Schon mal was von Armtanz gehört? ich definitiv hatte nicht, aber Promi-Trainer Amy Rosoff Davis versicherte mir, dass nach dem Ausprobieren des zu Hause und gerätefreien easy Armtrainingsroutine, mein Bizeps und Trizeps würden es nie vergessen. Schnitt auf das Brennen, das ich in der Mitte unseres ersten Sets spürte, und ich wusste, dass sie Recht hatte.

Ich war mit dem Workout-Profi zu Besuch (der mit Promis arbeitet wie Selena Gomez und Kristin Bell), um mehr über ihre Partnerschaft mit dem Sportgetränk zu erfahren Heiligenschein, ihre Fitness-Philosophie und hoffentlich ein paar Trainingsbewegungen, die ich in meine eigene Routine einbauen kann. Wie Sie sich vorstellen können, habe ich mich mit Fitnessfragen aus acht Jahren und meinem Top vorbereitet Abfrage habe ich seit Jahren erfolglos gegoogelt: Die besten Übungen, um meinen Arm zu straffen Muskeln.

Armtanzen war ihre Antwort.

Wie der Name schon sagt, sagte mir Davis, dass Armtanzen im Grunde nur das Ausführen verschiedener Tanzbewegungen mit den Armen immer und immer wieder ist. Bei jeder Bewegung aktivierst du die Muskeln in deinen Armen, und normalerweise machst du dieselbe Bewegung mit hohen Wiederholungszahlen.

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Ein Beispiel ist, deine Arme zu beiden Seiten gerade auszustrecken (um ein T zu bilden) und mit deinen Händen kleine Kreise zu ziehen. Ein weiteres Beispiel ist das Ausstrecken der Arme zu beiden Seiten (wodurch dieselbe T-Form entsteht) und das sanfte Pulsieren der Hände nach hinten, als ob du jemanden hinter dir klopfen würdest. Das folgende Workout-Video von Davis gibt Ihnen einige visuelle Beispiele für Armtanz.

"Ich baue Armtanz in fast jedes Training meiner Kunden ein, normalerweise in der Mitte oder am Ende meines Programms", sagte sie mir. "Ich sehe eine solche Transformation der Leute, die es in jeder einzelnen Sitzung tun, und die Kunden haben, die jetzt besessen sind. Normalerweise schlage ich vor, mit den Bewegungen eines Songs zu beginnen und sich für zwei volle Songs bis zum Arm Dance vorzuarbeiten."

Der Schlüssel, um das Brennen wirklich zu spüren, sagte Davis, ist, den ganzen Weg durch die Mittelfinger zu greifen, um alle Ihre Muskeln zu aktivieren. "Armtanzen ist eine wirklich großartige Möglichkeit, deine Arme zu straffen, ohne sie zu massieren", sagte sie. "Diese Tanzbewegungen eignen sich hervorragend zum Anlehnen, Verlängern und Straffen des Arms."

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Am Ende meines 1:1-Workouts mit Davis habe ich Armtanz ausprobiert. Ich war zwar müde von der Mischung aus Yoga, Pilates und Cardio, die wir gerade abgeschlossen hatten, aber ich hatte nicht wirklich erwartet, dass Armtanz so hart sein würde. Es sieht einfach aus! Ich folgte Davis' pulsierenden Armbewegungen und Armkreisen für jeweils fast 30 Wiederholungen. Es war so schwer, dass ich meine Arme nicht die ganze Zeit heben konnte. Ich musste meine Arme fallen lassen und sie wieder aufheben, um die Bewegungen abzuschließen.

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Während Kurzhanteln im Fitnessstudio meine Lieblingsbeschäftigung sind, wird Armtanzen bestimmt die Trainingsroutine sein, die ich verwende, wenn es zu kalt ist, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder wenn ich auf Reisen bin und Lust auf Bewegung habe. Wie gesagt, mein Bizeps wird dieses Brennen nie vergessen.