Måske er det bare mig, men at finde tiden - og motivering - at faktisk træne om sommeren føles normalt som en umulig opgave. (Og det er i en normal pre-Covid-sommer, hvor jeg ikke føler mig presset til at sige ja til hver enkelt drink og middagsinvitation, der kommer til mig.) Jeg er også en af de der mennesker, der købte en Peloton under karantæne, hvilket betyder, at jeg har den skyldfølelse, der følger med at blive tvunget til at se på det hele dagen i min lejlighed, når jeg vælger ikke at gå på den.
Så naturligvis under min nylige konvo med Peloton -træner Ally Love - som i øvrigt tilfældigvis også er en sundhedstræner, model, danser og grundlægger af fitness livsstilsmærke Love Squad - jeg bad om nogle råd om, hvordan jeg egentlig kan begynde at motivere mig selv til at bruge mit dyre stykke boligindretning igen.
RELATERET: Sådan bruges din peloton til at nå dine fitnessmål
Hendes tip var noget, jeg har hørt før, men ganske vist har været vild med at faktisk implementere: Bare skriv det allerede i dit skema! "Lad det ikke være tilfældigt, og sig 'jeg kommer til det'. Hvis du har det i din kalender, betyder det, at der er en forpligtelse der, som du har tænkt på, «siger Love.
Men hendes andet råd overraskede mig: "Hver gang du har lyst til, at du måske ikke vil træne, siger jeg, hop på Peloton -appen og sæt klassen på. Vælg en af dine yndlingsinstruktører eller din yndlingsmusiktype, og lyt bare til den og se, hvor den fører dig hen, «siger hun. Ideelt set vil det motivere dig til faktisk at hoppe på din cykel og deltage i træningen, tilføjer Love. (Jeg prøvede det selv for nylig på en for varm til endda trin udenfor dag og var chokeret over, hvor godt det fungerede.)
RELATERET: Pelotons Ally Love deler hendes go-to-10-minutters armtræning
Kærlighed, hvem er en Terapi atlet, havde også masser af andre råd, når det gjaldt at forebygge skader som nybegynder på cykel, restitution og egenomsorg og praktisere selvmedfølelse, mens du var på din fitnessrejse.
Her nogle visdomsord fra Peloton -træneren.
Hvad er den største fejl, du plejer at se, at Peloton -begyndere laver - og hvad er dit største stykke råd til nogen, der er helt nye inden for en cykelrutine, for at sikre, at de ikke skader dem selv?
"Den første ting, jeg vil sige, er, at Peloton tilbyder indhold til begyndere, og det er virkelig vigtigt, at vi alle starter med begynderindhold, hvis du aldrig har cyklet før. Og det er vigtigt at følge med i den intro, der følger med cyklen og appen. Med hensyn til klassens progression, startende med begynderklasser, derefter avancerede begynder, og derefter flyder ind i din yndlingsgenrer - måske starter med kortere varighed og derefter går ind i længere varigheder - ville være det bedste bane.
"Jeg tror, at den første fejl, begyndere laver, er at fjerne uret. I slutningen af mange af mine klasser viser jeg medlemmerne, hvordan de løsner ordentligt - sørger for, at du er ude af sadlen, hænderne på styret. Din afklipning er meget vigtig! "
RELATERET: "Pelotonepandemien" og hvad det gør ved din krop
Hvad med genopretning efter træning? Hvordan ser opsvinget ud for dig på en ugentlig basis for at sikre, at du præsterer i toppen af dit spil, men heller ikke overdriver det og kommer til skade?
”For mig er Therabody -produkter vigtige - siger jeg RecoveryAir støvler på, og jeg laver en infrarød sauna for at slappe af min krop og mit sind. Jeg bruger også min Theragun, før jeg træner og derefter på en anden, lavere indstilling efter træning. Jeg beholder det lille Theragun mini i min taske, og den har jeg altid med mig. jeg har en Theragun PRO på studiet, som jeg også bruger; det er virkelig vigtigt. Fordi jeg cykler, og jeg er bøjet over cyklen, og som mange af os, der bor i en storby, bærer tasker hele tiden - jeg bruger den meget på mine fælder. Jeg bruger det på min supraspinatus, på mine skuldre. Jeg elsker at kunne ændre vedhæftede filer. En af mine yndlings ting ved Theragun er at være i stand til at skifte mellem de forskellige vedhæftede filer, så jeg kan trykke lidt bedre på bestemte dele af min krop.
Kredit: Andre L Perry
”Også når det kommer til restitution og hvile, er det to forskellige dage. Du skal have en restitutionsdag og en hviledag. Din restitutionsdag er en dag, hvor du laver bevægelse, der ikke er en del af din primære bevægelse. Da jeg primært er cyklist, underviser jeg på de dage enten i barre -timer eller tager barre -timer eller laver en yogaklasse eller laver en stretch -klasse - noget, der ikke er på sagittalplanet, men på det tværgående plan, der bruger forskellige dele af mine muskler, forskellige dele af min krop, det er lavt intensitet. På min hviledag gør jeg ingenting. Jeg chiller bogstaveligt talt bare, jeg slapper af, jeg plejer min familievirksomhed, og jeg kan godt lide at have tid med mine venner. "
RELATERET: Deep-Tissue Massage Tool, der er værd at sprøjte på lige nu
Som en person med så mange job og formodentlig ikke meget ekstra tid på dagen, hvordan prioriterer du egenomsorg-og hvad er dine foretrukne egenomsorgsritualer?
”Jeg vil sige, at jeg er et bademenneske, men jeg føler mig nervøs, eller jeg føler mig lidt utilpas ved at bruge så meget vand - og vandspildet fra et bad - men jeg tager et bad en gang imellem. Jeg vil sige for egenomsorg det er virkelig vigtigt for mig at passe på hele mit selv, ikke kun mit fysiske jeg, men mit sind, min krop og min ånd. Mentalt sørger jeg for, at jeg laver hjernespil, jeg elsker at se på Pinterest, organisere rum og virkelig lade mit sind give slip. Og så for det åndelige jeg, beder jeg altid og mediterer og tager fem minutter at lave åndedrætsøvelser. "
Taler om sind og ånd, har du en idé om, hvad det vil sige at være Peloton -instruktør eller den indflydelse, du har ændret i løbet af det sidste år? Føler du et nyt ansvar, når folk siger, at de betragter Peloton som en form for terapi?
”Jeg har altid taget mit sociale ansvar alvorligt. Hvad jeg mener med det, er da Peloton havde 500.000 medlemmer, og nu har vi 5,5 millioner medlemmer, jeg tror, at mit ansvar over for mit samfund er det samme. Det er, at jeg dukker op - jeg beskytter mit privatliv og jeg beskytter min ro - men jeg er også meget gennemsigtig i at dukke op og være relatable og fortsætter med at innovere i min klasseplanlægning, uanset om det er søndage med kærlighed eller en Feel Good -tur eller en Tabata ride. Det eneste skift, jeg har bemærket i de sidste par år, er, hvordan jeg møder op for vores samfund og sørger for, at jeg inviterer mangfoldighed og inklusion - at træningsprogrammerne er rimelige, og musikvalget og invitationen til at dukke op er for alle, lige så mange mennesker som muligt. Når folk siger, at det er en ny metode til terapi - enhver måde, hvorpå jeg kan fortsætte med at være til tjeneste, er vigtig for mig. "
RELATERET: Angst efter pandemisk garderobe har intet at gøre med din krop
Hvad er dit råd til at praktisere kropsaccept og selvmedfølelse midt i så meget pres for at 'tabe pandemien 15', der er derude lige nu?
”Jeg siger ofte dette i mine barre -klasser, alles krop er velkommen. Lige så meget som vores personlighed ændrer sig og sæsonen ændrer sig, kommer vores kroppe til at ændre sig, og det er okay. Jeg kan godt lide dig, som du er. Og der kommer tidspunkter, hvor vi ikke føler vores bedste jeg, og vi ikke har lyst til at være vores bedste jeg, og det er okay ikke at være okay. Men bare ved, hvor du er og hvem du er er mere end nok. Når det kommer til at minde mig selv og praktisere selvmedfølelse, skriver jeg ofte post-it-sedler og sætter dem på mit vindue, så jeg kan læse dem, når jeg står op om morgenen bare for at minde mig selv. Det er det, jeg prøver at gøre og bære med mig ind på de platforme, som jeg er en del af. Hvordan kan jeg dukke op og minde dem omkring mig om, at de er nok, at de allerede er mere end nok? "