejder mod et fælles mål. Når dit barn vælger deres projekter, vækker det en følelse af selveffektivitet og giver dem noget produktivt at fokusere på.

Vær gammeldags! Træk brætspillene ud, del familiemiddage, spil kort, se en film sammen, se på gamle babybilleder. Vi er en meget forbundet familie, men denne tid hjemme sammen har taget vores forhold til et helt nyt niveau. At være fanget i et hus alle sammen betyder, at vi bare har hængt ud, siddet og snakket på et helt nyt niveau. Den forbindelse er sølvbeklædningen i en tragisk og skræmmende situation.

Gør dit bedste for at se på dette tidspunkt som en mulighed for at størkne og få forbindelse til din familie. Udvikl nye familieritualer, brug mere tid på at tale, og lyt også til. Hvis alt går godt, vil du gå ud af denne stærkere, mere kærlige og sunde familie.

Det coronaviruspandemi udfolder sig i realtid, og retningslinjer ændres for minut. Vi lover at give dig de nyeste oplysninger på tidspunktet for udgivelsen, men henvises til CDC og WHO for opdateringer.