Legen Sie sich mit den Armen und Beinen in die Luft auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Rippen in den Boden und entspannen Sie Ihren Nacken. Strecken Sie beim Einatmen die linke Hand und das rechte Bein so weit wie möglich voneinander weg. Atmen Sie zurück zur Mitte und wechseln Sie zu den Seiten. Denken Sie daran: Hüften sollten sich nicht bewegen!
Legen Sie sich auf die linke Seite mit dem rechten Knie auf dem Boden und über den Hüften. Strecke deine rechte Hand zurück zur Wand hinter dir und halte dein linkes Knie auf dem Boden. Entspanne in dieser offenen Position deinen Atem vollständig und versenke deinen Oberkörper in den Boden.
Stellen Sie sich so hoch wie möglich mit den Händen an die Brust und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne, während Sie Ihr linkes Knie zum Boden senken. Drücken Sie Ihren rechten Fuß durch den Boden und stellen Sie sich aufrecht hin.
Bringen Sie aus einer Plankenposition Ihren rechten Fuß zur Außenseite Ihrer rechten Hand. Drücke durch deine linke Hand nach unten und strecke deine rechte Hand in den Himmel, die Augen folgen. Wechseln Sie die Seiten nach jedem vollen Atemzug.
Gewusst wie: Gehen Sie in eine kniende Position und setzen Sie sich so hoch wie bequem. Lege deine rechte Hand auf deinen Rücken und deine linke Hand auf dein Herz. Einatmen, um beide Hände zu strecken, ausatmen, um sie näher zu bringen. Wiederholen.
Heben Sie die Knie an Händen und Knien 2,5 cm über dem Boden an. Mit angespanntem Kern atmen Sie aus, um Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten zu schieben. Wechseln Sie, indem Sie Ihr rechtes Essen auf den Boden legen und Ihren linken Fuß nach hinten treten.
Beginnen Sie in einer abwärts gerichteten Hundeposition und drücken Sie Ihre Hüften mit einem Ausatmen in den Himmel. Senken Sie beim Einatmen die Hüften auf den Boden und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Gehen Sie mit den Händen zurück in eine tiefe Kniebeuge und wiederholen Sie den Vorgang.
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie sie.