Als Koch und Besitzer des Restaurants Tertulia & El Colmado, Autor und Radfahrer Seamus Mullen bleibt sehr beschäftigt. Obwohl seine Tage voll sind, lässt er sich von seinem Trainingsplan nicht abhalten. Er teilt seine Geheimnisse und Tipps, wie Sie mehr aus Ihrem Training herausholen, engagiert bleiben und es schaffen.

VIDEO: Ein einfacher Weg, um zu trainieren, wenn Sie buchstäblich keine Zeit haben

1. Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran.

Nehmen Sie sich die Zeit, einen Trainingsplan zu erstellen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie wissen, was Sie tun, bevor Sie mit dem Training beginnen, verschwenden Sie Ihre Zeit damit, herauszufinden, was zu tun ist.

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2. Halten Sie Ihr Wasser eiskalt.

Fülle am Abend vor deinem Training die Hälfte deiner Wasserflasche mit Wasser und stecke sie in den Gefrierschrank. Füllen Sie die Flasche morgens (oder kurz vor dem Training) vollständig mit Wasser mit Raumtemperatur, damit das Eis langsam schmilzt. Dies ist ein unglaublicher Trick, den ich auf Pinterest aufgeschnappt habe und der dafür sorgt, dass während des gesamten Trainings erfrischendes, eiskaltes Wasser zur Verfügung steht.

3. Richten Sie Ihren Raum ein.

Wenn du vorhast, mehrere Bewegungen in einem Workout auszuführen, richte deinen Raum vorher ein. Wenn Sie beispielsweise Boxjumps, Kettlebell-Swings oder Seilspringen machen, stellen Sie sicher, dass Ihre gesamte Ausrüstung so eingerichtet ist, dass Sie reibungslos vorankommen.

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4. Wiederholen Sie das gleiche Training mehr als einmal.

Durchlaufen Sie das gleiche Training, damit Sie eine Verbesserung sehen können. Notieren Sie Ihre Zeit oder maximale Wiederholungszahl der vorherigen Sitzung und versuchen Sie, diese jedes Mal zu übertreffen.

5. Planen Sie Ihre Trainingswoche.

Sie möchten die Bewegungen Ihres Körpers während der Woche jeden Tag ändern, z. B. ein Cardio-Programm am Montag, ein Gewichtstraining am Dienstag, a Mobilität und Ausdauer am Mittwoch, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining am Donnerstag, Cardio-Training am Freitag, aktive Erholung am Samstag und Ruhetag am Sonntag.