Was sind ätherische Öle? Aromatherapie 101

Zu sagen, dass es ein stressiges vergangenes Jahr war, ist eine ziemliche Untertreibung. Von dem Pandemie zum Wahl Bis zum Aufstand könnten wir wirklich alle eine Pause gebrauchen.

Und da viele unserer stressabbauenden Aktivitäten aufgrund von Covid immer noch vom Tisch sind, macht es Sinn, dass wir alle verzweifelt nach Dingen suchen, die uns helfen können, uns zu Hause zu entspannen. Einigen zufolge gibt es ein stressabbauendes Wunderprodukt, das Sie in Ihrem Arsenal haben müssen: Ätherische Öle.

Um herauszufinden, wo wir anfangen sollen, haben wir mit einem Experten für ätherische Öle gesprochen Isabel Lazo und Facharzt für Integrative Medizin Dr. Yufang Lin um herauszufinden, was genau ätherische Öle sind – und das Ausmaß ihrer Wirksamkeit.

Vielleicht sind Sie bereits ein begeisterter Benutzer ätherischer Öle oder überlegen gerade, sich dem Diffusor-Trend anzuschließen. Aber wissen Sie wirklich, was ein ätherisches Öl eigentlich ist? „Ätherische Öle sind im Grunde die Essenz einer Pflanze; Sie sind hochkonzentrierte Verbindungen, die destilliert oder extrahiert werden und die einzigartigen Eigenschaften der Pflanze enthalten", sagt Lazo

Lazo sagt, dass es eine Reihe verschiedener Methoden gibt, um das Öl aus der Pflanze zu extrahieren, aber die gebräuchlichste ist die Wasserdampfdestillation, bei der Temperatur und Dampf verwendet werden, um die Verbindungen zu trennen.

Und während ätherische Öle jetzt im Trend liegen mögen, ist die Verwendung von Pflanzenölen für medizinische Zwecke eigentlich schon seit Tausenden von Jahren eine Sache.

Einfach ausgedrückt geht es bei der Aromatherapie oder Therapie mit ätherischen Ölen darum, aromatische ätherische Öle zu verwenden, um Ihre geistige oder körperliche Gesundheit durch den Geruchssinn oder die Absorption durch die Haut zu verbessern. Während einige ätherische Öle für ihre Hautvorteile verwendet werden können (zum Beispiel Teebaumöl, das verwendet werden kann, um zu helfen Entzündungen und Akne reduzieren), sagen Experten, dass die stärkste Verwendung von ätherischen Ölen tatsächlich Ihre Gesundheit verbessert Stimmung.

„Düfte sind eine der schnellsten Möglichkeiten, die Stimmung zu beeinflussen – ob positiv oder negativ“, sagt Dr. Lin. „Die Aromatherapie wirkt, indem sie Geruchsrezeptoren in der Nase aktiviert, die Botschaften durch das Nervensystem senden System und kann bestimmte Teile des Gehirns aktivieren, wie das limbische System, das Emotionen steuert", sagt er Lazo. Jedes ätherische Öl hat seine eigenen Eigenschaften und daher seine eigene einzigartige Bandbreite an Emotionen, die es hervorrufen kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Aromatherapie mit ätherischen Ölen zu praktizieren – eine sehr beliebte und effektive Art der Anwendung ist a Diffusor, aber du kannst es auch versuchen Kerzen mit ätherischen Ölen, Raumsprays, Badesalze oder sogar ätherische Öle auf die Haut auftragen (solange sie verdünnt sind – dazu später mehr!), um sie als Duft zu tragen.

„Die Verwendung von ätherischen Ölen und Aromatherapie kann ein angenehmer Teil jeder Selbstpflegeroutine sein“, sagt Lazo. "Düfte zu integrieren, die positive, beruhigende oder erhebende Emotionen hervorrufen, kann eine natürliche und dennoch effektive Möglichkeit sein, Körper und Geist zu beruhigen."

Wie auch immer Sie sich entscheiden, sie zu verwenden, ein bisschen reicht von dieser potenten Pflanzenmedizin aus, sagt Lazo. "[Ätherische Öle] ermöglichen eine schnelle und einfache Verabreichung starker Medikamente in einer sehr kleinen Dosis", fügt Dr. Lin hinzu.

Sie haben sich also entschieden, etwas ätherisches Öl zu vernebeln, aber nach welchen sollten Sie greifen? „Der medizinische Nutzen von ätherischem Öl hängt von der Pflanze ab, aus der es extrahiert wird“, sagt Dr. Lin. Zum Beispiel: „Manche Kräuter haben nachweislich eine hervorragende Fähigkeit, Angstzustände und Stressreaktionen zu reduzieren, wie z wie Lavendel, Weihrauch, Orange und Bergamotte", sagt sie und fügt hinzu, dass diese Öle möglicherweise auch helfen können mit Entspannung und Schlaf verbessern.

Wenn es um Allergien geht, sind ätherische Öle ein weiteres beliebtes Heilmittel, aber Dr. Lin entlarvt ein weit verbreitetes Missverständnis. „Es gibt keine ätherischen Öle, um Allergien vorzubeugen“, sagt sie. Aber sie können zusammen mit Ihrem Zyrtec als ergänzende Behandlung verwendet werden. „Pfefferminze, Rosmarin, Eukalyptus sind großartig, um die Nasenwege zu öffnen und bei verstopfter Brust zu helfen.“ 

Und einige Öle – insbesondere Pfefferminze, Kamille, Lavendel und Ingwer – können alle helfen, wenn Sie an Kopfschmerzen oder Migräne leiden, sagt Dr. Lin. Sie warnt davor, dass Gerüche die Migräne manchmal verschlimmern können. Wenn Sie sich also für die Verwendung ätherischer Öle zu diesem Zweck entscheiden, gehen Sie mit Vorsicht vor Erwägen Sie, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen uns.

Und das gilt als allgemeine Regel für alles, was Sie mit ätherischen Ölen behandeln. Obwohl sie die Fähigkeit haben, Symptome zu lindern, ersetzen sie keine medizinische Behandlung, traditionelle Therapie und Medikamente. „Wenn der Zustand trotz allem, was Sie versuchen, ernst ist, fortschreitet oder sich verschlechtert, sollten Sie sich immer medizinisch untersuchen lassen“, sagt Dr. Lin.

Obwohl ätherische Öle kein Heilmittel sind, finden Sie hier eine Liste einiger häufiger Beschwerden und der ätherischen Öle, die die Symptome lindern oder lindern können, so Dr. Lin und Lazo.

Depression: Rose, Sandelholz, Ylang-Ylang

Angst: Lavendel, Weihrauch, Orange, Bergamotte

Energiemangel:  Zitrone, Pfefferminze und süße Orange 

Kummer: Rose, Weihrauch, Salbei

Betonen: Lavendel, Kamille, Muskatellersalbei 

Ermüdung: Pfefferminze, Eukalyptus, Rosmarin

Schlaflosigkeit: Bergamotte, Weihrauch, Lavendel, Neroli, Salbei

Kopfschmerzen: Pfefferminze, Kamille, Lavendel, Ingwer 

Das Wichtigste zu wissen: „Reine ätherische Öle sollten nicht topisch aufgetragen oder oral verabreicht werden“, sagt Lazo. Das liegt daran, dass reine ätherische Öle, also unverdünnt, extrem stark oder sogar giftig sein können, sagt Lazo. Also das Wichtigste zuerst: Sie sollten immer die Anweisungen lesen und die empfohlene Ölmenge – und das Verhältnis von Öl zu Wasser – verwenden, um Reizungen, Schäden oder Toxizität zu vermeiden.

Einige ätherische Öle – zum Beispiel ätherische Öle aus Zimt, Nelke, Teebaum und Eukalyptus – können sogar tödlich giftig für Haustiere, Kleintiere und andere sein Säuglinge sogar in kleinen Dosen, sagt Lazo, also ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein, was Sie verbreiten, und wieder, übertreiben Sie es nicht und verwenden Sie mehr als die Anweisungen sagen.

Dr. Lin rät auch davon ab, die gleichen Öle über einen längeren Zeitraum zu verwenden. „Als allgemeine Regel empfehle ich niemandem, die gleichen Kräuter über einen längeren Zeitraum ununterbrochen zu verwenden“, sagt sie. „Es ist am besten, eine Pause von Kräutern einzulegen – sei es als Ergänzung oder durch Aromatherapie, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt.“

Dr. Lin fügt hinzu, dass, wie bei jeder Art von Behandlung oder Medizin, Nebenwirkungen durch die Verwendung ätherischer Öle sehr wahrscheinlich sind. „Ätherisches Öl, das unverdünnt verwendet wird, kann die Haut sehr reizen“, zum Beispiel. Sie fügt hinzu, dass Öle aus der Familie der Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Limette und Bergamotte) ebenfalls eine Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht verursachen können, daher ist es am besten, diese Öle nicht vor einem Tag in der Sonne zu verwenden oder aufzutragen.

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Beim Kauf von ätherischen Ölen ist es wichtig, auf die Qualität und Qualität der Marken zu achten Auswahl, da die U.S. Food and Drug Administration die Reinheit, Qualität und Verpackung nicht überwacht essentielle Öle.

„Wenn Sie ätherische Öle kaufen, achten Sie immer auf aromatherapeutische und ätherische Öle, die ethisch und nachhaltig bezogen werden“, sagt Lazo. Mit anderen Worten, vermeiden Sie alles Synthetische und wählen Sie Produkte aus 100 % reinem Öl, was bedeutet, dass das Produkt ausschließlich aus ätherischen Ölen und ohne zusätzliche Zusätze hergestellt wird. Suchen Sie nach Marken, die transparente Informationen über ihre Produkte und die Beschaffung von Inhaltsstoffen bereitstellen. (Sie finden die Sorte normalerweise auf der Flasche und vermeiden Produkte, die Begriffe wie „Duft“ oder „Parfum“ enthalten.)

Lazo empfiehlt Aura Cacia, eine Marke mit Qualitätsölen, die auch Nachhaltigkeit praktiziert und Zutaten von Lieferanten bezieht, die sich der fairen Behandlung von Arbeitern verschrieben haben. Ein weiterer Favorit von ihr ist Vitruvi's Grove ätherische Ölmischung. „[Diese] Ölmischung war diesen Winter ein Grundnahrungsmittel in meinem Haus“, sagt sie.

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