HIIT-Workout: Peloton-Trainerin Callie Gullickson schwört auf diese Tanzbewegungen für einen HIIT-Cardio-Kurs

Seien wir ehrlich: Die Wörter Cardio oder HIIT können ein wenig einschüchternd sein, besonders für diejenigen von uns, die keine Burpees oder Laufbänder mögen. Aber zum Glück gibt es viele effektive Routinen, die das Kontrollkästchen „HIIT-Training“ aktivieren – und die sogar für Nicht-Cardio-Liebhaber geeignet sind.

Deshalb Fitness-Gigant Peloton hat ihrer ständig wachsenden On-Demand-Klassenbibliothek in ihrer App einige unkonventionelle Optionen hinzugefügt (versuchen Sie es mit a 30 Tage kostenlose Testversion und 12,99 USD pro Monat), die über das traditionelle Cardio-Training hinausgehen. Letztes Jahr haben sie Dance Cardio eingeführt, die Tanzchoreografie, Kraftbewegungen und Cardio für ein Killer-Ganzkörpertraining kombiniert. Und Anfang dieses Monats startete der Fitnesskonzern die zweite Staffel seiner Dance Cardio-Serie mit Musik von einem besonderen Gast: Usher, der sogar einen Cameo-Auftritt in einem der Kurse macht.

In dem Bemühen, unser Training zu beleben und unseren Groove zu bekommen, haben wir getippt

„Dance Cardio ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur Ihre Ausdauer, sondern auch Ihre Muskelausdauer herausfordert“, sagt Gullickson. "Wenn Sie an diesen Kursen teilnehmen, sind Ihnen ein guter Schweiß, jede Menge Endorphine und eine lustige Zeit garantiert. Tanzerfahrung ist nicht erforderlich!"

Wie es funktioniert: Gullickson sagt, dass diese fünf Bewegungen grundlegend für jeden Dance Cardio-Kurs sind und "entwickelt wurden, um eine herzzerreißende, schweißnasse und vor allem lustige Art und Weise zu erzeugen". ein Training beginnen." Wiederholen Sie jede Bewegung für eine Minute (Ihre Intervalle: das zweite "I" in HIIT), bevor Sie mit der nächsten fortfahren, und wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Dauer. Kombiniere es mit einem schönen sich warm laufen und abkühlen für ein superspaßiges und abgerundetes HIIT-Cardio-Workout.

Du wirst brauchen: „Es ist keine Ausrüstung erforderlich – nur ein offener Geist, eine positive Einstellung und all die Energie“, sagt Gullickson.

VERBINDUNG: Pelotons Jess Sims teilt ihre 5 Lieblingsstrecken vor und nach der Fahrt

A. Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie.
B. Beginnen Sie, Ihre Brust nach vorne zu bewegen, gefolgt von Ihrem Bauch und schließlich Ihren Hüften.
C. Wiederholen Sie dies, während sich Ihre Ellbogen beugen und die Hände Ihre Mittellinie nach unten ziehen.

Fahren Sie eine Minute lang fort.

VERBINDUNG: Peloton Instructor Hannah Corbins 6-Move Barre Workout, um Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel zu trainieren

A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, treten Sie mit einem Fuß seitlich bis hüftbreit auseinander und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
B. Fügen Sie beim Seitenwechsel Rippenisolationen für zusätzliche Kernarbeit und eine Sprungkraft für einen Cardio-Aspekt hinzu.

Fahren Sie eine Minute fort.

A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, bevor Sie einen Fuß hinter den anderen kreuzen. Treten Sie dann den vorderen Fuß zur Seite, bevor Sie den hinteren Fuß zum vorderen Kreuz bringen.
B. Bewegen Sie sich weiter von Seite zu Seite, fügen Sie Ihre eigene Fackel mit den Armen hinzu und bleiben Sie tief in Ihren Beinen.

Fahren Sie eine Minute fort.

VERBINDUNG: Pelotons Chelsea Roberts teilt ihre fünf Lieblings-Stretching-Yoga-Posen

A. Beginnen Sie mit schönen und breiten Füßen in einer tiefen Kniebeuge.
B. Bringen Sie eine Schulter an Ihr Ohr und wechseln Sie dann die Seite.
C. Bleiben Sie weiterhin tief in Ihrer Kniebeuge und fügen Sie den Oberkörper hinzu, um Ihren Groove zu finden.

Fahren Sie eine Minute fort.

A. Beginnen Sie im Stehen damit, ein Knie in Ihre Brust zu bringen und eine Beugung Ihres stehenden Knies zu finden.
B. Während Ihr Knie nach oben fährt, fahren beide Hände an Ihren Seiten nach unten, als ob Sie versuchen würden, auf den Boden zu schlagen.
C. Wechseln Sie weiter und spüren Sie wirklich die Kontraktion in Ihrem Kern. Um die Herzfrequenz zu erhöhen, versuchen Sie, etwas Geschwindigkeit hinzuzufügen.

Fahren Sie eine Minute fort.

StartseiteKÖRPER ist unser wiederkehrende Spalte bietet Ihnen anfängerfreundliche Workouts, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.