Es ist kurz nach 7 an einem Mittwochabend im Februar, und die SoHo-Synagoge in New York ist voll. Mehr als 300 Kerzen erleuchten das höhlenartige Heiligtum, ihre Schatten tanzen gegen die freigelegten Ziegel- und Steinwände, während New-Age-Musik durch die Luft weht. Auf dem Boden sitzen rund 50 junge, gut gekleidete Berufstätige im Schneidersitz auf Kissen. Als die Nachzügler ihre Plätze einnehmen, stoppt die Musik und Dina Kaplan, eine ehemalige Tech-Unternehmerin und Gründerin von Path, einer Pop-up-Meditationspraxis, wendet sich an die Menge. „Ich bin so froh, dass ihr alle hier seid“, sagt sie. "Heute Abend werden wir Ihnen ein abgerundetes Training für Ihr Gehirn geben."
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Als sie anfängt zu erklären, wie die 45-minütige Meditationsklasse aufgebaut sein wird – ein bisschen Achtsamkeit, ein bisschen Mantraarbeit und schließlich eine geführte Visualisierung – zappele ich auf meinem Kissen herum. Im Gegensatz zu den meisten anderen Leuten im Raum mache ich kein Yoga, daher ist meine Flexibilität (ganz zu schweigen von meiner inneren Ruhe) begrenzt. Während alle um mich herum schnell synchron zu schnüffeln beginnen – eine Atemtechnik, die dazu dient, die Energie zu steigern und den Geist zu fokussieren –, arbeite ich hart daran, ein Kichern zu unterdrücken.
Um es klar zu sagen: Niemand sonst lacht. Nicht Trey, der etwa 40-jährige Konzernchef, der neben mir seinen Kopf leert, oder Skylar, der 28-jährige blonde Fotograf im Lotussitz hinter mir. Nein, diese charismatischen New Yorker nehmen ihre Meditation ernst – und sie haben nicht den Hauch von Patchouli. "Es ist wirklich keine Hippie-Dippie-Szene", sagt die 36-jährige Nicole Thomas, die, wenn sie nicht meditiert, Einzelhandelsleiterin bei Fendi ist. Sie versucht mindestens einmal in der Woche auf den Pfad zu kommen, und genau das ist Kaplan, der 10 Tage in einer Stille verbracht hat Meditationsretreat in Indonesien im Jahr 2011, möchte: "Meine Lebensaufgabe ist es, Meditation für den Mainstream zugänglicher zu machen Personen. Ich wollte es für mein altes Ich attraktiv machen – das Mädchen, das ein Technologieunternehmen leitete. Ich würde nicht an einen seltsamen Ort mit rosa Kissen und Weihrauch gehen, aber ich würde an einen Ort gehen, der wie der Apple-Meditationsladen aussah."
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Auf der anderen Seite des Landes hatte Suze Yalof Schwartz, eine ehemalige Zeitschriftenredakteurin, eine ähnliche Idee. 2015 eröffnete sie die Unplug Meditation in L.A., die sie als „SoulCycle of Meditation“ bezeichnet. In ihrem schlichten, ganz in Weiß gehaltenen Studio – getaucht in beruhigende Lila-Töne, die an „Aten .“ erinnern sollen Reign“, die ortsspezifische Lichtinstallation des Künstlers James Turrell aus dem Jahr 2013 im New Yorker Guggenheim – gestresste Mamas und Risikokapitalgeber kommen für einen spirituellen „Mittags-Quickie“ vorbei startet neu. "Wir haben es so entworfen, dass die Leute das Gefühl haben, in den Himmel einzuchecken", sagt Yalof Schwartz, dessen Website die folgende "Warnung" auf ihrer Startseite bietet Seite: "Meditation kann zu mehr Glück, weniger Stress, weniger Angst, erhöhtem Fokus, höheren Testergebnissen, Optimismus, besserer Gesundheit und inneren" führen Frieden."
Dies mag wie eine Übertreibung erscheinen, aber unzählige Forschungen unterstützen diese Aussage jetzt eindeutig. Studien zeigen, dass Meditation, insbesondere die Achtsamkeitsvariante, die Produktivität steigern kann und Immunität und hilft gleichzeitig, den Cortisolspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und zu bekämpfen Depression. Und mit den Fortschritten in den Neurowissenschaften beginnen Wissenschaftler endlich zu verstehen, warum es funktioniert: „Indem Sie sich selbst trainieren, sich der Gegenwart neutraler bewusst zu werden Moment – Gedanken ohne Urteil oder Anhaftung sprudeln lassen – können Sie Ihr Gehirn buchstäblich neu verdrahten, um weniger auf Stress zu reagieren", sagt Dean Sluyter, Autor von Natürliche Meditation: Ein Leitfaden für mühelose meditative Praxis. Kein Wunder, jeder von 50 Cent bis Jennifer Aniston schwärmt davon.
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Natürlich finden viele Menschen im Zeitalter des rund um die Uhr verfügbaren Medienzugriffs immer noch die Vorstellung, ruhig zu sitzen – und angeblich Nada zu machen – für jeden Moment entmutigend. "Die Leute haben diese vorgefassten Meinungen darüber, wie schwer es ist, zu meditieren", sagt Sluyter. "Sie denken, dass es unangenehm sein muss, und sie brauchen den perfekten Ort und sie müssen eine bestimmte Anzahl von Minuten verbringen. Aber die Wahrheit ist, dass du jederzeit und überall meditieren kannst. Und es sollte mühelos sein." Da es so viele verschiedene Arten der Mediation gibt – und zugegeben, einige davon sind sehr viel kniffliger als andere – wir haben Sluyter um einige einfache Tipps gebeten, um Laien wie mir zu helfen, mit einer grundlegenden Achtsamkeit zu beginnen Routine. Betrachten Sie dies als Ihren Leitfaden für das Leben im Jetzt.
1. Verstehen Sie die Grundlagen. Basierend auf buddhistischen Traditionen kann Achtsamkeit am besten als hyper- (aber nicht-wertendes) Gewahrsein des gegenwärtigen Moments beschrieben werden. Die meisten von uns verbringen viel zu viel Zeit damit, über die Vergangenheit nachzudenken, sich Sorgen um die Zukunft zu machen und/oder reflexartig (und oft dysfunktional) auf die Gegenwart zu reagieren; Je achtsamer Sie sind, desto wohler fühlen Sie sich. Stellen Sie sich das typische überlastete Gehirn als Lachs vor, der stromaufwärts schwimmt. Stellen Sie sich dann vor, Sie sagen dem Lachs, er solle sich auf den Rücken drehen und eine Weile schwimmen. Gib diesem Lachs jetzt eine Margarita. Achtsamkeit ist wie eine Happy Hour, auf die Sie zu jeder Tageszeit zugreifen können – und sie wird Sie nie mit einem Kater zurücklassen.
2. Hör auf zu posieren. Wenn Sie superflexibel sind und die Lotusposition bequem finden, machen Sie es einfach. Aber es gibt keinen Grund, warum Ihr Hintern jedes Mal schmerzen muss, wenn Sie meditieren. Setz dich hin, was immer du willst, wo immer du willst, wie du willst, sagt Sluyter. "Niemand wird dir Punkte geben, wenn du wie ein perfekter Yogi aussiehst."
3. Konzentriere dich auf alles... für eine Weile. Wenn Sie Ihre Praxis zum ersten Mal beginnen, ist es hilfreich, etwas zu haben, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können: Ihren Atem, ein Objekt, die Wiederholung eines Klangs (oder Mantras). Aber hänge dich nicht zu sehr daran, was es sein sollte. "Dies sind einfach Einstiegsrampen zur Meditation", sagt Sluyter. „Wenn Sie sich erst einmal beruhigt fühlen, brauchen Sie diese nicht mehr – Sie können einfach sitzen.“
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4. Nutze die kleinen Momente. Es ist eine großartige Idee, eine tägliche Praxis zu etablieren. Aber nicht jeder kann sich jeden Morgen 20 oder 40 Minuten Zeit nehmen, um auf einem Kissen zu sitzen. Also werden Sie kreativ: Anstatt sich die Zeit, die Sie beim Schlangestehen bei der Post oder an einer roten Ampel verschwenden, ruhig zu toben, atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, an nichts zu denken. Wenn es um Meditation geht, ist „Konsistenz [sogar nur ein paar Minuten am Tag] wichtiger als Quantität“, sagt Sluyter.
5. Hör auf, so urteilsfähig zu sein. Sie sitzen also da und bemühen sich, nicht nachzudenken, als Ihre Gedanken zu der E-Mail Ihres Chefs von gestern Abend wandern. Fühlen Sie sich nicht schlecht – es passiert jedem. Der Schlüssel ist, direkt über dieses Kaninchenloch zu gleiten, anstatt einzutauchen; Bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zur Meditation. Indem Sie nicht ausflippen, beruhigt sich Ihr Geist von selbst. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie unruhig werden. "Was auch immer Sie fühlen, das ist einfach etwas, das durchgeht", sagt Sluyter. Studien zeigen, dass selbst wenn Sie denken Ihr Geist wandert die ganze Zeit, Sie ernten immer noch die Vorteile der Meditation.
6. Ignoriere deine Stimmung. Denkst du, du bist zu gestresst, um zu meditieren? So glücklich, dass Sie es nicht brauchen? News-Flash: Es ist gut für alle, also genieße die (schuldlose) Margarita.
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