PSA: Die Sommerzeit beginnt am Sonntag, den 13. März um 2 Uhr morgens! Das bedeutet, dass wir zwar eine dringend benötigte Stunde Tageslicht gewinnen (yay!), aber auch eine entscheidende Stunde Schlaf verlieren (nicht so yay). Um Ihnen den Einstieg in die Zeitumstellung ohne Tränensäcke zu erleichtern, haben wir ein paar Tipps von zusammengestellt Die Schlafrevolution: Verändere dein Leben, eine Nacht nach der anderen ($15; vorbestellbar unter barnesandnoble.com), geschrieben von der brillanten Arianna Huffington.
Das Buch, das die Bedeutung und Wissenschaft hinter dem Fangen dieser Zs untersucht, erscheint erst am 5. April, aber Sie können unten einige der wichtigsten Ratschläge von Huffington lesen.
Investieren Sie in die richtigen Glühbirnen
„Die National Sleep Foundation empfiehlt, in Ihrem Schlafzimmer Glühbirnen mit niedriger Wattzahl zu verwenden“, schreibt Huffington. „Einige Glühbirnenunternehmen spüren eine Veränderung des Marktes und stellen jetzt Glühbirnen her, die so konzipiert sind, dass sie mit unseren zirkadianen Rhythmen synchron sind, anstatt sie zu stören. Eine Glühbirne soll tagsüber verwendet werden, die andere nachts.“ Kaufen Sie eine Glühbirne wie
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Nix das blaue Licht
„Wir sollten Licht, insbesondere blaues Licht, als Anti-Schlaf-Medikament oder Stimulans betrachten – etwas, das nur wenige von uns tun würden geben uns jeden Abend vor dem Schlafengehen bereitwillig hin“, sagt Huffington über das grelle Licht, das von unserer Technik ausgeht Geräte. Sie schlägt vor, Software zu verwenden wie Fluss, die die Belastung durch blaues Licht verringert, sowie das Entfernen unserer Smartphones aus unseren Schlafzimmern mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Beruhige dich
„Laut einer Studie von Forschern der Clinique du Sommeil in Lille, Frankreich, beträgt die ideale Schlaftemperatur 60 bis 66 Grad Fahrenheit“, berichtet Huffington. „Unser Körper hat einen Temperaturzyklus, der unserem zirkadianen Schlafzyklus ähnlich ist: Unsere Körpertemperatur sinkt während der Nacht, unten ein paar Stunden, bevor wir aufwachen und aufstehen, wenn wir uns dem Morgen nähern.“ Versuchen Sie, Ihren Thermostat für eine erholsame Nacht auf 65 ° F einzustellen Schlaf.
Es gibt keine falsche Zeit zum Trainieren
„Ist Sport kurz vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee? Wie sich herausstellte, ist Bewegung so vorteilhaft für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit, dass wir versuchen sollten, sie anzupassen, wann immer es unser Leben erlaubt“, erklärt Huffington. Sie zitiert Dr. Barbara Phillips von der University of Kentucky, die sagt: „Der Zeitpunkt des Trainings sollte bestimmt werden von wenn die Rundenbahn des Pools geöffnet ist oder wenn Ihr Tennispartner verfügbar ist oder wenn Sie Zeit haben, wegzukommen Arbeit."
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Halten Sie Koffein mit der Sechs-Stunden-Regel im Zaum
„Die meisten Menschen wissen, dass sie nach dem Abendessen keinen Kaffee trinken sollten, aber tatsächlich hat die Kraft des Koffeins eine längere Wirkung auf unseren Körper, als wir denken“, schreibt Huffington. „Eine Studie aus dem Jahr 2013 der Wayne State University und des Henry Ford Hospital in Detroit, Michigan, kam zu dem Schluss, dass wenn Selbst sechs Stunden vor dem Schlafengehen kann Koffein den Schlaf um bis zu eine Stunde verkürzen.“ Schritt weg von der Java.
Iss mehr Kirschen
Huffington nennt melatoninreiche Kirschen als hervorragende Möglichkeit, den Z-Wert zu erhöhen: „Eine Studie der Louisiana State University aus dem Jahr 2014 hat das ergeben Teilnehmer, die zwei Wochen lang zweimal täglich ein Glas Sauerkirschsaft tranken, schliefen jede Nacht durchschnittlich 85 Minuten länger als diejenigen, die den Saft tranken Placebo."