10 Neujahrsvorsätze für 2021: Ein Leitfaden für die besten Lösungsideen

2020 war… ein Jahr, das einen Neuanfang im Jahr 2021 sehr reizvoll macht. Für manche Menschen könnte das bedeuten, einen Neujahrsvorsatz zu fassen, der ihnen hilft, das Jahr mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Die Sache ist, Traditionelle Neujahrsvorsätze scheitern meist. Es stellte sich heraus, dass unser Gehirn einfach nicht darauf aus ist, unsere Gewohnheiten schnell und abrupt zu ändern.

Warum also nicht dieses Jahr etwas anderes ausprobieren, anstatt sich für die typische Diät, Bewegung oder finanzielle Überarbeitung zu entscheiden? Wir haben unten eine Reihe von Vorschlägen für Sie, aber so können Sie jede mögliche Lösung bewerten, die Sie sich einfallen lassen, so Kate Morton, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Funk It Wellness.

Beim Erstellen von Auflösungen empfiehlt Morton, sich Fragen zu stellen wie:

• Wie möchten Sie sich fühlen? Bringt Sie diese Auflösung näher?
• Welche Energie möchtest du erzeugen? Wird diese Auflösung Ihnen diese Art von Energie geben?
• Arbeiten Sie von einem Ort der Beschränkung oder des Überflusses aus? Beinhaltet diese Auflösung das Wegnehmen von Dingen, die Ihnen gefallen?
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• Würden Sie diese Auflösung Ihrer jüngeren Schwester oder besten Freundin empfehlen?
• Wie wird sich dieser Beschluss in fünf, 10 oder 15 Jahren auf Sie auswirken?

Vor diesem Hintergrund empfehlen Experten Folgendes für Ihren Neujahrsvorsatz 2021.

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Im Januar sind die Fitnessstudios normalerweise voll und Heimtrainingsgeräte fliegen aus den Regalen. Aber normalerweise ist bis Februar alles wieder normal. Ähnliches geschah während der Pandemie: „Viele Menschen, die zu Hause isoliert waren, gingen raus und kauften Geräte, die sie nie benutzt, weil es sie nicht erfüllt oder ihnen Freude bereitet“, sagt Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Regisseur von Veritas-Kollaboration.

Es gibt einige Gründe, warum dies geschieht. Einer fährt zu schnell hoch. Aber es gibt noch einen anderen großen Faktor. „Wenn es um Bewegung (oder Bewegung oder Aktivität, wie ich es nenne) geht, ist es genauso wichtig, dass Wir finden einen Weg, unseren Körper zu bewegen, auf den wir uns nicht nur freuen, sondern der uns auch Freude bereitet“, sagt Wilkins. „Viele assoziieren Bewegung damit, ins Fitnessstudio zu gehen und zu schwitzen, anstatt etwas zu wählen, das ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert.“ Erwägen Sie also dieses Jahr, sich auf jede Art von Bewegung zu konzentrieren, die sich anfühlt Spaß.

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Nach Quarantäne, Plastische Chirurgen beobachteten einen Anstieg der Anfragen für ihre Dienste. Das hat wahrscheinlich etwas damit zu tun, dass wir alle bekommen intim Dank stundenlanger Videoanrufe wissen Sie, wie unsere Gesichter auf dem Bildschirm aussehen.

Es ist nichts falsch daran, kosmetische Behandlungen zu bekommen, wenn Sie sie wollen. Aber wenn Sie Ihr Gesicht acht Stunden am Tag auf einem Bildschirm sehen, fühlen Sie sich verlegen oder sind sich Ihres Aussehens sehr bewusst und Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, passen Sie Ihre Videokonferenzeinstellungen so an, dass Sie sich bei Videoanrufen nicht mehr sehen. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie, Google hilft!) „Dies ahmt persönliche Interaktionen genauer nach, reduziert den kritischen Selbstfokus und ermöglicht es Ihnen, präsenter zu sein“, bemerkt Jessica Borelli, außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of California, Irvine School of Social Ecology.

Oder Marihuana. Oder was auch immer Sie sonst zur Selbstmedikation verwenden könnten (das wird nicht von Ihrem Arzt verschrieben). Trockener Januar ist ein beliebter Neujahrsvorsatz. Diese und andere Methoden, um Ihre Beziehung zu Substanzen zu untersuchen, können eine Menge über Ihr Leben aufklären.

„Eine der besten und aufschlussreichsten Erkenntnisse aus meinem ersten Dry January war, wie ich meine Zeit verbracht habe und mit wem“, erklärt Hilary Sheinbaum, Autorin von DIE TROCKENE HERAUSFORDERUNG: So verlieren Sie den Alkohol für den trockenen Januar, den nüchternen Oktober und jeden anderen alkoholfreien Monat. „Wenn ich mich dafür entschied, von einem feuchtfröhlichen Treffen oder einer Nacht in der Stadt zu Hause zu bleiben, wurde mir klar, wie seltener ich bestimmte Personen sah.“ Letztendlich war es eine tolle Erkenntnis für Sheinbaum, weil es ihr ermöglichte, erfüllendere Wege zu finden, ihre Wochenenden und Freizeit zu verbringen und sich mit Menschen zu verbinden, die außerhalb ihrer Interessen mit ihr teilten aufsaugen.

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Auch wenn Sie sich nicht auf einen vollständigen Trockenen Januar festlegen möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten, diesen Vorsatz in die Tat umzusetzen. „Ich würde sehr empfehlen, die Initiative zu ergreifen, den sozialen Kalender für Ihre Freundesgruppe zu planen und Ideen zu entwickeln, die keine Flasche Wein oder Cocktails erfordern“, sagt Sheinbaum.

Eine andere Option: Vorausgesetzt, es ist sicher und Sie sind gerade zusammen, versuchen Sie es mit einem nüchternen Date. „Ich persönlich finde sie kreativer und interaktiver“, sagt Sheinbaum. „Anstatt immer wieder in dieselbe Bar zu gehen oder Ihr Lieblingsgetränk zu bestellen, können Sie sich sozial verbinden distanzierte/COVID-sichere Wanderungen, Eislaufen, Bowling, Museumsführungen oder was auch immer ihr beide verbindet Viel Spaß. Letztendlich, wenn sich die Beziehung über die ersten paar Dates hinaus entwickelt, wirst du irgendwann Zeit mit dieser Person nüchtern verbringen. Warum nicht Zeit sparen und sie von Anfang an ohne Aufregung kennenlernen?“

Machen Sie dies zu dem Jahr, in dem Sie sich von der Unordnung in den sozialen Medien verabschieden. „Ich empfehle meinen Kunden, über ihre Social-Media-Feeds genauso sorgfältig nachzudenken, wie sie über die Kunst nachdenken würden, die sie zu Hause aufhängen“, sagt Robyn Pashby, Ph. D., Mitbegründer von Die Schule für gesunde Veränderung. „Obwohl wir alle weniger Zeit in den sozialen Medien verbrauchen könnten, müssen wir in Wahrheit viel Zeit mit Scrollen verbringen.“

Ziehen Sie also in Betracht, Ihre Feeds einer Art Bereinigung zu unterziehen. „Entfernen Sie alles, was Sie dazu verleitet, impulsiv einzukaufen, eine Diät zu machen oder einzuschränken, oder jeden, dessen Botschaften Sie weniger fühlen lassen“, schlägt Pashby vor. „Nutzen Sie es als Ihren persönlichen Affirmationsraum und beobachten Sie, wie viel besser Sie sich fühlen.“ Oh, und dies könnte das Jahr sein, in dem Sie aufhören, Ihren Ex in den sozialen Medien zu verfolgen. Ich sag bloß'.

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„Anstatt eine extrem restriktive Diät für 2021 einzugehen, was wäre, wenn Sie diesmal etwas tiefer graben und sich darauf konzentrieren, Ihre Beziehung zum Essen zu ändern?“ fragt Natalie Moore, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. Die Ernährungskultur ermutigt uns, uns auf Kalorien, Makronährstoffe, Entgiftungen und „off-limits“-Lebensmittel zu konzentrieren, was Sie bestenfalls in einer Knappheit zurücklässt Denkweise, und im schlimmsten Fall bringt es Sie in eine Schamspirale, sobald Sie bei der Diät „schummeln“, die anfangs nie realistisch war, weist Moore darauf hin aus.

Stattdessen empfiehlt sie, sich auf einen oder alle der folgenden Bereiche zu konzentrieren: wie Sie Ihr Essen kochen, wie Sie es beziehen und wie Sie es essen. Wichtig ist, dass Sie nicht alle diese gleichzeitig angehen müssen.

Das mag ein wenig nebulös klingen, ist aber einfacher in die Tat umzusetzen, als es den Anschein hat. „Zunächst einmal kann das Beschaffen, Kochen und Essen deines Essens alle fünf Sinne ansprechen sowie einen sechsten Sinn, den die meisten Menschen nicht kennen. Interozeption, das ist Ihre Wahrnehmung innerer Körperempfindungen wie Hunger, Sättigung oder übermäßiges Völlegefühl “, Moore erklärt. Deine Sinne beim Lebensmitteleinkauf zu nutzen könnte so einfach sein wie die Auswahl deiner Produkte basierend darauf, was für dich riecht, aussieht oder sich am besten anfühlt. Und Sie können beim Kochen bewusster vorgehen, indem Sie Ihren Geruchs- und Geschmackssinn beim Würzen Ihres Essens wirklich ansprechen.

"Interessanterweise werden Sie, wenn Sie ein verkörpertes Bewusstsein für die Beschaffung, das Kochen und das Essen mitbringen, wahrscheinlich frische, duftende und nährstoffreiche Lebensmittel essen", sagt Moore. So können Sie am Ende Ihre Essgewohnheiten ohne eine restriktive Diät oder Herangehensweise verbessern. Laut Moore können Sie auch Ihre Verdauung und Ihr Selbstgefühl vor, während und nach den Mahlzeiten verbessern. „Wenn Sie bewusst einkaufen, kochen und essen, können Sie nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Und gesunde und glückliche Menschen sehen normalerweise gut aus.“

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Sie müssen nicht zum Posteingang Null gelangen, wenn das nicht Ihr Ding ist. Aber die meisten Menschen haben seit Beginn der Pandemie einige grundlegende Veränderungen durchgemacht. „Die Person, die Sie im März waren, ist höchstwahrscheinlich nicht die Person, die Sie jetzt sind“, sagt Monisha Bhanote, M.D., FCAP, ein integrativer Arzt.

Ihr Argument: Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um zu bewerten, was Ihnen gut tut und was nicht, und Ihr E-Mail-Posteingang ist ein großartiger Ausgangspunkt, besonders wenn Sie Tausende ungelesener E-Mails haben. Wenn Ihre E-Mail mit Werbung für Geschäfte gefüllt ist, in denen Sie nicht mehr einkaufen, Newsletter und Benachrichtigungen für Sie Lesen oder verfolgen Sie keine E-Mails von Webinaren, Seminaren oder Kursen, die Sie nie besuchen werden – verwenden Sie diese Option zum Abmelden Funktion. „Der Grund, warum ich dies dringend vorschlage, ist Ihr eigenes geistiges Wohlbefinden“, sagt Bhanote. „Die Überforderung, das kleine E-Mail-Symbol auf Ihrem Telefon zu sehen, und die Anzahl ungelesener E-Mails können unnötigen Stress und Angst verursachen. Legen Sie Wert auf Ihre Zeit, Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden und setzen Sie diesen Trend bis ins neue Jahr fort.“

„Schaffen Sie Platz für die Menschen, die Ihnen wirklich wichtig sind, indem Sie den ‚oben-ohne-Test‘ implementieren“, schlägt Naomi Torres-Mackie, Ph. D., Forschungsleiterin bei. vor Die Koalition für psychische Gesundheit. Was ist der Oben-ohne-Test, fragen Sie? Verbringe Zeit (online oder sicher persönlich) nur mit Freunden, vor denen du dein Top ausziehen würdest. (Wenn Sie Ihr Top vor niemandem ausziehen würden, wechseln Sie den Test zu etwas, das für Sie sinnvoller ist. „Zum Beispiel könnten es Leute sein, mit denen Sie sich wohl fühlen würden, wenn Sie mit Ihrem Mund voller Essen sprechen, oder anrufen, wenn Sie weinen müssen, oder ein anderer Maßstab, der Ihnen sagt, dass Sie jemandem vertrauen und sich wohl fühlen“, sagt Torres-Mackie.)

„Das mag albern klingen, kann aber einen großen Unterschied machen. Im Moment sind viele von uns müde, herauszufinden, mit wem wir Zeit verbringen möchten“, bemerkt Torres-Mackie. Anstatt sich darin zu verstricken, wen Sie „einholen“ sollen, erlauben Sie sich, nein zu sagen und machen Sie Platz für diejenigen, die Ihnen wirklich wichtig sind. „Die Entscheidung, wann dies zu tun ist, kann schwierig sein, daher bietet dies einen schnellen Rahmen, um die Dinge zu vereinfachen“, fügt sie hinzu.

Vielleicht haben Sie in diesem Jahr keine Lust, eine Menge innerer Arbeit zu machen. Das ist völlig in Ordnung – Sie können sich auch auf Ihre äußere Erfahrung konzentrieren. „Unser Raum und unsere Umgebung wirken sich direkt darauf aus, wie wir uns fühlen“, sagt Lenore Kantor, Empowerment & Leadership Coach von Wachstumskrieger. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich Ihren physischen Raum anzusehen und zu sehen, ob er widerspiegelt, wo Sie sein möchten und was Sie jetzt erreichen möchten, empfiehlt Kantor.

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Wie fühlt es sich zum Beispiel an, in Ihrem WFH-Büro zu sein? Unterstützt es Ihre Produktivität und Ihr Wachstum? Wenn Sie sich eine neue Beziehung und mehr Liebe wünschen, wie ist Ihr Schlafzimmer eingerichtet? „Unsere Erfahrungen können oft widerspiegeln, wo wir in unserem Leben stehen. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, ist jetzt möglicherweise eine perfekte Gelegenheit, um alte Dinge zu entrümpeln und auszuräumen die dir nicht mehr dienen.“ Und bei diesem Beschluss geht es übrigens nicht unbedingt um den Neukauf Sachen. Sicher, Sie könnten einige neue Teile hinzufügen, wenn Sie dies möchten – aber es ist nicht erforderlich.

Wenn sich Ihr Körper in letzter Zeit verändert hat, kann es frustrierend sein, festzustellen, dass einige Ihrer alten Favoriten nicht mehr richtig passen. Es sei denn, es gibt einen ernsthaften sentimentalen Wert, könnte jetzt ein guter Zeitpunkt sein, um Gegenstände abzulegen, die für Ihren Körper nicht mehr funktionieren, wie er heute ist, sagt Peg Sadie, Psychotherapeut und Resilienzcoach. Festhalten an ständigen Erinnerungen an unerreichte Ziele (oder an Zeiten, in denen deine Gewohnheiten weniger gesund waren als .) sie sind jetzt zum Beispiel für diejenigen, die sich von einer Essstörung erholen) können Ihren Tribut fordern Psyche. „Sie zu spenden kann dazu beitragen, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und Platz für Kleidung zu schaffen, in der Sie sich tatsächlich fühlen und in der Sie gut aussehen, was es zu einer Win-Win-Situation macht“, fügt Sadie hinzu.

Nach diesem Jahr könnte es keinen besseren Zeitpunkt geben, um mit der Therapie zu beginnen. "Es gibt immer Dinge zu besprechen, besonders wenn wir über 2020 und die großen Veränderungen nachdenken, die stattgefunden haben." Sarah Levine-Miles, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter, der mit MutterFigur. "Es ist von unschätzbarem Wert, sich eine Stunde in der Woche Zeit zu nehmen, um zu reflektieren und mit einem Fachmann zu diskutieren, wie es Ihnen geht, der Sie führen und Ihre Perspektive ändern kann."

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Niemand außer dir kann sich um deine psychische Gesundheit kümmern, warum also nicht dich dazu verpflichten? Unterm Strich, so Levine-Miles: "Sie müssen nicht in einer Krise sein, um in Therapie zu sein, und Sie verdienen es, ein emotionales Ventil zu haben."