Einer der größten Fitness-Mythen ist, dass das Training auf nüchternen Magen dir hilft, Fett zu verbrennen. Es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben, sagt Dalton Wong, Promi-Trainer und Co-Autor von Der Wohlfühlplan: Glücklicher, gesünder und schlanker in 15 Minuten am Tag ($22; amazon.com). Der Schlüssel zum Erreichen (und Erhalten) einer schlanken Figur, fügt er hinzu, besteht darin, regelmäßig zu trainieren und sicherzustellen, dass Sie das richtige konsumieren Lebensmittel – und was Sie Ihrem Körper vor und nach jedem Training zufügen, kann Ihnen helfen, Energie zu erhalten und Kalorien effizienter zu verbrennen. Unten, seine Lieblingsessen vor und nach dem Training.
Was Sie vor dem Training essen sollten
Entgegen der landläufigen Meinung ist ein Snack vor dem Training eigentlich eine gute Sache – solange er mit der richtigen Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten leicht verdaulich ist. Wong sagt: „Was du isst, sollte dir beim Training helfen; Dein Training sollte nicht verbrennen, was du gerade gegessen hast." Achte nur darauf, dass du mindestens 45 Minuten bis eine Stunde lang etwas zu dir nimmst, bevor du ins Fitnessstudio gehst.
Was Sie nach dem Training essen sollten
Was man nach dem Sport isst, ist laut Wong genauso wichtig wie das, was man vorher isst. Kohlenhydrate und Protein helfen dir beim Auftanken, und ein Whey Protein Shake mit Mandelmilch direkt nach dem Essen kann ein übermäßiges Essen drastisch verhindern, wenn du nach Hause kommst. "Ihr Benzintank wird nach dem Training leer sein", sagt er. "Ich bevorzuge, dass Sie es zu 1/4 füllen, damit es nicht überläuft."