Körperneutrale Pilates-Trainerin Helen Phelan teilt ihr schnelles Training ohne Ausrüstung

Helen Phelan ist möglicherweise eine ehemalige professionelle Tänzerin mit ihrem eigenen virtuelles Pilates-Studio, aber Sie werden nicht hören, wie der Lehrer verspricht, "lange, schlanke Linien" zu formen. Im Gegensatz zu den meisten Als ästhetisch orientierte Trainer da draußen ist Phelan „körperneutral“ und „fühlt stark, dass Gesundheit bei jedem anders aussieht Körper", erzählt sie InStyle.

Ihre einzigartige Methode hat ihre Wurzeln im zeitgenössischen Pilates, lässt sich aber auch von ihrem klassischen Tanztraining, funktioneller Fitness, Körpertheorie und Achtsamkeitstechniken inspirieren.

„Ich habe diesen Trainingsansatz entwickelt, weil ich das Gefühl hatte, dass die Boutique-Kurse, die ich in NYC besuchte, entweder körperlich herausfordernd waren und Spaß machten, aber vollständig in der Ernährungskultur verwurzelt und hat mir ein schlechtes Gewissen in Bezug auf meinen Körper gemacht – oder mitfühlend und achtsam, aber manchmal ein wenig langweilig und nicht einnehmend", Phelan erklärt. „Ich hatte das Gefühl, dass es einen Weg geben musste, eine Modalität zu heiraten, die den Körper geistig und körperlich herausfordert, aber Body Shaming nicht als Motivation zur Teilnahme verwendet – und meine Methode war geboren.“

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Um uns einen Vorgeschmack zu geben, haben wir Phelan gebeten, ein Training ohne Ausrüstung zu entwickeln, wenn Sie wenig Zeit haben, aber ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten. Die Sequenz kann wiederholt werden, wenn Sie mehr Intensität suchen (und mehr Zeit haben).

Atmen Sie auf allen Vieren durch die Nase ein, um den Rücken zu wölben und die Schulterblätter zusammenzudrücken. Atmen Sie aus, um die Wirbelsäule wie eine Halloween-Katze zu runden, ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen und spreizen Sie die Schulterblätter weit, um sich aufzuwärmen, zu dehnen und den Kern zu stärken.

5 mal wiederholen.

Drücken Sie auf allen Vieren durch die Fingerknöchel und Fingerkuppen statt durch die Handgelenke, stecken Sie die Zehen darunter, ausatmen und die Knie einen halben Zoll über dem Boden schweben lassen (je näher, ohne sie wirklich zu berühren, desto besser!). Klopfen Sie die Knie wieder auf den Boden, ohne sie zu belasten, und atmen Sie aus, um sie wieder anzuheben.

Wiederholen Sie dies 15 Mal, um den tiefen Kern, die Schultern und die Arme zu bearbeiten.

Auf allen Vieren die Hüften über den Knien gestapelt halten und die Arme nach außen gedreht (Ellbogen zeigen nach hinten) und Schulter ohne die Achseln zuzucken, beugen Sie den Ellbogen so weit wie möglich (Sie müssen nicht auf den Boden schlagen, um Wärme im Trizeps).

Wiederholen Sie dies 10-15x, um Schultern, Rumpf und Trizeps zu stärken.

Auf allen Vieren den rechten Arm nach vorne und das linke Bein gerade nach hinten strecken, dabei den Schwanz leicht einziehen und den Boden mit der Stützseite wegdrücken. Atmen Sie aus, um die Wirbelsäule zu runden, und bringen Sie Ellbogen und Knie zueinander und drücken Sie sie energisch ineinander. Atmen Sie ein, um Arm und Bein wieder zum Anfang auszustrecken.

Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.

Kommen Sie zu den Ellbogen, aber halten Sie die Arme parallel, um eine bessere Haltung zu fördern. Heben Sie mit gebeugtem Knie das rechte Bein direkt hinter sich, nach rechts und zurück zum Start, um einen Kreis zu machen.

10 Mal wiederholen, dann umgekehrt. Wiederholen Sie dies auf der zweiten Seite, um die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken, während Sie die Hüftbeuger lockern.

Noch auf den Unterarmen strecken Sie die Beine hüftbreit auseinander. Einatmen, um die Hüften zur Decke zu heben, die Sitzknochen in neutraler Wirbelsäule aufweiten, ausatmen, um den Schwanz darunter zu krümmen und zur Planke zurückzukehren.

10 Mal wiederholen, um den gesamten Körper zu integrieren.

Dieses gesamte Training findet im Vierfüßler (auf allen Vieren) statt, um die Übergangszeit zu minimieren. Wenn Handgelenkschmerzen jedoch ein Problem darstellen, reduzieren Sie die Beugung des Handgelenks, indem Sie den Rand Ihrer Matte aufrollen und stützen Sie die Handballen an der erhöhten Kante mit den Fingerspitzen auf dem Boden selbst, um den Druck zu verringern, Phelan schlägt vor.