So bekämpfen Sie Einsamkeit und Isolation, wenn Sie allein in Quarantäne sind

SEHR GEEHRTER DOKTOR. JENN,

Ich bin Single und seit einem Monat allein in meiner Wohnung in Quarantäne. Bei der Familie zu bleiben, ist für mich im Moment keine sichere Option, und obwohl ich wöchentlich FaceTime-Dates mit ihnen vereinbare, fängt die tägliche Einsamkeit an, mich wirklich zu belasten. Die meisten meiner Freunde befinden sich mit ihren Lebensgefährten in Quarantäne, daher ist es für sie schwer zu verstehen, was ich durchmache. Was kann ich tun, um mich weniger isoliert und verrückt zu fühlen? —Isolationsangst

LIEBE ISOLATIONSANGST,

Umgang mit a Pandemie Und was sich wie das Ende der Welt anfühlt, ist schon schwer genug, aber es kann besonders traumatisch sein, es allein und isoliert durchstehen zu müssen.

Einerseits kann man durch das Alleinsein vieles vermeiden Konflikte mit Familie oder romantischen Partnern, aber es kann auch dazu führen, dass dein Verstand dir einen Streich spielt. Wenn wir allein sind und niemanden hat, von dem wir unsere Gedanken und Ängste abprallen lassen können, kann manchmal die dunklere Seite der menschlichen Natur übernehmen. Wir können in unseren Denkmustern sehr negativ werden, was zu Depressionen und Angstzuständen führen kann. Wir können leicht spiralen.

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Umso wichtiger ist es, sich auf Selbstfürsorge und Gemeinschaft zu konzentrieren. Wie einige treffend darauf hingewiesen haben, ist „physische Distanzierung“ ein besserer Begriff als „soziale Distanzierung“ – wir brauchen emotionale Verbindungen mehr denn je.

Hier sind 10 Dinge, die Sie tun können, um gerade jetzt bei Gefühlen der Isolation und Einsamkeit zu helfen, wenn Sie allein in Quarantäne sind.

Wir leben in einer Zeit, in der Wochentage schwer von Wochenenden zu trennen sind, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich etwas Struktur verschaffen. Planen Sie, wann Sie zur Arbeit gehen, telefonieren Sie mit Freunden, verbinden Sie sich mit der Familie, putzen Sie das Haus und waschen Sie Ihre Wäsche. Indem Sie einen Anfang, eine Mitte und ein Ende Ihrer Tage schaffen, verhindert es, dass sie ineinander übergehen und schafft mehr Sinn und Leistung.

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Das Wichtigste zuerst: Dies ist nicht die Zeit, um sich Gedanken über das Abnehmen zu machen oder sich darauf zu konzentrieren, wie Ihr Körper aussieht. Doch wenn Fit bleiben in der Sonneneinstrahlung ist dir wichtig, es gibt Tonnen von Möglichkeiten, dies von zu Hause aus zu tun, viele von ihnen kostenlos. Schon heute fünf Minuten Sport im Wohnzimmer wird dir helfen, dein Blut in Schwung zu bringen und dir einen Schub an Wohlfühl-Endorphinen zu geben. (Übung kann auch helfen Ihnen, sich weniger träge zu fühlen, auch.)

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Seit Beginn der Coronavirus-Pandemie habe ich viele Singles darüber scherzen gehört, dass die Quarantäne allein eine Ausrede ist, niemals die Jogginghose auszuziehen, zu duschen oder sich die Zähne zu putzen. Machen Sie diesen Fehler nicht! Es spielt keine Rolle, was Sie anziehen – Sie können tagsüber Quarantäne-Pyjamas und abends Quarantäne-Pyjamas tragen! – aber frische Kleidung ist wichtig, auch wenn Sie keine andere Seele sehen. Wenn Sie sich nicht um Ihre persönliche Hygiene kümmern und sich auf dieser grundlegenden Ebene um sich selbst kümmern, können Depressionen und Angstgefühle verschlimmert werden.

Wenn Sie das Glück haben, im Moment noch einen Job zu haben, bei dem Sie von zu Hause aus arbeiten können, konzentrieren Sie sich so gut wie möglich darauf. Ihre Produktivität ist möglicherweise nicht mehr so ​​​​wie vor dieser Pandemie, aber wenn Sie können, versuchen Sie, die Arbeit als Flucht vor den Gedanken über die Quarantäne zu betrachten. Auch wenn Sie mit Ihren Kollegen nicht die besten Freunde sind, können Sie sich weniger isoliert fühlen, wenn Sie sich auf die sozialen Verbindungen stützen, die Sie durch Ihren Job haben, und sich über Zoom-Meetings gegenseitig einchecken.

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Die soziale Interaktion, auf die man sich am Ende des Tages freuen kann, ist der Schlüssel. Planen Sie, mit einem Freund auf FaceTime zu Abend zu essen, planen Sie jeden Freitagabend eine Happy Hour mit den Mädchen, schauen Sie sich Shows an Zwietracht, oder habe eine Netflix-Party mit deiner Familie. Sie können auch Online-Spiele spielen wie Jackbox, Puzzles, oder gute altmodische Wörter mit Freunden. Sie können auch online nach Gruppen wie Buchclubs und Kochclubs suchen, um andere mit gemeinsamen Interessen zu treffen.

Wenn du Single bist und dich bereit fühlst, jemanden kennenzulernen, könnte dies eine großartige Zeit sein, um eine neue Beziehung zu erkunden. Wie alle Instagrams haben Witze gemacht, ist dies eine Gelegenheit, in die guten alten Tage der echten Werbung zurückzukehren. Findest du dich zu früh mit potenziellen Dates ins Bett springen? Dies ist Ihr Moment! Sie werden die Chance haben, diese emotionalen Muskeln zu entwickeln und zu sehen, was passiert, wenn Sie die Zeit damit verbringen, sich kennenzulernen, bevor Sie sich überhaupt treffen. Dies ist Ihre Gelegenheit, zu lernen, Dinge anders zu machen.

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Dies ist eine perfekte Zeit, um Ihre kreativen Säfte zu schöpfen und ein neues therapeutisches Hobby zu beginnen, das über das Schauen von Netflix hinausgeht. Fangen Sie an zu malen, Scrapbooking, Collagen zu erstellen, Gedichte zu schreiben, Tagebuch zu schreiben, zu nähen, zu quilten, zu nadeln oder alles andere, was Sie schon immer mal ausprobieren wollten.

Wenn Sie Ihr Zuhause (oder Ihre Wohnung oder Ihr Zimmer) sauber und organisiert halten, können Sie sich glücklicher fühlen, während Sie sich in Ihrem Raum isolieren. Sie müssen diese Zeit nicht nutzen, um jedes einzelne Heimwerkerprojekt auf Ihrer Liste in Angriff zu nehmen, aber diese Wand zu streichen, oder auch nur das Organisieren Ihrer Sockenschublade kann Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit geben und Ihnen helfen, die Zeit zu vertreiben Samstag.

Haben Sie sich immer gefragt, was mit Suzy in Ihrer Fußballmannschaft der dritten Klasse passiert ist? Oder dieser lange verlorene Cousin dritten Grades? Oder Ihr Englischlehrer an der High School, der Ihr Leben verändert hat? Schau sie dir an! (Halten Sie sich einfach von giftigen Exen und alten Verbindungen fern.)

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Etwas zu tun, um sich selbst zu verbessern, während man allein zu Hause ist, kann helfen, Angstgefühle und Depressionen zu bekämpfen, die auftreten können. Lesen Sie ein Selbsthilfebuch, sehen Sie sich einen TED-Talk an, beginnen Sie eine Therapie mit Online-Telemedizin, beginnen Sie zu meditieren, versuchen Sie es mit dem Schreiben dieses Geschäftsplans.

Die Coronavirus Pandemie entfaltet sich in Echtzeit und Richtlinien ändern sich im Minutentakt. Wir versprechen, Ihnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung die neuesten Informationen zur Verfügung zu stellen, aber bitte wenden Sie sich für Aktualisierungen an die CDC und die WHO.