Gal Gadots Wonder Woman Workout-Routine

Die Profis: Hayley Bradley und Mark Twight, zertifizierter Trainer (Bradley) und Gründer von Gym Jones (Twight), die Schauspieler für Filme wie den in diesem Frühjahr in Form bringen Batman vs. Übermensch, mit Gal GadotUnser Tester: Christina Shanahan, Chefredakteurin und Anfängerin im Krafttraining

„‚Es könnte dunkel werden, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie nicht sterben werden‘, sagte Bradley mir nach einem besonders erschütternden Intervalltraining auf einem Rudergerät. Die Dinge waren in der Tat dunkel: Ich war schon immer ein Läufer, aber nach einem Umzug und der darauffolgenden chaotischen Renovierung des Hauses hatte ich die Costco-Säcke mit M&Ms härter getroffen als die Trails. Ich stimmte einem einmonatigen Trainingsprogramm zu, das die Vorbereitung von Gadot widerspiegelte, um Muskeln für ihre bevorstehende Rolle als Wonder Woman aufzubauen.

"Mein Plan? Drei Tage die Woche im Fitnessstudio und zwei Tage „Hausaufgaben“. Vor meinem ersten Treffen mit dem immer ermutigenden Bradley – der mich in New York trainierte. während der Beratung auf meine Fortschritte mit Twight – ich erhielt eine Nachricht von Twight: „Schlechte Ernährung und unzureichender Schlaf reduzieren die Effektivität des Trainings um 20 bis 30 Prozent“, er gewarnt. Bevor wir es nach dem Aufwärmen geschafft haben, bekräftigte Bradley seinen Standpunkt, indem er mir riet, jede Mahlzeit mit gleichen Mengen an Protein und Gemüse auszubalancieren und Vorsicht bei scheinbar gesunden Alternativen wie grünem Saft, der dank der großen Mengen an natürlichem Zucker in einigen Früchten sehr kalorienreich sein kann und Gemüse.

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„Ihr bester Tipp? Trink ein Gallone Wasser jeden Tag. Ich fühlte mich nicht nur satter, was dazu führte, dass ich weniger naschen musste, sondern ich fühlte mich auch so hydratisiert, dass sich auch meine Ausdauer verbesserte. Und ich brauchte jede Hilfe, die ich für das Programm bekommen konnte, das einfache Klimmzüge, Kniebeugen und Ballwürfe mit Cardio-Intervallen kombinierte mit dem Ergometer und dem Rudergerät – zwei Minuten mit voller Kraft, dann zwei Minuten aktive Ruhe – plus Gewichtheben Herausforderungen.“

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Die Ergebnisse: „Nach einem Monat von Bradleys geschicktem Coaching und Ermutigung konnte ich mein Körpergewicht kreuzheben. Ich verlor 5 Pfund und hatte einen strafferen Kern, eine sichtbare Muskeldefinition in meinen Armen und Beinen und einen neuen Respekt für Wonder Women in Vergangenheit und Gegenwart.“

Holen Sie sich Waffen wie Gal: Du benötigst keine Ausrüstung, um deinem Bizeps die Superhelden-Form zu verleihen: Mache jeden Tag 30 Sekunden Liegestütze gefolgt von einem 30 Sekunden langen Plank Hold. Viermal wiederholen.

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