Ein Leitfaden für Anfänger zur Meditation

Wenn Sie noch einmal hören, dass Sie das sollten Ja wirklich Meditation zu beginnen lässt dich denken, "ähm", du bist nicht allein. Aber die Wahrheit ist, es gibt einen Grund, warum so viele Menschen darauf schwören, nach innen zu gehen, um Stress abzubauen oder sich selbst besser kennenzulernen. Hier ist, was Sie wirklich über Meditation wissen müssen, ihre Vorteile – und die am wenigsten einschüchternden Möglichkeiten, um anzufangen.

Wörter wie Meditation und Achtsamkeit werden heutzutage ständig herumgeworfen, daher kann es schwierig sein, zu wissen, was eine Person ist Ja wirklich bedeutet, wenn sie sagen, dass sie auf das eine oder andere stehen. Interessanterweise sind Meditation und Achtsamkeit nicht genau dasselbe, obwohl sie Ähnlichkeiten aufweisen, so Nathalie Walton, CEO und Mitbegründerin von Erwartungsvoll, eine Meditations-App für Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Mutterschaft.

"Meditation bezieht sich normalerweise auf eine absichtliche Praxis. Die Praxis kann sitzen, liegen oder sogar gehen", erklärt Walton. Meditation wird normalerweise für eine bestimmte Zeit durchgeführt, und Sie lenken Ihren Geist kontinuierlich auf einen Fokuspunkt wie Ihren Atem, einen Körperteil oder ein Mantra, fügt sie hinzu.

Achtsamkeit hingegen ist in Ihren Handlungen präsent, und Sie können sie überall, mit jedem und zu jeder Zeit üben, sagt Walton. „In Achtsamkeit lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und das, was wir mit unseren Sinnen erleben“, stimmt uns zu Gabby Ortega, Therapeut und Meditationslehrer. "Wir bemerken das warme Wasser auf unserem Körper beim Duschen, den angenehmen Geruch von Seife, die weiche Textur unseres Luffas und es gibt uns ein Gefühl von Erdung und allgemeinem Frieden."

Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken: "Achtsamkeit bedeutet, ein Bewusstsein für unser äußeres Leben zu kultivieren, wo Meditation darauf ausgerichtet ist, dasselbe zu tun, aber für unser inneres Leben", sagt Ortega.

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Was ist so gut daran, sich etwas Zeit zum Innehalten und Atmen zu nehmen? "Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation Stress und Angst reduziert", sagt Walton. In Anbetracht von Stress und Angst seit Beginn der Pandemie vorherrschende psychische Probleme sind, das ist ein ziemlich großes Plus. Einer lernen veröffentlicht in JAMA Innere Medizin zeigte, dass Meditation Antidepressiva bei der Verringerung der Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Schmerzen konkurriert, betont Walton.

Ortega nennt eine Vielzahl weiterer potenzieller Vorteile, darunter:

• Kognitive Vorteile wie besseres Gedächtnis und schnellere mentale Verarbeitung
  
• Sich glücklicher, ausgeglichener und selbstbewusster fühlen
  
• Niedriger Blutdruck
  
• Reduzierte Entzündungen
  
• Verbessert Immunität
  
• Spirituelle Vorteile / ein größerer Zugehörigkeitsgefühl
  

Wie lange es dauert, diese Vorteile zu sehen, hängt davon ab. Manche Leute bemerken sofort nach einer Meditationssitzung einen Unterschied, aber wir profitieren am meisten, wenn wir eine tägliche Praxis haben – selbst wenn es nur fünf bis zehn Minuten dauert, sagt Manoj Dias, Mitbegründer und Dozent bei Offen. Selbst mit einem kleinen Zeitaufwand beginnen wir zu bemerken, wie unser Verstand funktioniert, verstehen, warum wir tun, was wir tun, und sehen die Entscheidungen, die wir treffen müssen, um zu Glück und Erfüllung zu führen, fügt er hinzu.

Experten sind sich einig, dass im Grunde jeder etwas Positives aus der Meditation ziehen kann. "Sie können eine hochkarätige Führungskraft, Sportlerin, Mutter oder Alltagsmensch sein", sagt Dias. "Wir alle können von mehr Momenten der Präsenz, der Verbindung und des Mitgefühls in unserem Leben profitieren." Dennoch gibt es einige Gruppen, die besonders profitieren können.

Menschen, die super gestresst sind. "Ob es ist, weil du Kinder erziehst, eine stressige Karriere hast, mit einem schwierigen Leben zurechtkommst Umstände oder einfach nur das Gefühl, ausgebrannt zu sein – Meditation wird die Rettung deines Verstandes sein", Ortega sagt.

Schwangere Frau: „Ich war persönlich motiviert, meine Meditationspraxis während der Schwangerschaft zu vertiefen, weil sie nachweislich reduziert Schmerzen während der Wehen“, sagt Walton. "Sobald ich von diesen Studien hörte, begann ich meine Meditationspraxis durch Hypnobirthing [eine Geburtsmethode, die Selbsthypnose und Entspannungstechniken verwendet] zu vertiefen. Meditation und Hypnobirthing ermöglichten mir eine medikamentöse Wehentätigkeit, die sonst unzugänglich gewesen wäre." (Zu Ihrer Information, Meghan Markle nutzte Hypnobirthing!)

Menschen mit Schlafproblemen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Schlafstörungen haben, ist Meditation das Richtige für Sie, sagt Walton. Meditation ist gezeigt Schlaflosigkeit zu bekämpfen und die Schlafqualität zu verbessern. „Die Vorteile der Meditation sammeln sich im Laufe der Zeit an, aber nur eine Meditation kann Ihnen helfen, besser zu schlafen“, fügt Walton hinzu.

Skeptiker der Meditation. "Normalerweise sind es diejenigen, die am resistentesten gegen die Meditation sind, die den größten Unterschied sehen, nachdem sie mit der Meditation begonnen haben", bemerkt Ortega. "Die Skeptiker werden immer zu Gläubigen – mich eingeschlossen."

Sie sind überzeugt, dass Sie es versuchen sollten? So bereiten Sie sich auf den Meditationserfolg vor.

Verwenden Sie eine App. „Für jeden, der neu in der Meditation ist, empfehle ich, mit geführter Meditation zu beginnen“, sagt Walton. Es gibt eine Menge Möglichkeiten da draußen, von Offen und Erwartungsvoll (wenn Sie sich in der Lebensphase der Fruchtbarkeit/Schwangerschaft befinden!) an Insight-Timer (Ortegas Wahl), Kopfraum, und Ruhig.

Halte es kurz und konsequent, um zu beginnen. „Man möchte sich von der anstehenden Aufgabe nicht überfordert fühlen“, sagt Dias. Deshalb empfiehlt er, mit fünf- oder zehnminütigen Meditationen zu beginnen. Wählen Sie dann eine Zeit, die zu Ihrem Tagesablauf passt, und legen Sie sich drei Wochen lang fest. Bewerten Sie danach erneut und sehen Sie, ob Sie weitermachen oder vielleicht Ihre Gewohnheit steigern und ein wenig länger meditieren möchten.

Machen Sie es sich bequem. "Es ist einfacher, eine konsistente Praxis zu entwickeln, wenn Sie gerne zu Ihrem Meditations-"Punkt" kommen", sagt Walton. „Such dir eine hübsche Yogamatte oder eine kuschelige Gewichtsdecke – was immer du brauchst, um dich zu motivieren.“

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie versuchen, Ihren Geist zu leeren. Das kann man eigentlich nicht tun, sagt Ortega, und es kann frustrierend sein, wenn man versucht, den Kopf komplett frei zu bekommen. (Auch wenn ein Meditationslehrer dir sagt, dass du es versuchen sollst, renne, sagt Ortega.) „Es ist nicht möglich, nicht zu denken, und je mehr wir es versuchen, desto frustrierter werden wir. Das Ziel der Meditation besteht darin, einfach deine Gedanken wahrzunehmen und sie abschweifen zu lassen – sie nicht auszulöschen oder zu verhindern, dass sie auftauchen."

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Erstellen Sie Ihre eigene Wiedergabeliste. "Manchmal ist es einfacher, vorbeizuschauen, wenn wir etwas zu hören haben", sagt Ortega. Wenn Sie nicht an der geführten Meditationsroute teilnehmen, empfiehlt Ortega, eine Playlist mit Meditationsmusik, Gesängen, Naturgeräuschen oder allem, was Ihnen hilft, tiefer und schneller zu gehen, zusammenzustellen.

Hole dir Unterstützung. "Arbeiten Sie mit einem Mentor oder Lehrer zusammen, der Sie durch die sichersten und unterstützendsten Wege führen kann, die Meditation für Sie persönlich anzugehen", empfiehlt Ortega. „Wenn du zum Beispiel ein Trauma überlebt hast oder mit hoher Angst zu kämpfen hast, solltest du mit jemandem zusammenarbeiten, der versteht, dass Sitzmeditationen für dich zu unbequem sein könnten. Sie zeigen dir Optionen, die sich besser anfühlen, wie Gehmeditationen, damit du mit dem geringsten Stress das Beste aus deinen Übungen herausholen kannst." Tipps zum Üben von Achtsamkeit, auch wenn Sie höllisch ängstlich sind.)

Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, wenn es sich schwer anfühlt. Meditation wird sich nicht immer leicht anfühlen. "Seien Sie geduldig mit sich selbst und machen Sie weiter", schlägt Ortega vor. Ihr Rat? Sieh dir viele verschiedene Videos und Lehrer an und spiele damit herum, was sich für dich richtig anfühlt.

Gib nicht auf. Wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, kann es hilfreich sein zu wissen, dass es normal ist. "Ich habe viele Jahre gebraucht, um eine Meditationspraxis zu finden, die für mich funktioniert", sagt Walton. „Wenn eine geführte Meditation nicht funktioniert, kannst du binaurale Beats ausprobieren [eine neue Form der Schallwellentherapie]. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Körperscan oder einer mantrabasierten Meditation. Es gibt endlose Variationen der Meditation und es gibt eine Art von Meditation, die für dich arbeiten kann."