Rihannas Trainerin verrät einfache Tipps, um Badeanzug-tauglich zu bleiben

Nur weil es bald an der Zeit ist, mehr Herbstschichten zu tragen, heißt das nicht, dass es an der Zeit ist, den Sommer-Bikini-Body loszulassen, für den Sie so hart gearbeitet haben. Die gute Nachricht: Du bist schon motiviert! Die direkte Rede: Du wirst dafür arbeiten müssen, genau wie Rihanna, Ariana Grande, und Alicia Keys, die nur einige der Supertrainer sind Harley Pasternak's Star-Kunden.

Wir haben den Startrainer in seinem Studio in Los Angeles zu einem schweißtreibenden Training getroffen, das von moderiert wird Fitbit und fragte ihn nach Tipps, wie man das ganze Jahr über in Badehosen bleiben kann. „Alle sind motiviert. Kein Mensch, den ich je getroffen habe, möchte nicht besser aussehen oder sich besser fühlen", sagt Pasternak. „Aber es gibt diese Idee, dass wir in der Lage sein müssen, in unserem Spin-Kurs zu sein oder in unser Fitnessstudio zu gehen, um gesund zu sein und in Form zu bleiben. Wenn wir also keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen wir nichts. Es ist diese Denkweise, die der Motivation und dem Handeln im Wege steht. Das ist es."

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Wenn wir also schon motiviert sind, was ist der Schlüssel, um das ganze Jahr über in Form zu bleiben? Setze dir einfache Ziele und halte dich daran, sagt Pasternak. „Wenn du sagst: ‚Ich werde Rohveganer, laufe einen Marathon und mache CrossFit‘, verdammst du dich selbst zum Scheitern. Sagen Sie stattdessen: „Ich gehe täglich tausend Schritte mehr, ich esse ein bisschen mehr Ballaststoffe und schalte mein Handy aus, wenn ich ins Bett gehe und schlafe 20 Minuten länger a Nacht.'"

Pasternak verschreibt auch eine einfache, aber effektive Cardio-Kombination für jeden Tag – egal, ob es sich um mehr handelt 10.000 Schritte auf deinem Fitbit oder eine Barre-Gruppenstunde – und eine einzige Übungsbewegung, um zu formen, zu straffen und spannen. „Wählen Sie für jeden Tag der Woche eine Widerstandsübung aus, die einen anderen Körperteil trainiert“, sagt er. „Führe zum Beispiel jeden Montag Ausfallschritte oder umgekehrte Ausfallschritte aus, egal was passiert. Du musst dich nicht in ein [Trainings-] Outfit umziehen. Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen. Mach einfach jeden Montag vier Sätze mit 20 Wiederholungen, egal wo du gerade bist."

So einfach Pasternaks Tipps auch sind, der Trainer sagt, dass sie nur funktionieren, wenn Sie sich verpflichten, jeden Tag Arbeit zu leisten und sicherzustellen, dass Sie sich immer wieder herausfordern, egal zu welcher Jahreszeit. „Es ist großartig, sich einfach zu bewegen, aber an einem bestimmten Punkt ist man auf einem Plateau. Dann muss man sagen: 'Okay, es ist an der Zeit, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen." Was also füttert ein Startrainer seinen Körper? Pasternack sagt, er isst gerne Siggis Joghurt, Smartwater und "The White Smoothie", ein Frühstücks-Fix aus seinem eigenen Buch. Die Body-Reset-Diät ($15, amazon.com), dazu gehören Äpfel, Bananen, Mandeln, Naturjoghurt und Zimt.

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