Wie Sie wissen, ob Sie eine „Beziehungs-PTBS“ haben – und 7 Schritte zur Heilung

SEHR GEEHRTER DOKTOR. JENN,

Ich habe kürzlich eine wirklich schlechte Beziehung zu jemandem hinter mir, der kritisch, kontrollierend und allgemein war emotional missbräuchlich. Es gab keinen körperlichen Missbrauch, aber ich habe immer wieder Flashbacks über Dinge, die passiert sind, und finde mich besessen von der ganzen Beziehung und komme nicht voran. Ich fühle mich, als hätte ich eine Beziehungs-PTBS. Ist das ein Ding? —Beziehung PTSD

LIEBE BEZIEHUNGS-PTBS,

Ich höre in letzter Zeit häufig in meiner Praxis und in der Popkultur, dass „Beziehungs-PTBS“ auftaucht, und die Antwort ist ja, es ist in der Tat eine echte Sache.

Auch wenn es sich nicht nach dem anhört, was Sie erleben, kann Beziehungs-PTBS eine echte klinische Diagnose sein. Dies tritt auf, wenn es in einer Beziehung zu einer lebensbedrohlichen Situation wie häuslicher Gewalt oder anderen Arten von Gewalt gekommen ist. In Situationen wie dieser erfüllen die Symptome der Person die klinische Diagnose für PTSD, basierend auf einer Liste von Symptomen in

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Aber selbst wenn Sie keine lebensbedrohliche Situation oder körperliche Gewalt erlebt haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht mit einer anderen Form von Beziehungs-PTBS zu tun haben können. Tatsächlich versucht eine Gruppe von Therapeuten, das sogenannte Posttraumatische Beziehungssyndrom (PTRS) vorzuschlagen, um eine neue Ergänzung zum DSM zu werden. PTRS ist eine Unterkategorie von PTBS, die ausschließlich aus einer missbräuchlichen intimen Beziehung resultiert und zu ähnlichen Symptomen führen kann, aber nicht alle diagnostischen Kriterien für die Diagnose einer PTBS erfüllt.

Das Trauma, das PTRS (manchmal auch nur „Beziehungs-PTBS“ genannt) verursacht, kann auf körperlichen, emotionalen oder sexuellen Missbrauch zurückzuführen sein. Menschen mit PTRS können eine Reihe von Symptomen erleben, darunter Wut auf ihren ehemaligen Partner, Flashbacks, aufdringliche Gedanken oder Albträume von missbräuchlichen Erfahrungen, Veränderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten und extreme psychische Belastungen, wenn sie daran erinnert werden Trauma. Beziehungs-PTBS kann auch zu Angst, Misstrauen und Angst vor Beziehungen führen.

Abgesehen von der offiziellen Diagnose, wissen Sie, dass es üblich ist, über das Ende einer Beziehung nachzudenken und nachzudenken – Sie Denke über deine Geschichte nach, spiele Dinge immer und immer wieder in deinem Kopf und wünsche dir, dass du zurückgehen und Dinge tun könntest anders. Oftmals wünschst du dir, dass du früher rauskommst, besser für dich einstehst oder bessere Grenzen ziehst. Es ist leicht, sich für diese Fehltritte zu verprügeln und zu vergessen, dass es eine Lernkurve gibt, wenn es um Beziehungen geht. Ein Teil dessen, wie wir lernen, für uns selbst einzustehen und bessere Grenzen zu setzen, ist Versuch und Irrtum.

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Wie hörst du auf, besessen zu sein? Wie kommen Sie voran? Wie kannst du wieder vertrauen? Hier ist, was Sie tun müssen.

Nimm deine Beziehung nicht für bare Münze. Seien Sie bereit, sich anzusehen, welche Probleme aus Ihrer Vergangenheit Sie möglicherweise anfällig für das schlechte Verhalten Ihres Partners gemacht haben. Schauen Sie sich an, welches Verhalten von Ihnen zu einem negativen Kreislauf in der Beziehung beigetragen haben könnte. Wir alle machen Fehler in Beziehungen, aber es ist wichtig, daraus zu lernen. Seien Sie bereit, eine furchtlose Bestandsaufnahme Ihres eigenen Verhaltens zu machen und festzustellen, wo Sie möglicherweise etwas falsch gemacht haben. Dies ist ein wichtiger Schritt, um bessere Entscheidungen für die Zukunft zu treffen.

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Wenn Sie wissen, welche Fähigkeiten Ihnen fehlen oder in denen Sie etwas Wachstum gebrauchen könnten, müssen Sie daran arbeiten, diese Fähigkeiten zu stärken. Ob es darum geht, einen Selbstbehauptungskurs zu besuchen, sich in eine Therapie zu begeben, Aggressionsbewältigung zu machen, Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten oder eine Bibliotherapie machen, ist es wichtig, proaktiv zu sein, um Ihre Beziehung zu stärken Fähigkeiten.

Typischerweise ist der erste Fehler, den viele Menschen machen, die falsche Person auszuwählen. Haben Sie irgendwelche ungesunden Muster? Neigen Sie dazu, die gleiche Art von Person auszuwählen? Stellen Sie irgendwelche ungesunden Muster aus Ihrer Kindheit wieder her? Ignorieren Sie rote Fahnen? Hängen Sie sich zu schnell an? Hast du zu viel Angst, dich überhaupt binden zu lassen? Fühlen Sie sich zu emotional unerreichbaren Partnern hingezogen? Arbeiten Sie an der Entwicklung einiger Kriterien für Ihren nächsten zukünftigen Partner. Welche Eigenschaften sind Ihnen in einer gesunden Beziehung und einem gesunden Partner wirklich wichtig? Welche Eigenschaften sind für Sie Deal Breaker? Schreiben Sie es auf und verwenden Sie diese Liste.

Ihre Kindheit ist einer der größten Einflüsse auf Ihre romantischen Beziehungen. Die meisten Menschen wissen nicht, wie wirkungsvoll diese frühen Jahre sind. Selbst wenn Sie jemand waren, der kein eklatantes offensichtliches Trauma hatte, können Sie ungesunde Muster aus Ihrer Herkunftsfamilie nachbilden. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Kindheit mit einem Therapeuten oder der Hilfe eines zu erkunden gutes Buch das kann dir anleitung geben.

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Wir neigen dazu, uns selbst für die Entscheidungen, die wir getroffen haben, das Verhalten, das wir zugelassen haben, oder die Dinge, die in unserer Beziehung passiert sind, zu verprügeln. Geben Sie sich selbst Anerkennung dafür, dass Sie mit den Werkzeugen, die Sie damals hatten, das Beste getan haben, was Sie konnten. Sich selbst zu verprügeln ändert nichts an der Vergangenheit. Diese Art von Selbsthass führt nicht zu gesünderen Entscheidungen. Im Gegenteil, es lässt dich denken, dass du keine guten, gesunden Beziehungen verdienst. Verbringen Sie einige Zeit damit, diese Wut auf sich selbst loszulassen.

Beachte, dass ich nicht sage, dass du vergeben sollst. Es gibt Dinge, die Menschen in einer Beziehung tun, die unverzeihlich sind. Nur Sie können feststellen, ob das Verhalten Ihres Ex-Partners verzeihlich ist oder nicht. In jedem Fall musst du daran arbeiten, deine Wut gegenüber dieser anderen Person loszulassen. Es gibt einen Zeitraum, in dem diese Wut ermächtigend und motivierend sein kann. Aber wenn du es zu lange festhältst, wird es dir nur wehtun. Arbeite daran, die negativen Emotionen loszulassen, die dich zurückhalten oder verletzen.

Entwickle die Fähigkeiten, gute Grenzen zu ziehen und in all deinen Beziehungen, sogar deinen Freundschaften, für dich selbst zu sprechen. Wenn Sie wissen, dass Sie das können, wählen Sie eher gesündere Menschen aus, die dieses Verhalten zu schätzen wissen. Wenn Sie sich keine gesunden Menschen aussuchen, wissen Sie auch, wie Sie sich schnell und effektiv aus der Beziehung befreien können.