Die besten kostenlosen 15-Minuten-Workouts von erfahrenen Trainern

Wie die Schließung von Fitnessstudios weltweit bestätigt hat, sind die bequemsten und realistischsten Workouts die, die von Ihrem eigenen Wohnzimmer aus durchgeführt werden. minimale Ausrüstung erforderlich. Aber für diejenigen, die keine Zeit (oder Lust, wenn wir ehrlich sind) für eine einstündige Schweißsession haben, bedeutet dies nicht, dass ein gutes Training vom Tisch ist.

Geben Sie ein: das 15-Minuten-Workout. Es ist kurz, süß und gerade lang genug, damit Sie sich erfrischt fühlen und bereit sind, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen. (Oder kehren Sie zu Ihrem Buch und Cocktail zurück – Sie tun es.) Und hey, schnelle Sitzungen summieren sich. Wenn eine bessere Gesundheit das Ziel ist, ist es am wichtigsten, Ihren Körper konsequent zu bewegen – nicht perfekt zu sein.

Hier sind die besten 15-minütigen Workouts – von hochintensiven Zirkeln bis hin zu aktiven Erholungsabläufen – kostenlos von Top-Trainern erhältlich.

VERBINDUNG: Die 15 besten Trainings-Apps zum Herunterladen

High Intensity Interval Training (HIIT) soll kurz und hart sein, daher ist es gut für ein Zeitlimit von 15 Minuten geeignet. Hier demonstriert Promi-Trainerin Jeanette Jenkins sieben Ganzkörperbewegungen, die sich zu einem Rundgang aneinanderreihen lassen. Um Ihr Training auf 15 Minuten zu beschränken, führen Sie jede der 7 Übungen 30 Sekunden lang durch. Ruhen Sie sich zwischen den Schaltungen 1 Minute aus und wiederholen Sie das Ganze insgesamt dreimal.

Bekämpfe Tech-Nacken mit diesem Krafttraining für den Oberkörper von Jen Widerstrom, Startrainerin und Form Fitnessdirektor des Magazins. In Bezug auf die Ausrüstung benötigen Sie nur ein langes, leichtes Widerstandsband. Es gibt nur drei Übungen im Zirkel: ein Auseinanderziehen des Bandes, ein vorderes Heben / hinteres Deltamuskeltraining (das die Muskeln oben an deinen Armen und Schultern trainiert) und ein Überkopfdrücken. Ruhen Sie sich 2 Minuten zwischen den Zirkeln aus und wiederholen Sie dies für insgesamt 4 Runden.

Wenn Sie eine Hantel zur Hand haben und nach einer Verbrennung des Unterkörpers suchen, ist dieses Workout von Trainer und Influencer QiQi H. ist kein Witz. Es bietet eine großartige Balance zwischen Quad- und Gluteustraining für eine abgerundete Krafteinheit. Führen Sie 3 Sätze jeder Übung durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahren, und ruhen Sie sich zwischendurch nach Bedarf aus.

Dieser Flow wurde speziell entwickelt, um Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Folgen Sie zusammen mit Yogalehrer Caley Alyssa während Sie Sonnengrüße, Brustöffnungsposen und einige tiefe Dehnungen durcharbeiten.

Nike Master Trainer Joe Holder kennt sich aus, und er ist auch Trainer einiger der größten Namen der Modebranche (denken Sie: Naomi Campbell). Dieses Core-Workout beinhaltet weit mehr als die stereotypen Crunch-fokussierten Bewegungen. Holder nutzt stehende und kniende Positionen, um ein umfassendes Kerntraining zu gewährleisten und Er gibt einige Tipps, um Crunching-Variationen effektiver zu machen.

VERBINDUNG: 10 einfache Bauchmuskeltrainings, die Sie zu Hause machen können

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Effektives Cardio muss Sie nicht immer schweißtreibend zurücklassen. Dieser Parcours von Fitnesstrainerin Katie Crewe ist leicht zu springen (Crewe ist derzeit schwanger; ob sich das Springen während der Schwangerschaft angenehm und sicher anfühlt oder nicht, ist sehr individuell), aber es wird Ihnen trotzdem einen ordentlichen Pulsschub geben. Machen Sie diese 5 Übungen 30 Sekunden an, 30 Sekunden Pause für 3 Sätze, und Sie sind fertig!

Helen Phelan ist ein Pilates-Profi, der körperneutralen Unterricht anwendet – was bedeutet, dass Sie in ihren Trainingsvideos keine schamhafte „Bikini-Körpersprache“ hören werden. Stattdessen verwendet sie spezifische verbale Hinweise, um Heimtrainern zu helfen, ihre Geist-Körper-Verbindung für ein besseres, stärkeres Training zu „spüren“.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Es gibt viele gute Gründe, deine Gesäßmuskulatur zu stärken: weniger Rückenschmerzen, schnellere Laufzeiten und mehr. Diese schnelle Serie von Trainingstrainerin Sohee Lee kann zu Hause mit nur einer Couch und einem Booty-Band durchgeführt werden. Im Video führt dich Lee durch ein Pyramiden-Workout (mit einer Menge nützlicher Form-Hinweise auf dem Weg), bei dem Du beginnst mit 10 Wiederholungen jeder Übung und verringerst sie dann bei jedem Satz um eine, bis du jeweils nur 1 Wiederholung machst Übung. Faire Warnung: Es ist ein Brenner.

VERBINDUNG: Die beste Spotify-Playlist für jedes Training zu Hause

Dieses Workout von Trainer und Kickbox-Coach Saman Munir ist ein EMOM-Workout – das für jede Minute steht – damit die Dinge interessant und schnell bleiben. Je schneller Sie mit Ihrem Übungssatz fertig sind, desto mehr Zeit haben Sie, um sich auszuruhen, was eine große Motivation sein kann, Ihre Grenzen zu überschreiten.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

An Tagen, an denen Sie Ihren Körper bewegen möchten, aber kein intensives Training suchen, können Schaumrollen und Stretching eine großartige Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben. Der Studio Tone It Up-Lehrer Stef führt Sie durch eine komplette Schaumrollroutine, die besonderes Augenmerk auf die Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln legt, um Ihren Körper auf Ihr nächstes Training vorzubereiten. Und wenn du denkst, dass sich Foam Rolling gut anhört, dir aber nicht ganz sicher ist, wie oder warum, erklärt Stef alles im Video.

VERBINDUNG: Das Tiefengewebe-Massage-Tool, das es wert ist, jetzt zu investieren