Schwangerschaftsschlaflosigkeit: Wie man Schlafprobleme während der Schwangerschaft behandelt

Willkommen an alle nächtlichen Google-Mitarbeiter. Sie sind in guter Gesellschaft, wenn Sie auch unter Schwangerschaftsschlaflosigkeit leiden: Laut Angaben sind bis zu 80 % der Menschen irgendwann während der Schwangerschaft davon betroffen Forschung.

Schwangerschaftsschlaflosigkeit – ein anhaltendes Muster von Problemen beim Einschlafen, Durchschlafen oder frühen Aufwachen – ist weit verbreitet während des ersten Trimesters, wenn sich Ihr Körper an den plötzlichen Anstieg der Schwangerschaftshormone gewöhnt, und in einigen Fällen das morgendliche (oder ganztägige) Übelkeit Sie könnten erleben. Und es ist noch wahrscheinlicher, dass Sie während des dritten Trimesters Schlafprobleme haben, wenn Sie sich der Geburt nähern und die damit verbundenen Angstzustände und körperlichen Beschwerden haben.

Hier sind einige der Schuldigen Ihrer Schwangerschaftsschlaflosigkeit und die besten Möglichkeiten, wie Sie sie behandeln können, unabhängig davon, ob Sie noch sechs Monate vor sich haben oder jeden Tag entbinden werden.

Eine Schwangerschaft im Allgemeinen (insbesondere während einer Pandemie) kann Ihnen Stress und Angst bereiten: über Ihre Gesundheit, die Gesundheit Ihres Babys, über die Geburt oder als Elternteil. Und das hilft nicht bei Ihren Schlafgewohnheiten, sagt Mary Jane Minkin, MD, eine Gynäkologin und klinische Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale School of Medicine. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, insbesondere im weiteren Verlauf, können Sie die richtige Schlafposition nicht finden und sind wahrscheinlich ein wichtiger Grund dafür, dass Sie Probleme haben, durchzuschlafen.

Natürlich gibt es viele andere Beschwerden während der Schwangerschaft, wie Übelkeit oder Verstopfung, die zu Schlaflosigkeit und Unruhe beitragen können. Schwangerschafts-Sodbrennen ist auch eine Sache, mit der Sie am Ende zu tun haben könnten. „Die Magensäure fließt in die Speiseröhre zurück, weil sich die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre durch die Schwangerschaftshormone entspannt“, erklärt Dr. Minkin. Und wenn Sie schon einmal versucht haben, mit Sodbrennen einzuschlafen, wissen Sie, dass es kein Picknick ist.

Die Symptome, die Schlaflosigkeit verursachen, können in jedem Trimester variieren. Während des ersten Trimesters kann ein Übelkeitsgefühl Sie wach halten, zusammen mit den hormonellen Veränderungen, die Ihr Körper in der Frühschwangerschaft durchläuft. "Oft sind Übelkeit und Erbrechen die Schuldigen im ersten Trimester, zusammen mit erhöhten Konzentrationen von Progesteron, das zu erhöhter Tagesschläfrigkeit und nächtlicher Schlaflosigkeit führen kann", sagt Jane van Dis, M.D., an ob-gyn und Moderne Fruchtbarkeit medizinischer Berater. Schwangerschaftsschlaflosigkeit treffe im dritten Trimester am stärksten, fügt sie hinzu. Es kann oft auf Rückenschmerzen und -beschwerden, Sodbrennen, Wadenkrämpfe oder unruhige Beine zurückgeführt werden. häufiges Aufstehen zum Pinkeln aufgrund von Druck auf die Blase und Angstzustände, die zu Lieferung. All die lustigen Sachen über die Schwangerschaft!

Es ist am besten, Ihre Schlaflosigkeitssymptome zu verfolgen und zu beachten, wenn sie wirklich ernst werden, einschließlich verschwommenes Sehen, starke Kopfschmerzen oder stechende Schmerzen in der oberen rechten Bauchseite, sagt Dr. van Dis. Wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen, wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt oder wenn die Schlaflosigkeit zu einer erheblichen Störung Ihres Tagesablaufs wird.

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Während die Behandlung von Schwangerschaftsschlaflosigkeit der Behandlung von Schlaflosigkeit außerhalb der Schwangerschaft ähnlich ist, ist es nicht sicher für Schwangere, Nahrungsergänzungsmittel wie CBD oder Melatonin zu verwenden. Glücklicherweise gibt es noch ein paar andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlafrhythmus und Ihren Komfort regulieren können.

Holen Sie sich bequeme Kissen.

Das erste, was Sie kontrollieren können, ist, wie gemütlich Ihr Bett ist, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Investieren Sie in ein Ganzkörperkissen, das vor allem Bauch und Rücken unterstützt, sagen die Experten. Probieren Sie dieses aus Boppy oder gönnen Sie sich das Yana Bio-Schwangerschaftskissen.

Schlafen Sie auf Ihrer Seite.

Auf der Seite zu liegen, mit einem Kissen zwischen den Beinen, ist eine weitere großartige Position, die Sie während der Schwangerschaft ausprobieren können. „Dies kann Rückenschmerzen und Sodbrennen lindern, die Durchblutung verbessern und Fußschwellungen reduzieren“, sagt Dr. van Dis. Wenn das für Sie nicht funktioniert und Sie auf dem Rücken schlafen möchten, kann das Schlafen auf einigen Sofas die richtige Unterstützung für Sie sein.

Stützen Sie sich auf.

Für Schwangere, die an Sodbrennen leiden, kann es helfen, einen Teil dieses schrecklichen Refluxes zu reduzieren, wenn Sie Ihre Position ändern, damit Sie aufrechter sind. "Es kann hilfreich sein, das Kopfende des Bettes auf Blöcke zu legen oder einige Kissen zu verwenden, um Sie abzustützen", sagt Dr. Minkin.

Versuchen Sie, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie nicht reizen.

Dies soll nicht heißen, dass Sie dieses Verlangen nach Taco immer ignorieren müssen, aber bei Sodbrennen werden einige Lebensmittel es nur noch schlimmer machen. Dr. van Dis empfiehlt, sich so weit wie möglich von diesen Sodbrennen auslösenden Lebensmitteln (wie fettigen, fettigen und scharfen Gerichten) fernzuhalten – es wird Ihrem Magen und Ihrem Schlaf auf lange Sicht helfen.

Achten Sie auf Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten.

Die Art und Weise, wie Sie essen, kann sich auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken. Für Ihre Verdauung ist es ideal, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, sagt Dr. van Dis. (Dies kann auch dazu beitragen, Sodbrennen zu verhindern.) Es ist auch selbstverständlich, Ihren Kaffeekonsum einzuschränken, damit Sie die halbe Nacht nicht wach sind. Außerdem möchten Sie vor allem den ganzen Tag über hydratisiert bleiben, aber abends Ihre Wasseraufnahme reduzieren, damit Sie nicht so viele schlafstörende Toilettengänge machen müssen.

Achte auf gesunde (schwangerschaftsfreundliche) Bewegung.

Regelmäßiges Training kann Ihrem Körper helfen, Schwangerschaftsschlaflosigkeit zu bekämpfen. "Es ist hilfreich, um Rückenschmerzen, Schwellungen und Blähungen zu reduzieren, Verstopfung zu lindern und Stress abzubauen", so Dr. van Dis. Pränatales Yoga könnte eine großartige Körper-Geist-Übung für Sie sein, ebenso wie bestimmte Modifikationen Ihres regulären Fitnessprogramms und sanftes Dehnen vor dem Schlafengehen. Dr. Minkin empfiehlt auch Schwimmen als eine weitere großartige Form der sanften Übung, um Sie am Abend zu ermüden.

Helfen Sie Ihrem Körper, sich auf natürliche Weise zu entspannen.

Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie nicht schwanger wären. Das bedeutet, blaues Licht in Form von Telefonbildschirmen, Fernsehbildschirmen und Laptopbildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu minimieren, rät Dr. van Dis. Probieren Sie andere Achtsamkeitsübungen aus, wie zum Beispiel Tagebuch schreiben oder ein warmes Bad nehmen, um Ängste abzubauen und Sie in den richtigen mentalen Raum zu bringen, um direkt einzuschlafen.