Nachrichtenblitz: Eine einzige Nacht kann Sie allein durch Alkohol schockierende 1.000 Kalorien kosten. Während der Feierlichkeiten dieser Saison können sich diese flüssigen Kalorien schnell summieren – und das ist vorher Sie erhalten sogar Snacks, Süßigkeiten und das schwere Frühstück, um Ihren nächsten Tag zu heilen Kater. Bevor Sie es wissen, haben Sie die Mittagstische sabotiert, die Sie jede Woche fleißig Mahlzeiten zubereiten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Chardonnay nicht bei jedem geselligen Treffen gegen Selters eintauschen müssen (obwohl der Wechsel zwischen alkoholfreien und alkoholischen Getränken während der Nacht immer eine gute Idee ist Idee). Treffen Sie einfach klügere Entscheidungen, wenn es darum geht, was Sie trinken möchten.
Hier, GesundheitDie Ernährungsredakteurin Cynthia Sass, RD, führt uns durch die kalorienreichsten und kalorienärmsten Getränke, die Sie bei der Bar – egal, ob Sie auf der Jahresabschlussfeier Ihres Unternehmens sind, mit Freunden ausgehen oder einfach nur zu Hause etwas für die Ferien.
168 Kalorien pro 4 Unzen. (im Durchschnitt nach Schätzungen von den National Institutes of Health)
Hüten Sie sich vor den Haken des mexikanischen Mixgetränks: Eine traditionelle Margarita wird aus Tequila, Triple Sec und Limettensaft hergestellt, aber Barkeeper Verkürzen Sie oft die Vorbereitungszeit durch die Verwendung kalorienreicher Mischungen: „Aufgrund des Mixers enthält dieser Cocktail etwa fünf Teelöffel Zucker“, sagt Sass. Und da die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen höchstens sechs Teelöffel Zucker pro Tag, selbst nur eine Nachfüllung bringt Sie über den Rand.
142 Kalorien pro 1,5 oz. Gin, 4,5 Unzen. Tonic
Lassen Sie sich nicht vom Wort „Wasser“ täuschen: Tonic Water wird im Allgemeinen aus Maissirup mit hohem Fruktosegehalt hergestellt, dem gleichen Süßstoff, der in Cola enthalten ist. Eine 12-Unzen-Dose Tonic enthält acht Teelöffel zugesetzten Zucker. Entscheiden Sie sich stattdessen für zuckerfreien Selters oder Club Soda für einen Schuss Blasen.
Weinliebhaber können sich darauf verlassen – ihr Lieblings-Schluck steht nicht auf der No-No-Liste von Sass: „Die Antioxidantien im Rotwein kann das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen und vor Cholesterinansammlungen in den Arterien schützen“, sagt sie. Außerdem zeigt die Forschung, dass Resveratrol, eine Verbindung, die in der Haut roter Weintrauben vorkommt, auch Entzündungen reduzieren kann.
124 Kalorien pro 2,25-oz. Portion
Da ein klassischer Martini nur aus Gin und Wermut hergestellt wird, einer Art angereicherten europäischen Weins, ist er nicht gerade nahrhaft, sagt Sass.
Denken Sie daran, dass alle Arten von Alkohol nachweislich das Brustkrebsrisiko erhöhen, selbst wenn sie in Maßen konsumiert werden.
Ein Glas gekühlter Weißwein kann in dieser hektischen Jahreszeit total erfrischend sein, aber wählen Sie die Sorte, an der Sie nippen, sorgfältig aus. Trockene Weißweine wie Sauvignon Blanc oder Pinot Grigio haben tendenziell einen geringeren Zuckergehalt. Süßere Sorten wie Riesling könnten näher an 165 Kalorien pro Portion haben.
Bier wird oft als der ultimative Blähungsbringer angesehen, aber es ist vielleicht nicht so schlimm. In einer Studie mit über 70.000 Frauen fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die moderate Mengen Bier tranken, einen niedrigeren Blutdruck hatten als diejenigen, die Wein oder Spirituosen tranken. „Biere enthalten mehrere B-Vitamine“, erklärt Sass. „Ein 12-Unzen-Bier enthält auch mehr Kalzium, Magnesium und Selen, die ein wichtiges Antioxidans sind, als eine Portion Wein.“ Die reguläre Version bringt Sie näher an 160 Kalorien pro 12 Unzen.
97 Kalorien pro 1,5 oz. Wodka
Sicher, es ist ein wenig einfach, aber ein Wodka-Soda kann Ihre gesündeste Wahl sein, wenn Sie Lust auf starken Alkohol haben. Wenn Sie einen Schuss Wodka mit Seltzer kombinieren, vermeiden Sie überschüssige Kalorien – und einen unangenehmen Kater. „Sodawasser oder Clubsoda ist kalorienfrei, da es sich nur um sprudelndes Wasser handelt“, erklärt Sass. „Es ist auch ein guter Cocktailmixer, weil es Feuchtigkeit spendet und keinen Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe enthält. Außerdem können die Blasen dich verlangsamen, damit du das Getränk nicht zuschlägst.“
Ihre kalorienärmste Alkoholoption? Champagner. Ein normales Glas des prickelnden Zeugs gibt Ihnen nur 84 Kalorien zurück. Das ist jetzt ein Grund zum Feiern!