Wir wissen, dass es zu dieser Jahreszeit keinen Mangel an Wellness-Vorsätzen gibt, und wir wissen auch, dass es keinen Mangel an Kämpfen gibt, die mit dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms einhergehen können. Fitnessstudios können verwirrend sein, Workouts nach dem Urlaub testen unsere Grenzen und die eisigen Temperaturen drängen uns nicht gerade unter der Decke hervor.

Also, um es ein wenig einfacher zu machen, Karena und Katrina, das beliebteste Fitness-Duo aller Tonen Sie es auf bringen Ihnen ihre Neujahrs-Challenge. Die sechswöchige Challenge, die am 1. 1 (keine Sorge, du kannst trotzdem Hier anmelden), bietet jede Menge stoffwechselanregende Mahlzeiten und Mega-Toning-Workouts, um Sie leicht zu dem gesünderen Selbst zu führen, das Sie sich vorgenommen haben, zu erreichen. Im Ernst, Sie erhalten eine Menge super hilfreicher, motivierender Materialien.

Um dir einen Vorgeschmack auf die Workouts zu geben, die du durch die Challenge bekommst, teilte K+K zwei exklusive Workouts mit InStyle

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die Sie zu Ihren TIU-Workouts oder Ihren normalen Fitnessroutinen hinzufügen können. Scrollen Sie weiter, um Ihre Auflösung mit ein paar Bewegungen zu starten, die Sie buchstäblich überall ausführen können.

Hinweis: Die Bewegungen 1-3 sind als Ergänzung zu Ihrem üblichen Training 3-4 Mal pro Woche gedacht. Die Bewegungen 4-8 sind als komplettes Training konzipiert, um Ihren gesamten Körper zu straffen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Verwenden Sie ein Springseil oder springen Sie an Ort und Stelle. Bleiben Sie auf den Zehenspitzen und engagieren Sie Ihren Kern beim Seilspringen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwärmen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren gesamten Körper zu straffen. Schließe 42 Sprünge ab.

Erhöht Ihre Herzfrequenz, strafft Ihre Waden, Quads und Core.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern und greifen Sie Ihren Kern an. Senken Sie sich zu Ihrem linken Unterarm, dann zu Ihrem rechten. Heben Sie sich zurück zu Ihrer linken Handfläche, dann zu Ihrer rechten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beute und Ihr Rücken in einer Linie bleiben. Beende 42 Wiederholungen.

Formt Schultern und Rumpf.

Halten Sie ein Gewicht vor Ihrer Brust, während Sie mit den Füßen zusammen stehen. Mit dem rechten Bein nach hinten und nach links in einen knicksigen Ausfallschritt treten. Achte darauf, dass dein linkes Knie nicht über deine linken Zehen hinausgeht. Steigen Sie vom rechten Fuß ab und treten Sie zur Seite aus. Lande zurück in einen knicksigen Ausfallschritt. Führen Sie 42 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.

Tonisiert Kniesehnen, Quads und Beute.

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Arme an Ihrer Seite und halten Sie Hanteln. Gehen Sie in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Richten Sie sich wieder zum Stehen auf, rollen Sie die Hanteln in Richtung Brust und drücken Sie dann direkt über Ihrem Kopf. Senken Sie die Arme zurück zu Ihren Seiten. Beende 42 Wiederholungen.

Tonisiert Beute, Quads und Schultern.

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Arme an Ihrer Seite und halten Sie Hanteln. Gehen Sie in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Richten Sie sich wieder zum Stehen auf, rollen Sie die Hanteln in Richtung Brust und drücken Sie dann direkt über Ihrem Kopf. Senken Sie die Arme zurück zu Ihren Seiten.

Tonisiert Beute, Quads und Schultern.

Beginnen Sie auf Ihrem linken Bein mit dem rechten Bein leicht hinter Ihnen zu stehen, während Sie Hanteln vor Ihren Hüften halten. Beuge dich von den Hüften und senke deine Brust in Richtung Boden, während du dein rechtes Bein hinter dich ziehst. Achte darauf, dass du eine neutrale Wirbelsäule behältst und deine Hüften gerade ausrichtest. Zurück zum Stehen. Führen Sie 42 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.

Modelliert Beute und Kniesehnen.

Beginnen Sie auf den Knien, während Sie in jeder Hand eine Hantel halten, die Arme an Ihrer Seite. Lehne deine Beute zurück zu deinen Füßen und benutze deinen Rumpf und deine Beine, um dich zu stabilisieren. Während Sie sich zurücklehnen, rollen Sie die Gewichte zu Ihrer Brust. Zurück in die Ausgangsposition. Beende 42 Wiederholungen.

Kräftigt Beine, Rumpf und Bizeps.

Beginnen Sie in einer Bootspose mit angewinkelten Beinen, während Sie eine Hantel vor Ihrer Brust halten. Strecke deine Arme und Beine aus und lehne den Oberkörper nach hinten. Zurück in die Ausgangsposition. Beende 42 Wiederholungen.