Verbessern Sie Ihre Gesundheit in einer Minute mit diesen Tipps

Nein, Sie müssen nicht jede Minute Ihres Lebens darauf verwenden, gesund zu werden. Manchmal reicht nur eine Minute. Alles, was Sie brauchen, um neue, für Sie angenehme Gewohnheiten anzunehmen, ist ein wenig Kreativität und die Bereitschaft, sie wann und wo immer Sie können, zu tun.

"Es gibt so viele Dinge, die Sie gerade für Ihre Gesundheit tun können, die Ihnen in kurzer Zeit eine schöne Rückkehr bescheren Investitionen", sagt Sherry Pagoto, PhD, Professorin für Medizin an der University of Massachusetts Medical Schule. Das liegt daran, dass selbst kleine Optimierungen (ein Snackschalter hier, eine zusätzliche Planke dort) Ihnen helfen, Ihr fittestes und glücklichstes Selbst zu werden.

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Probieren Sie diese Vorschläge aus, um die freien Momente, die Sie haben, optimal zu nutzen.

Sie legen es auf Ihr Gesicht – nehmen Sie sich jetzt drei Sekunden Zeit und streichen Sie es auch an jedem Ohr glatt. Es wurde festgestellt, dass nichtmelanozytärer Hautkrebs, der sich auf einem Ohr befindet, aggressiver ist; diese Tumoren werden größer und tiefer als diejenigen, die im Gesicht erscheinen. (Obwohl sie normalerweise nicht tödlich sind, können sie zu Nerven- und Muskelverletzungen führen.) Und wegen der Form des Ohrs und die Tatsache, dass Sie nicht alle Teile sehen können, kann es schwierig sein, potenzielle Veränderungen zu erkennen, die auf Haut hinweisen würden Krebs.

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Während alle Kurkuma in ihren Mixer werfen, nehmen Sie gemahlenen Koriander in Ihrem. "Der aus Koriandersamen gewonnene Koriander enthält eine Mischung aus Ölen, die Ihren Darm beruhigen", sagt Patricia Bannan, RDN, Autorin von Essen Sie richtig, wenn die Zeit knapp ist ($16; amazon.com). Das kann helfen, Blähungen zu lindern und den Bauch zu glätten, sagt sie. Verwenden Sie einen viertel Teelöffel in einem Single-Serve-Smoothie.

Fragen Sie sich: "Welchen kleinen Schritt kann ich jetzt machen, der mich einem meiner Ziele näher bringt?" schlägt Pagoto vor. Nehmen wir an, Sie möchten regelmäßiger Sport treiben. Sie könnten die herunterladen Couch zu 5K-App, schreibe einer Freundin eine SMS, um sie zum Spinning-Kurs einzuladen, oder sende eine E-Mail an eine Gruppe für einen Wanderausflug. „Manchmal ist der Einstieg am schwierigsten“, bemerkt Pagoto. Sie können diesen ersten Schritt als Sprungbrett zu einer größeren Gewohnheit verwenden.

Wir wissen, wir wissen – es ist das Letzte, worauf Sie am Ende eines langen Tages Lust haben. Aber Zahnseide – zusammen mit zweimal täglichem Zähneputzen und mindestens zweimaligem Besuch beim Zahnarzt – ist wichtig, um Bakterien zu entfernen und Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch frei von Krankheiten zu halten, sagt die American Dental Verband. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben: Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 an älteren Erwachsenen, denen, die nie Zahnseide hatte ein bis zu 30 Prozent höheres Sterberisiko während der Studie als solche mit täglichem Zahnseide Gewohnheit. Steigen Sie ein.

Warten Sie nur 25 Sekunden, bevor Sie nach dem Schokoladenbonbon-Fix am Nachmittag greifen oder in eine Tüte Brezeln eintauchen. Das kann lang genug sein, um sich selbst zu einer gesünderen Wahl zu überreden, so eine neue vorläufige Studie der Rush University in Chicago, die untersuchte, wie Menschen an Verkaufsautomaten bestellen. Nüsse sind eine großartige Snack-Wahl: Wenn Sie Ihrer Ernährung täglich eine Unze hinzufügen, kann das Ihr Diabetes-Risiko senken um 39 Prozent, Herzkrankheiten um 21 Prozent und Krebs um 15 Prozent, schlägt eine Studie vor, die in. veröffentlicht wurde BMC Medizin. (Verstauen Sie 100-Kalorien-Packungen in Ihrer Handtasche, Schreibtischschublade oder Sporttasche, damit immer eine gute Option zur Hand ist, schlägt Bannan vor.)

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Diese grundlegende Fitnessübung zielt auf Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken ab und kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Das liegt daran, dass die Stärkung Ihres Kerns dazu beitragen kann, Ihrer Wirbelsäule Stabilität zu verleihen, erklärt Pagoto. (Sie leitet die Twitter-Challenge Plank a Day: #PlankADay.) Beginnen Sie mit einem 20-Sekunden-Plank Hold und arbeiten Sie bis zu einer Minute.

Haben Sie einen dieser Tage? Gehen Sie in die Pose des abwärts gerichteten Hundes. „Es ist eine großartige Ganzkörperdehnung, die wirklich auf die Muskeln in Schultern und Rücken abzielt, die dazu neigen, Stress zu halten“, sagt Pagoto.

Nachdem Sie Nummer eins oder zwei gegangen sind, werfen Sie einen kleinen Blick – Ihr Pipi und Ihre Kacke können Ihnen viel über Ihre Gesundheit sagen, sagt Michael S. Langan, MD, Arzt für Innere Medizin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, ist dies ein Signal, mehr H2O zu trinken (ideal: klarer oder sehr hellgelber Urin). Rosa oder rötlicher Urin kann auf eine Harnwegsinfektion oder ein anderes Gesundheitsproblem hinweisen – suchen Sie Ihren Arzt auf.

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In Ihrem Stuhl zu lümmeln ist eine Einbahnstraße, um sich blah zu fühlen. Auf der anderen Seite half aufrechtes Sitzen mit einer guten Körperhaltung (Wirbelsäule in einer Linie, Schultern nach hinten) Menschen mit depressiven Symptomen, sich enthusiastischer und weniger müde zu fühlen, fand eine kürzlich veröffentlichte Studie in Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie. Andere Forschungen deuten darauf hin, dass eine gute Körperhaltung die Gehirnaktivität steigern kann.

Wenn etwas schief geht, atmen Sie tief durch, sagt Sheenie Ambardar, MD, eine auf Glück spezialisierte Psychiaterin in Beverly Hills. Langsame, tiefe Atemzüge senken die Herzfrequenz, senken den Blutdruck und senden ein Signal an den Rest des Körpers, sich zu entspannen, fügt Pagoto hinzu. So geht's: Atme durch die Nase ein, zähle bis drei und atme durch den Mund aus, während du dir vorstellst, wie sich dein Bauch mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht. Nur fünf dieser Atemzüge können aufgestaute Anspannung und Angst lindern, sagt Dr. Ambardar. Ähhh!

Geschirrtücher gehören zu den schmutzigsten Dingen in Ihrer Küche. Tatsächlich enthielten fast 90 Prozent der untersuchten Handtücher coliforme Bakterien (die Art, die in Fäkalien vorkommt), und 25 Prozent hatten E. coli, pro Forschung in Food Production Trends. Verwenden Sie täglich einen neuen Lappen, um die Verbreitung von Keimen zu vermeiden.