Sådan lindres nakke- og skuldersmerter

Så, coronavirus har du stresset, hva '? Du er ikke alene. Mens stress manifesterer sig på forskellige måder (hej, hageudbrud), er det almindeligt, at mange mennesker oplever øget spænding i overkroppen. Læg dertil det faktum, at du nu kan være det arbejder hjemmefra bøjet over din computer, og det er ikke underligt, at din nakke og skuldre gør ondt.

RELATERET: Denne CBD -kropsolie lindrede faktisk min nakkesmerter

Den første tommelfingerregel for at finde lettelse? At skabe bevidsthed om "hvorfor" bag din spænding, siger Melissa Sophia Joy, N.D., naturopatisk læge og certificeret massageterapeut.

"Når du bringer bevidsthed ind i de dele af din krop, der holder stress, har selve bevidstheden evnen til at slappe af og reducere stress i din krop," forklarer hun. "Så næste gang du føler stress i din nakke eller skuldre, læg mærke til, hvad der virkelig sker." Uanset om det er relationskonflikt, et stressende arbejde Zoom opkald eller generelt COVID-19 angstved at kende roden til din spænding kan hjælpe dig med at beslutte den bedste måde at løse det på, siger Dr. Joy.

RELATERET: Hvordan din angst kan påvirke dig fysisk - og hvad du skal gøre ved det

Fremover vejer eksperter deres velprøvede tips til at finde hurtig lindring af nakke og skuldre samt trin, du kan tage for at forbedre det på lang sigt.

VIDEO: Sådan sparker du stress på 20 minutter eller mindre

Der er en god chance for, at du har hørt, at lavendelolie kan hjælpe dig med at slumre mere fredeligt, men det kan også hjælpe med at lindre smerter i nakke og skuldre, siger Juhi Singh, en autoriseret akupunktør og grundlægger af NYC-baseret Juhi Center.

Når du indånder duften af ​​en æterisk olie som lavendel, får det hjernen til at bremse, hvilket fører til en mere afslappet tilstand, siger Singh. Hvad angår smertelindring, en undersøgelse fra 2016 viste, at deltagere, der kombinerede lavendel vigtig olie med let massage så en "betydelig reduktion" i smerter og forbedret fysisk præstation.

For yderligere fordele, prøv at lægge et par dråber på dit håndled og gnide fra side til side. Der er tre trykpunkter placeret ved håndleddet - et under tommelfingeren, et andet under langfingeren, og den sidste under pinken - så massering af området med æteriske olier vil også give dig et trykpunkt lettelse.

"Strækning kan medvirke til betydeligt at flytte spændinger og give musklerne mulighed for at blødgøre," siger Dr. Joy og tilbyder sin yndlingsstrækning i nakke og skulder:

1. Hold din venstre arm ud, mens din højre hånd griber bunden af ​​kraniet (aka occiput) på din venstre side.
2. Træk vejret og stræk hovedet lidt frem og til højre, mens du lægger let tryk med din højre hånd til venstre side af din nakke.
3. Flyt dit hoved og din hals lidt til højre og venstre for at finde den perfekte strækning til din hals.
4. Bevæg nu din løftede venstre arm lidt rundt i små cirkler for at finde den perfekte strækning i dine skuldre og skulderblade.
5. Når du finder det trække vejret dybt og slappe af i strækningen. Men overdriv det ikke.
6. Gentag på den modsatte side.

RELATERET: Nu er det perfekte tidspunkt at tage hjemme yoga

Mens du strækker det ud, kan du også prøve at tage en lille bold - som en golfbold - til nogle af dine strammeste nakke- og skulderpletter, siger Singh og kalder det et "hemmeligt våben" til overkroppen smerte.

"Placer golfbolden mod en væg, og skub derefter ryggen ind i bolden," siger hun. "Rul bolden rundt og massér forsigtigt din ryg mod bolden. Det er en øjeblikkelig måde at lindre spændinger i din nakke og skuldre, og det fungerer også som en slags akupressurterapi. "

Du kan også prøve at bruge en lacrosse bold eller terapibold designet med stramme muskler i tankerne.

Uanset om dit spisebord er blevet dit nye "kontor", eller du er på sofaen med din bærbare computer, er der en god chance for, at din kropsholdning tager fat, siger Rebecca Brown, fysioterapeut.

"På grund af den bærbare computers højde sidder bærbare computere ofte med afrundede skuldre og en nedadgående hage, hvilket ikke er ergonomisk forsvarligt," siger hun. "For at holde dine skuldre udvidet og halsen forlænget, anbefaler jeg, at du subber din bærbare skærm til en computerskærm, der kan placeres i øjenhøjde, hvilket tilskynder til et opretstående siddende positur."

Du kan også prøve at lægge din bærbare computer oven på en stak bøger for at opnå en mere holdningsvenlig position.

RELATERET: Dette $ 44 bærbare skrivebord gør det bedste DIY stående skrivebord nogensinde

For Singh er hendes go-to Tiger Balm, en OTC-creme lavet med ingredienser som kamfer, menthol og fed olie.

"Tiger Balm er som indisk varm sauce for mig," siger hun. "Jeg satte det på alt." For maksimal effekt anbefaler Singh at tage et varmt bad og derefter anvende Tiger Balm, fordi det bedre vil gennemsyre huden og slappe af musklerne. Påfør det på din hals, hovedbunden, brystet og enhver anden del af din krop, der er øm. Singh siger, at du vil opleve, at cremen letter spændinger, letter vejrtrækning og forbedrer søvnkvaliteten på grund af dens afslappende effekt.

Dr. Joy sværger også til arnica gel, en homøopatisk topisk behandling designet til at reducere betændelse og stivhed og kan fremskynde helingsprocessen fra en skade (det kan endda slå misfarvning fra blå mærker ud). Alt du gør er at påføre gelen direkte på nakke og skuldre og massere den ind, så den kan absorbere. Gentag tre gange om dagen eller efter behov.

Mens det ultimative massage scenariet kan indebære at få hjælp fra et pro, karantæne liv betyder, at du er nødt til at blive kreativ.

Et område at koncentrere sig om er det, der er kendt som Yin Tang punkt mellem dine øjenbryn, siger Singh. Alt du skal gøre er at placere din højre tommelfinger fast mellem dine bryn og hvile de resterende fire fingre på hovedet med din håndflade mod dig. Tryk ind i punktet i 30 sekunder, mens du tager dybe vejrtrækninger for at berolige nervesystemet og samtidig frigive generel angst og spænding, selv give lindring af hovedpine.

Frem for alt, undervurder ikke vigtigheden af ​​en solid pause, siger Brown. Stå op og gå rundt i dit hus eller tage en omgang rundt om blokken (mens iført en maske, selvfølgelig). Du kan også prøve en hurtig strækning, som denne fra Brown: "Hvis du har en stram nakke, kan du prøve at strække din øvre trapezius ved at tabe dit venstre øre mod din venstre skulder og holde strækningen i 30 til 60 sekunder. "

Hvis du gør det korrekt, skal du mærke strækningen på højre side af din nakke, "som bliver forlænget i denne position," siger hun. Glem ikke at gentage den samme strækning på den anden side, før du går tilbage til dit skrivebord.