6 Yoga-Posen zum Stressabbau von den SKY TING-Mitbegründern Krissy Jones und Chloe Kernaghan

Während die Ferienzeit dieses Jahr aufgrund der Pandemie ganz anders aussieht, erleben die meisten von uns immer noch der übliche Stress beim Einkaufen, (virtuellen) Urlaubspartys und Arbeitsprojekten – und trotzdem verwalten um Zeit zum Schlafen zu finden.

Und obwohl sich Stress auf unterschiedliche Weise äußert (hallo Stressausbrüche und Stressessen), ist es auch üblich, eine erhöhte Spannung in Ihrem Körper zu verspüren.

Also wandten wir uns an Krissy Jones und Chloe Kernaghan, das Duo dahinter HIMMEL TING, eines unserer beliebtesten Yogastudios in New York City, das seither mit seiner abonnementbasierten Online-Yoga-Streaming-Plattform SKY TING TV global geworden ist.

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Die Mitbegründer teilten sich sechs Posen – von denen die meisten in die Kategorien Vorwärtsfalten oder Inversion fallen – die darauf ausgelegt sind, Stress aus dem Körper zu lösen. Wieso den?

"Nach vorne zu klappen und auf den Kopf zu gehen, schafft einen beruhigenden Zustand für das Nervensystem. Wenn der Kopf auf dem Boden ist, entsteht ein Erdungseffekt. Wenn Sie sich nach vorne falten, geben Sie sich die Möglichkeit, nach innen zu gehen und sich selbst zu beruhigen", erklären Jones und Kernaghan. "Alle diese Haltungen sollen über einen längeren Zeitraum gehalten werden, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich in der Haltung zu entspannen und die Wirkung zu erhalten."

Verkauft? Lesen Sie weiter für die Posen, die Sie brauchen, um Stress und Anspannungen abzubauen.

Warum es funktioniert: Ein Kopfstand ist eine großartige Pose, um Ihre Perspektive zu ändern und Angst und Stress zu reduzieren, wodurch das Gehirn besser durchblutet wird. (Zu Ihrer Information, dies ist eine fortgeschrittenere Pose für Menschen mit regelmäßigen Yoga-Übungen.)

Wie es geht: Beginnen Sie in der Pose des Kindes. Verschränken Sie die Finger und legen Sie den Scheitel auf den Boden, wobei Sie die Hände um den Schädel wickeln. Drücken Sie durch die Unterarme nach unten, ziehen Sie Ihre Zehen ein und finden Sie einen verkürzten Hund auf Ihrem Kopf (die Arme sollten mehr Gewicht haben als der Kopf). Gehen Sie mit den Füßen zu Ihrem Gesicht und bringen Sie die Knie an Ihre Brust, wobei Sie die Beine schließlich bis zum Himmel / zur Decke strecken.

Bleiben Sie ein bis drei Minuten, bis Sie die volle Wirkung des Auf dem Kopf stehen.

Warum es funktioniert: Dies ist eine erstaunliche Pose für die Verdauung, die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Schulterbeweglichkeit und die Linderung von Rückenschmerzen.

Wie es geht: Leg dich auf den Rücken. Ziehe das rechte Knie in deine Brust. Bewegen Sie das Knie über den Körper und legen Sie es auf den Boden oder einen Block. Öffne den rechten Arm nach rechts und schaue an der rechten Schulter vorbei. (Die rechte Schulter muss den Boden nicht berühren.)

Bleiben Sie für 10 Atemzüge. Links wiederholen.

Warum es funktioniert: Immer wenn der Kopf den Boden berührt, erzeugt dies einen entspannenden Zustand für das Nervensystem.

Wie es geht: Beginnen Sie in der Pose des Kindes. Rollen Sie sich nach vorne zum Scheitel Ihres Kopfes, heben Sie Ihre Hüften von Ihren Füßen und runden Sie Ihre Wirbelsäule ab. Verschränken Sie die Hände hinter dem unteren Rücken und biegen Sie sie über den Kopf.

Bleiben Sie für 10 Atemzüge.

Warum es funktioniert: Dies ist eine erstaunliche Pose, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen.

Wie es geht: Beginnen Sie mit den Füßen weit auseinander, die Hände in den Hüften. Einatmen und zur Decke schauen, ausatmen und über die Beine nach vorne klappen, bis die Hände den Boden berühren. Wenn der Scheitel den Boden berührt, super. Andernfalls können Sie einen Block oder ein Kissen unter den Kopf legen, um einen Erdungseffekt zu erzielen.

Bleiben Sie für 10 bis 15 Atemzüge. Komm langsam hoch.

Warum es funktioniert: Die Hüften halten einen Großteil der Spannung und Belastung des Körpers, da sie die größten Gelenke des Körpers sind. Ideal zur Linderung von Ischiasschmerzen und anderen Beschwerden des unteren Rückens.

Wie es geht: Beginnen Sie auf allen Vieren, schieben Sie das rechte Schienbein nach vorne, das rechte Knie hinter dem rechten Handgelenk. Das Schienbein muss nicht parallel zur Vorderkante der Matte sein, ein weit verbreiteter Irrglaube. Das Wichtigste ist, die Hüften gerade zu halten. Schieben Sie das linke Bein weit hinter sich. Falten Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände unter die Stirn, um einen zusätzlichen Erdungseffekt zu erzielen.

Bleiben Sie für 10 Atemzüge und wiederholen Sie dann am linken Bein.

Warum es funktioniert: Dies ist eine erstaunliche Pose, um die Hüften und die Wirbelsäule zu befreien.

Wie es geht: Beginnen Sie auf dem Boden sitzend, die Fußsohlen berühren sich, die Knie sind seitlich geöffnet, wodurch eine Rautenform in den Beinen entsteht. Falten Sie die Wirbelsäule nach vorne, bis die Stirn nahe an den Fußsohlen ist.

Bleiben Sie für 10 bis 20 Atemzüge.