Der Silberstreifen des Jahres 2020: Positive Pandemie-Gewohnheiten und Lehren

2020 war viel. Es war schmerzhaft, voller Traurigkeit, angsteinflößend und wirklich lächerlich anstrengend. Als Psychiater kenne ich die harten und schweren Gefühle vielleicht besser als jeder andere, weil ich ihnen jeden Tag stundenlang zuhöre. Aber so wichtig es auch ist, all unsere herausfordernden Erfahrungen und Traumata des Jahres 2020 laut zu benennen und nicht ignorieren, ist es genauso wichtig, dass wir nach den Silberstreifen und den positiven Erfahrungen suchen. Sie sind es, die uns Hoffnung geben.

Mit anderen Worten: 2020 muss nicht alles oder nichts sein; sogar scheinbar widersprüchliche Gefühle oder Meinungen können gleichzeitig existieren. Wir dürfen Freude und Traurigkeit empfinden, ohne dass das eine das andere schmälert. Wir dürfen sowohl wollen, dass 2020 zu Ende geht, als auch für einige Aspekte davon dankbar sein. Sie können auch die Verluste der Verstorbenen betrauern und dankbar sein für die Zeit, die Sie mit Ihrer Familie hatten. Und Sie können es hassen, wie sich unser tägliches Leben abrupt und unerwartet verändert hat, und können einige der Änderungen auch in Zukunft beibehalten.

Rückblickend sind dies die Lehren und Gewohnheiten, mit denen uns das Jahr 2020 gesegnet hat und die wir planen, in eine Welt nach der Pandemie zu übertragen.

Da so viele von uns von zu Hause aus arbeiten, stand der Komfort im Jahr 2020 im Vordergrund. Dank Zoom wurden Jogginghosen zur Norm und selbst Influencer verbrachten weniger Zeit mit ihren Haaren und Make-up. Wir haben unsere Absätze zugunsten von Hausschuhen, Turnschuhen und sogar Crocs, der It-Schuh der Quarantäne, und, wie ausführlich auf Twitter besprochen, viele von uns haben sich zum ersten Mal in a entschieden, auf restriktive BHs zu verzichten lang Zeit und fühlte sich so viel besser dafür. Andererseits hat uns die Pandemie auch klar gemacht, dass es OK, mit Mode aufs Ganze zu gehen, wenn auch nur für uns selbst (oder unser Hund). Trotz allem, was uns beigebracht wurde, Wir müssen keine veralteten Mode-„Regeln“ befolgen; Wir können einfach tragen, was wir wollen und lieben, auch wenn kein perfekter Anlass in Sicht ist.

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Es gibt einige Aspekte der Arbeit von zu Hause aus, an die wir uns erst nach einiger Zeit gewöhnt haben. Viele von uns haben Arbeit für viel zu viele Stunden des Tages, einschließlich E-Mails bis spät in die Nacht. Einer der Vorteile jedoch, den ganzen Tag in der Nähe der eigenen Küche zu sein, besteht darin, tatsächlich eine Mittagspause einzulegen – und den Wert dieser Zeit zu lernen. In einem Büro ist es allzu leicht, sich von einem Gespräch mit Ihrem Kollegen ablenken oder in ein Last-Minute-Meeting verwickeln zu lassen und Ihren Hunger (oder Ihr Badezimmer) völlig zu ignorieren. Bei der Arbeit von zu Hause aus haben wir gelernt, dass niemand außer Ihnen Ihren Zeitplan unterbrechen kann – und dass die Mittagspause zum Essen oder Spazierengehen besteht rund um den Block sind entscheidend, zumal es oft unsere erste und einzige Gelegenheit ist, uns von unseren Bildschirmen zu lösen Tag.

Während WFH in einigen Branchen vor der Pandemie alltäglich war, war es für andere, darunter Mediziner wie mich, die in die Telemedizin gestoßen sind, ein völlig neues Konzept. Die Vorteile der Arbeit von zu Hause aus, darunter weniger Zeitverschwendung beim Pendeln und die Flexibilität, Hausarbeiten wie die Wäsche während des Tages zu erledigen, wurden schnell offensichtlich. Im Laufe der Zeit haben viele von uns auch erkannt, dass es nicht notwendig ist, jeden Tag physisch im Büro zu sein, da viele Aspekte unserer Arbeit aus der Ferne erledigt werden können. Mit anderen Worten, die Pandemie hat viele Unternehmen und Betriebe gezwungen, zu überdenken, wie Arbeit aussehen wird und wie die Arbeit von zu Hause in Zukunft in gewisser Weise integriert werden kann. Hoffentlich bleiben auch viele Meetings virtuell – oder besser noch, vielleicht werden sie einfach abgesagt und stattdessen in eine E-Mail geschrieben.

Es gibt nur sehr wenige Momente in unserem Leben, in denen wir in der Lage sind, Zeit mit uns selbst zu verbringen und unsere Bedürfnisse, Gefühle und Bewältigungsmechanismen zu bewerten. Während der Pandemie haben wir uns in vielerlei Hinsicht herausgefordert und die Geselligkeit (die oft unsere meiste war) beseitigt auf Bewältigungskompetenz angewiesen), waren wir gezwungen, Zeit allein zu verbringen und unsere eigenen Vorlieben und Abneigungen zu verstehen und braucht. Der Vorteil dabei ist, dass wir tatsächlich die Fragen beantworten können, für die wir vielleicht nie die Zeit hatten, sie zu stellen. Wir konnten auch neue Fähigkeiten ausprobieren, wie Brot backen oder stricken, und neue Wege, um damit fertig zu werden, da mehr unserer Verkaufsstellen nicht verfügbar waren (wie Laufen oder Online-Übungskurse, wenn die Fitnessstudios geschlossen sind). Für mich konnte ich sehen, welche Bewältigungsfähigkeiten mir gefallen (Therapie) und was ich nicht (Achtsamkeit), aber so oder so hatte ich Zeit, sie auszuprobieren und zu der Erkenntnis zu kommen, dass ich meine Zeit und meine Prioritäten wirklich neu verteilen musste. Das haben viele Menschen im Jahr 2020 erkannt: wie sie sich selbst Prioritäten setzen können.

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Es wird zu 100% ein Lager von Leuten geben, die dies lesen und sagen, dass es so lange bei ihrer Familie war Weg zu viel Zeit mit der Familie und sie brauchen so schnell wie möglich Zeit. Das ist völlig verständlich. Aber es gibt auch eine andere Seite. Viele Menschen haben zum Ausdruck gebracht, dass sie seit langem nicht mehr so ​​viel Zeit mit ihren Familien hatten und dies dringend benötigt und sehr geschätzt wird. Ohne beruflich oder beruflich reisen zu müssen oder so viele soziale oder außerschulische Unterbrechungen zu haben, haben Familien wir konnten uns besser kennenlernen und mehr Abendessen und Aktivitäten wie Spieleabende zusammen machen, um Neues zu schaffen Traditionen. Mit älteren Kindern, die für ein Fernstudium zu Hause sind, und mit etwa 20-Jährigen, die zu ihren Eltern in Quarantäne zurückkehren, und mit Haushalten, die Großeltern ziehen ein, um bei der Pflege zu helfen oder näher betreut zu werden, es hat auch eine generationenübergreifende Bindung stattgefunden, die möglicherweise nicht stattgefunden hat Andernfalls.

Ich kann nicht zählen, wie oft während der Pandemie der folgende Satz in einem Zoom-Anruf oder Google Hangout gesagt wurde: "Warum haben wir das noch nie zuvor gemacht?" Es gibt Freunde, die ich seit einem Jahrzehnt hatte, die ich sehen würde, wenn wir in den Städten des anderen waren, aber ich dachte nie daran, mit ihnen über Video zu chatten, einen Film anzuschauen oder ein Spiel zu spielen virtuell. Bis jetzt. Feiertagsfeiern und Geburtstagsfeierlisten haben sich ebenfalls geändert, da Freunde sogar aus der Ferne aufgenommen werden können, die sonst möglicherweise nicht eingeladen worden wären, weil sie nicht in der Nähe wohnen. Die Pandemie hat die Verbindungen, die wir miteinander haben, wirklich neu definiert und kreative Wege eröffnet, sie aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie zuvor dachten, Sie hätten einen ziemlich guten Job gemacht.

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Die Pandemie ist eine Herausforderung für die psychische Gesundheit aller. Fast jeder hat mit irgendeiner Art von Stress zu tun gehabt, vom Sein zu Hause isoliert zu versuchen, zu arbeiten und gleichzeitig einen Haushalt zu führen, Schwierigkeiten beim Einschlafen und konzentrieren. Da jeder momentan emotional belastet und gestresst ist, sind die Menschen tatsächlich verletzlicher und sprechen über ihre Gefühle und Herausforderungen. Für mich könnte dies das sein, was wir brauchen, um die psychische Gesundheit zu normalisieren und ein für alle Mal zu entstigmatisieren. Angenommen enorme Not die nach der Pandemie kommen wird, wird die Möglichkeit, offen darüber zu sprechen, wie es uns geht, ein Schlüsselfaktor sein, um Anzeichen und Symptome zu erkennen und überhaupt um Hilfe zu bitten.

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Einer der Segnungen der Pandemie ist, dass wir die Dinge, zu denen wir normalerweise „Ja“ sagen, neu bewerten und uns letztendlich bessere Grenzen setzen können. Gerade jetzt Kontakte zu knüpfen ist eine Menge Arbeit, also um diese Person weiterhin zu sehen oder so etwas zu tun, musst du wirklich wollen es zu tun. Eine Aktivität oder einen Club zu machen, wenn Sie zum Beispiel auf dem College sind, kann auch sehr herausfordernd sein (oder anders und virtuell!). Um engagiert zu bleiben, müssen Sie sich erneut entscheiden, was Ihnen wichtig ist, und wahrscheinlich werden Sie am Ende das Gefühl haben, dass weniger mehr ist. Ohne in unserem Leben mit den Joneses mithalten zu müssen, könnten wir tatsächlich das tun, was wir wollen zu tun und nicht das, was wir fühlen verfügen über zu tun.

Es ist vielleicht nicht möglich, alles zu behalten, aber das erste, was Sie tun müssen, ist, darüber nachzudenken, was Ihnen gefallen hat und warum und welche Werte diese Gewohnheiten in Ihnen identifizieren. In dem Wissen, dass Sie beispielsweise die Zeit Ihres Tages für die Selbstversorgung oder für Familie und Freunde schätzen, Sie wissen dann, dass Sie auf diesen Grundwerten eine Zukunft nach der Pandemie aufbauen und sie immer im Hinterkopf behalten müssen. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden oder etwas anderes in Ihren Zeitplan aufnehmen, können Sie sich fragen, ob es diesen Werten entspricht. Wenn dies nicht der Fall ist, was manchmal der Fall ist, sollten Sie in der Lage sein, zu artikulieren, was an dieser bestimmten Entscheidung es wert war, gegen Ihre Werte zu verstoßen, und welcher Gewinn diese Entscheidung auf lange Sicht wert war. Auf diese Weise können Sie sich bei den Entscheidungen, die Sie treffen, und deren Übereinstimmung mit dem, was Sie sind, gut fühlen.

Als vielbeschäftigte Menschen müssen wir uns möglicherweise auch künstlich Zeit für Dinge wie Selbstfürsorge oder Mittagspausen einplanen – und daran festhalten. Viele dieser Dinge können gerade jetzt passieren, weil wir zu Hause und zusammen sind und mehr Zeit haben. Aber mit mehr Reisen für die Arbeit oder ohne Familie am selben physischen Ort könnte sich dies leicht ändern, sodass Sie es nicht zulassen können. Du musst es dir zur Gewohnheit machen, auch wenn es sich für eine Weile etwas erzwungen anfühlt. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben und daran festhalten – sogar an den Tagen, an denen Sie wissen, dass Sie das Mittagessen durcharbeiten könnten – wird es sich wie ein weiterer Teil Ihres Tages anfühlen.

Am Ende müssen wir nicht verlieren, was wir 2020 an uns und miteinander gewonnen haben. Stattdessen können wir eine neue Normalität, einen anderen Arbeitsplatz und eine andere Kultur schaffen. Dieser Teil hängt nicht von einem Impfstoff ab, sondern ganz von uns.

Jessi Gold, M. D., M. S. ist Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychiatrie der Washington University in St. Louis