Wie Sie Yoga verwenden, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern

Wir leben in einer beängstigenden, beispiellosen Zeit. Aufgrund der schnellen Verbreitung von Coronavirus, Millionen Menschen befinden sich weltweit in Selbstquarantäne. In diesen stressigen Zeiten neigen wir dazu, mehr Spannung in unserem Körper zu halten, haben Schlafstörungen und schnapp dir unsere Partner oder Kinder.

„Viele wissen nicht, was sie mit Emotionen anfangen sollen“, sagt Elizabeth Lombardo, Ph.D., ein zugelassener Psychologe und Physiotherapeut. "Wir lernen lesen und schreiben, aber der Umgang mit Emotionen wird uns nicht wirklich beigebracht." Indem wir den Stress als normal anerkennen, können beginnen, Selbstmitgefühl zu kultivieren – sowie Mitgefühl und Geduld für andere, wenn wir uns beim Empfangen wiederfinden Ende.

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Eine Verkaufsstelle, an die sich die Leute wenden, um ihnen dabei zu helfen? Yoga. (Google-Trends zeigt, dass die Suche nach „Yoga zu Hause“ in den letzten Wochen in die Höhe geschossen ist.) Sowohl als eine Form der Selbstpflege als auch als eine solide Methode zum Bleiben In der Form ist es keine Überraschung, dass sich die Menschen während der Selbstquarantäne der Praxis in ihren eigenen Räumen zuwenden – sowohl für ihren Körper als auch für ihre Verstand.

Hier erklären Experten, wie man mit Yoga Traumata überwinden und in dieser stressigen Zeit sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit stärken kann.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die körperliche Praxis von Yoga unsere Emotionen auf unerwartete Weise beeinflussen kann. Ich hatte von einigen Lehrern gehört, dass bestimmte Yoga-Posen Emotionen an die Oberfläche sprudeln lassen können, aber ich Ich habe es kürzlich in einer Klasse hautnah miterlebt, als der Schüler neben mir während einer Hüftöffnungsübung in Tränen. Was unterscheidet diese spezielle Bewegungsform also von einer Fahrrad-, Pilates- oder Barre-Klasse zum Beispiel?

„Es gibt ein Sprichwort im Ayurveda – dem alten indischen Medizinsystem und Schwesterwissenschaft des Yoga – die Probleme liegen in Ihrem Gewebe“, sagt Ann Swanson, ein in Denver ansässiger zertifizierter Yogatherapeut und Autor von Wissenschaft des Yoga. "Diese Gewebe umfassen Ihre Muskeln, Faszien und Blut." Wenn wir zum Beispiel Angst haben, sagt Swanson Es ist wie eine Alarmglocke, die unsere Amygdala läutet, den Teil des Gehirns, der Angst und andere beherbergt Emotionen. „Yoga verringert nachweislich die elektrische Aktivität in der Amygdala und Aktivität steigern im präfrontalen Kortex“, fügt sie hinzu, der für sorgfältige Planung, bewusstes Denken und emotionale Regulierung verantwortlich ist. (In der klinischen Forschung wurde gezeigt, dass Yoga und Meditation weniger Angst und Depression Symptome, Schmerz lindern, und Verbesserung der emotionalen Regulation zu booten.)

„Auch wenn wir nicht unter existenzieller Bedrohung passiert dies“, so die in Atlanta ansässige Yogalehrerin und Heilerin Elizabeth Rowan sagt über die Tränen, die beim Yoga kommen können. "Man glaubt, dass unterschiedliche Emotionen in verschiedenen Teilen des Körpers untergebracht sind."

Sie sagt, dass Yoga-Positionen mit Brustöffnung oder Rückenbeuge als „herzöffnend“ gelten, was uns fühlen kann verletzlich, und Hüften sollen Traumata enthalten, was bedeutet, dass längere Hüftöffnungsformen diese Gefühle hervorrufen können nach vorne. „Der Unterschied zwischen Yoga und jeder anderen Aktivität oder Trainingseinheit besteht darin, dass Yoga bei richtiger Abfolge die Bedingungen für das Entstehen einer tiefen Selbstwahrnehmung schafft“, fügt sie hinzu.

Abby Vernon, Ausbilderin für YogaSix in San Diego und Experte für traumainformiertes Yoga, hat immer wieder gesehen, wie Yoga helfen kann, traumatische Erfahrungen zu verarbeiten. „Trauma neigt dazu, Menschen in ihren Überlebensreaktionen wie Kampf, Flucht oder Erstarrung gefangen zu halten“, sagt sie.

Da Yoga uns dazu aufruft, uns auf die Gegenwart und unseren eigenen Körper zu konzentrieren, ermutigt es die Schüler, sich auf ihre Moment-für-Moment-Erfahrungen einzustimmen, anstatt über die Vergangenheit nachzudenken. „Anstatt von oben nach unten zu arbeiten, d. h. zuerst mit dem Neocortex-Bereich des Gehirns zu beginnen“, fügt Vernon hinzu, „arbeitet Yoga von unten nach oben, beginnend mit dem Hirnstamm und limbisches System, in dem die Überlebensreaktionen leben, um ein Gefühl der Integration und Handlungsfähigkeit im eigenen Körper und die Auflösung von traumatischen. zu fördern Erfahrungen."

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Aber lassen Sie sich nicht von unerwarteten Emotionen davon abhalten, auf die Matte zu steigen. Die Bewegung unseres Körpers kann nicht nur dazu beitragen, unseren Stress abzubauen und uns vorübergehend aus dem Kopf zu bekommen (oder einfach nur von unseren Telefonen), sondern auch unser Immunsystem zu stärken.

Tatsächlich gibt es einen klaren Zusammenhang zwischen moderatem Training und bessere Stoffwechselgesundheit. „Vor allem, wenn die Menschen so viel Angst um ihre Gesundheit haben oder wenn unser Geist und unser Körper längerem Stress ausgesetzt sind, wird unser Immunsystem tatsächlich schwächer“, sagt Lombardo. „Deshalb wird es helfen, Sie zu schützen, wenn Sie Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden ansprechen.“

Wenn wir während Ihrer Yoga-Praxis zu Hause feststellen, dass Emotionen, ob alt oder neu, an die Oberfläche kommen, ermutigt uns Rowan, uns nicht zu widersetzen oder zu versuchen, diese Gefühle zu unterdrücken. „Wenn du emotional bist, wende dich Yoga zu, und wenn du Yoga machst, wende dich den Emotionen zu“, rät sie. "Erlauben Sie beiden, zu dieser Zeit ihre tiefgreifende Heilungsarbeit zu tun." Der Punkt, fährt sie fort, ist nicht unbedingt, sich gut zu fühlen, sondern sich mit uns selbst zu verbinden – „dem Guten, dem Schlechten und dem Hässlichen“.

Für die meisten von uns sieht die alltägliche Realität derzeit ganz anders aus als noch vor Wochen. Aber obwohl wir möglicherweise nicht in der Lage sind, unsere aktuellen Umstände zu kontrollieren (außer unseren Gemeinden zu helfen, indem wir spenden, was wir können, und unseren Teil dazu beitragen, die Ausbreitung des Virus zu verhindern), kann die Konzentration auf unsere psychische Gesundheit eine der nützlichsten Maßnahmen sein, die wir können nehmen.

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„Wir werden gerade mit enormen Mengen an beunruhigenden Informationen überschwemmt: Krankheit, Arbeitsausfall, Ungleichheiten beim Zugang zu Betreuung, jonglierende Kinderbetreuung und von zu Hause aus arbeiten, Ressourcenmangel und vieles mehr“, sagt Valerie Knopik, Ph. D., Professorin am College of Health & Human Sciences der Purdue University und ein Yoga Medizin Lehrer, der studiert hat, wie Yoga und Meditation eine Bereicherung für die psychische Gesundheit sein können. Sie sagt, Stress – was wir als „Stress“ bezeichnen – tritt auf, wenn wir das Gefühl haben, nicht über die notwendigen Ressourcen zu verfügen, um unsere Anforderungen zu erfüllen. Dies kann einen Mangel an emotionalen Ressourcen bedeuten, aber auch an physischen Ressourcen, wenn Sie beispielsweise kein Reinigungsmittel oder Toilettenpapier mehr in den Regalen Ihres Lebensmittelgeschäfts finden.

Knopik sagt, dass Yoga ein großartiges Werkzeug sein kann, um deinen mentalen Fokus von dem, was du nicht kontrollieren kannst, auf das zu verlagern, was du hast können – und beim Üben zu Hause besteht nicht einmal die Versuchung, Ihr Können mit Ihrem zu messen Gleichaltrigen. „Anstatt darüber nachzudenken, wie Sie in jeder Form aussehen“, erklärt sie, „konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Konzentrierte Atemarbeit kann unser Parasympathisches Nervensystem" - was hilft Sparen Sie unsere Energie indem wir unsere Herzfrequenz verlangsamen und unsere Muskeln entspannen – „um uns wieder ins Gleichgewicht zu bringen“.

Es ist sicherlich nicht jedem möglich, das, was er tut, fallen zu lassen – sei es Arbeit, Kinderbetreuung, Einchecken bei Freunden und Familie oder all dies und noch einiges mehr – wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu dehnen und tief zu atmen, werden Sie sicher in eine bessere Lage kommen Kopffreiheit. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Yogi sind, Hunderte von Apps und Studios bieten derzeit kostenlose Streaming-Kurse an – wie Peleton (kostenlos für die ersten 90 Tage), CorePower-Yoga (kostenlos für die erste Woche) und Tonal (kostenlos auf YouTube), um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Und selbst wenn Sie nach dem letzten „Namaste“ Taschentücher brauchen, hören Sie zumindest auf das, was Ihr Körper braucht – eine Praxis, die ihrer eigenen Dankbarkeit würdig ist.

Die Coronavirus Pandemie entfaltet sich in Echtzeit und Richtlinien ändern sich im Minutentakt. Wir versprechen, Ihnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung die neuesten Informationen zur Verfügung zu stellen, aber bitte wenden Sie sich für Aktualisierungen an die CDC und die WHO.