Wann man einen Tag der psychischen Gesundheit machen sollte

Wir alle fühlen uns manchmal geistig überfordert – zum Beispiel mit depressiven oder ängstlichen Gedanken oder verrücktem Stress durch ein persönliches oder familiäres Drama.

Aber wenn es am Vorabend oder Morgen eines Arbeitstages passiert, müssen Sie entscheiden, ob Sie einen psychischen oder persönlichen Urlaubstag von Ihrem Job nehmen müssen.

Woher wissen Sie also, ob Sie einen Tag der psychischen Gesundheit benötigen oder ob Ihre Situation ernsthaftere Aufmerksamkeit erfordert? Und wie verbringt man den Tag am besten, wenn man tun Nimm es? Wir fragten GesundheitGail Saltz, MD, ansässige Psychiaterin, zum Abwägen.

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Es kommt darauf an, was es verursacht. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann es nicht immer hilfreich sein, einen Arbeitstag auszulassen, sagt Dr. Saltz. „Eine der häufigsten Abwehrmechanismen gegen Angst ist Vermeidung“, erklärt sie. „Aber Vermeidung – wie von der Arbeit zu Hause zu bleiben – ist oft das, was Sie nicht tun möchten, da es im Wesentlichen eine positive Verstärkung ist. Kurzfristig kann es dir helfen, dich besser zu fühlen, aber es macht es viel schwieriger, zurückzukehren.“

Auf der anderen Seite, wenn Sie mit einer plötzlichen traumatischen Krise oder etwas zu kämpfen haben, das Sie überwältigt im Augenblick, ein Tag der psychischen Gesundheit könnte die perfekte Pause für Sie sein, um die Dinge in den Griff zu bekommen.

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Es ist verlockend, Ihren psychischen Gesundheitstag zu einem langen Netflix-Binge zu machen, aber die Zeit sinnvoll zu nutzen ist entscheidend. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich unwohl fühlen, und sprechen Sie ihn dann an. Wenn du zum Beispiel jede Nacht nur drei Stunden geschlafen hast und du deswegen durcheinander bist, nutze die Zeit, um dich zu erholen. An einem erholsamen Yoga-Kurs teilzunehmen, ein Nickerchen zu machen und Ausfallzeiten außerhalb des Bildschirms zu verbringen, sind alles gute Ideen.

Wenn Sie mit einem medizinischen Problem zu tun haben und keine Zeit hatten, einen Arzt aufzusuchen, vereinbaren Sie den dringend benötigten Termin für Ihren Tag der psychischen Gesundheit. „Für solche Dinge braucht man vielleicht nur einen Tag und fühlt sich insgesamt gesünder an, also gute Gründe, sich eine Auszeit zu nehmen“, sagt Dr. Saltz.

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Selbst die ehrgeizigsten und produktivsten unter uns brauchen Zeit außerhalb der Arbeit. „Wer sieben Tage die Woche arbeitet und keinen Urlaub bekommt, versetzt sich in ein System, das weder nachhaltig noch psychisch gesund ist“, sagt Dr. Saltz.

Für diejenigen, die das Gefühl haben, dass sie sich wirklich keinen freien Tag nehmen können, gibt es einfache Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben und es trotzdem zu dieser Mitarbeiterversammlung zu schaffen. Erstmal ins Schwitzen kommen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Angstzustände verringert und die Stimmung verbessert. „Selbst wenn es bedeutet, mittags 30 Minuten auf einem Laufband zu hüpfen, kann ein paar Mal pro Woche Sport einen Unterschied machen“, bemerkt Dr. Saltz.

Es hat sich auch gezeigt, dass das Praktizieren von achtsamer Meditation den Fokus verbessert und Menschen hilft, besser mit Stress umzugehen. Verbringen Sie 15 Minuten mit Meditieren – auch an Ihrem Schreibtisch – bevor Ihr Tag beginnt.

Die Aufrechterhaltung von Gewohnheiten wie Training und Meditation, die Stress und Angst reduzieren und das Glück steigern, ist der Schlüssel. „Sonst lassen wir die Dinge einfach bauen und bauen und bauen und hoffen, dass wir sie eines Tages korrigieren“, warnt Dr. Saltz.

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„Wenn Sie das Gefühl haben, einen Tag Auszeit zu brauchen, weil Ihre Angst oder Ihr Stress so stark geworden ist, dass es Wenn Sie Ihre Funktionsfähigkeit insgesamt beeinträchtigen, ist es unwahrscheinlich, dass ein Tag im Bett bleibt“, sagt Dr. Salzz. Tatsächlich wird es Ihren Zustand wahrscheinlich verschlimmern.

Im Gegensatz zu einem vorübergehenden Stressor, der an einem Tag gelöst werden kann, können laufende Probleme Zeit in Anspruch nehmen und professionelle Hilfe erfordern. Wenn Sie aufgrund Ihrer Gefühle ständig zu Hause bleiben möchten, empfiehlt Dr. Saltz, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, die Ursache zu verstehen und Ihnen dabei hilft, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die nicht beinhalten, Hooky von der Arbeit zu spielen.