Die besten Übungen zur Wutbewältigung

Etwa zur Hälfte der Anhörungen des Senatsausschusses gab es einen Punkt, an dem Dr. Christine Blasey Ford detailliert ihre Erinnerungen an den Abend, sagt sie Der damalige Kandidat des Obersten Gerichtshofs, Brett Kavanaugh, hat sie sexuell angegriffen, wo meine Wut gerade überkochte. Ich hatte seit jenem Tag im November 2016, als Donald Trump zum Präsidenten gewählt wurde, eine brodelnde Wut gespürt. Meine Wut hat während seiner Amtszeit zugenommen, was dazu geführt hat, dass ich auf Familienmitglieder, die für ihn gestimmt hatten, bei meinen weißen Freundinnen, die behaupteten, dass sie "Politik einfach nicht so sehr mögen" und bei #MAGA Twitter-Trolle, die mich einen feministischen Hack nannten.

Aber als ich da saß und Kavanaugh zusah, wie er höhnisch höhnte und drohte und stammelte, wie sein Leben ruiniert wurde, sah ich rot. Die Anhörungen hatten zum ersten Mal seit einem halben Jahrzehnt die Wunde meines eigenen sexuellen Übergriffs wieder geöffnet. Und als ich mit meinem Trauma fertig wurde, flammte meine Wut absolut auf. Ich musste einen Weg finden, mit meiner Wut umzugehen, also schrieb ich meiner Freundin Robyn eine SMS, die immer weiß, wie sie mich auf die Erde zurückbringen kann. „Geh joggen“, sagte sie. "Damit wirst du dich besser fühlen."

Und sie liegt nicht falsch. Experten sagen, dass es eine starke Verbindung gibt zwischen Bewegung und emotionalem Wohlbefinden, und Fitness wird empfohlen, um Ärger und Stress zu bewältigen. Also schnürte ich meine Turnschuhe und rannte los. Als ich zurückkam, fühlte ich mich großartig – besser als meine übliche „Übung“, ein Glas Wein an meine Lippen zu rollen, hatte mir das Gefühl gegeben. Mit den Worten von Elle Woods: „Sport gibt dir Endorphine und Endorphine machen dich glücklich.“ Ich war vielleicht nicht glücklich, aber ich wollte nicht mehr in ein Kissen schreien, bis ich einschlief.

Also probierte ich in den nächsten Tagen eine Handvoll Workouts aus, um mit meiner aufrichtigen Wut umzugehen, um zu sehen, welche mir das Beste geben würde. Als Jeff Flake seine Wirbelsäule verlor oder Susan Collins wieder einmal bewies, dass sie ein Shill der GOP war, ging ich zu einem Boxkurs oder bückte mich in einen nach unten gerichteten Hund.

Lesen Sie im Voraus meine Woche voller Wut-Workouts. Wenn uns diese Regierung in einen lebenden dystopischen Albtraum stürzt, naja, ich schätze, ich bin zerrissen und bereit für einen Kampf.

Das erste, was ich am Tag der Kavanaugh-Anhörungen tat, war eine Runde laufen. Ich habe geschrieben viele, viele mal über meine Hassliebe zum Laufen. Aber an diesem Tag war die Idee, buchstäblich vor der Wut und Wut, die ich empfand, wegzulaufen, sehr reizvoll.

Also habe ich meine Schuhe angezogen, ein bisschen Taking Back Sunday in meinen Kopfhörern gesprengt (Emo von Early-aughts ist die beste Musik, zu der man laufen kann – besonders wenn man wütend läuft) und schnell 5k gemacht. Ich war seit ein paar Wochen nicht mehr gelaufen, also brannte meine Lunge beim ersten Kilometer, aber etwas an meiner Wut trieb mich dazu, weiterzumachen. Es stellt sich heraus, dass Wut ein großartiger Motivator ist. Ich hatte so viel aufgestaute Energie, die durch das Stampfen auf den Bürgersteig gut kanalisiert wurde.

Als ich nach Hause ging, spürte ich, wie mein Gehirn klar wurde. Ich stellte meine Musik auf Beyoncé um und ließ mich von ihr zurück in meine Wohnung singen. Als ich hineinkam, streckte ich mich und legte mich dann auf den Boden, mehr müde als wütend. Und anstatt mich emotional müde zu fühlen, war ich körperlich müde – was mir half, in dieser Nacht besser zu schlafen als seit Wochen. Es stellt sich heraus, dass Laufen eine großartige Möglichkeit ist, die Wut auszuüben. Es ist einfach, kostenlos und Sie können es jederzeit tun. 10/10 würde wieder Wut laufen.

Wenn ich mich für ein Training für den Rest meines Lebens entscheiden müsste, wäre es Hot Yoga. Ich liebe es, wie es meinen Kopf frei macht, ich liebe die Schweißeimer, die während dieser Sitzungen aus mir herausfließen, und ich liebe es, meinen Körper in verrückte Positionen zu beugen und zu verdrehen.

Also war ich aufgeregt, am Morgen nach meinem Lauf (auch bekannt als der Tag, an dem das Komitee dafür gestimmt hat, mit einer Abstimmung über die Nominierung von Kavanaugh für den Obersten Gerichtshof fortzufahren), hell und früh für einen Kurs um. aufzuwachen Mandarine Hot Power Yoga — eines meiner Lieblingsstudios in meiner neuen Nachbarschaft in Brooklyn. Ich war immer noch wütend, obwohl mein Lauf am Tag zuvor die Wut etwas gemildert hatte.

Ich war noch nie verrückt zum Yoga gegangen, aber mein emotionaler Zustand erwies sich wieder einmal als motivierende Kraft. Anstatt träge durch die Bewegungen zu gehen, spürte ich eine ernsthafte Kraft und Absicht hinter jeder meiner Bewegungen. Die Energie des Wahnsinns führte dazu, dass ich mich im Unterricht etwas härter anstrengte – Posen länger halten, mich tiefer drehen und versuchen herauszufinden, welcher Muskel jede Bewegung aktiviert. Um mich von der Wut abzulenken, musste ich meinen Geist verlassen und mich auf meinen Körper konzentrieren. Dies hat meine Praxis um das Zehnfache verbessert.

Am Ende fühlte ich mich, anstatt mich nur glücklich zu fühlen, glücklich und superstark – und am nächsten Tag hatte ich ernsthafte Schmerzen. Es war meine bisher beste Yogastunde, und ich habe mein Bestes gegeben, um mich in den Kursen, die ich danach besucht habe, daran zu erinnern. Wenn mein Lehrer mich jetzt bittet, meine Absicht unserer Praxis voraus zu setzen, denke ich mir: „Brennen Sie das Patriarchat nieder“. Es hat funktioniert.

Ich habe vor ungefähr neun Monaten mit dem Boxen angefangen, nachdem ich entlassen worden war, und war so sauer, dass ich einen Aufsatz nach dem anderen schrieb, in dem beschrieben wurde, wie betrogen ich mich gefühlt hatte. Da ich sie nicht wirklich veröffentlichen konnte, sprang ich auf das Angebot eines Freundes, mich von ihm im Boxen trainieren zu lassen. Ich dachte mir, dass das Schlagen von Scheiße mir helfen würde, meine Wut auf eine gesündere Weise zu kanalisieren, als es jemals durch Sub-Tweets möglich wäre.

Ich wollte es unbedingt ausprobieren Rumpeln, ein neuer, vom Boxen inspirierter Gruppenfitnesskurs, der in letzter Zeit überall in meinem Instagram-Feed zu sehen war, und diese neue brodelnde Wut war ein guter Grund, dorthin zu gehen. Der Kurs beginnt mit einem Aufwärmen, das Hampelmänner und andere Bewegungen beinhaltet, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, bevor Sie sich an die Tasche kuscheln und darauf jammern. Ehrlich gesagt hasste ich das Aufwärmen, vor allem, weil ich jede Art von Bewegung hasse, die mich völlig außer Atem lässt.

Aber als wir mit dem Boxen anfingen, wurde ich lebendig. Ich stellte mir vor, dass die Tasche jeder Politiker, jedes Familienmitglied und jede Person in meinem Leben war, die mir sagen wollte, dass es falsch war, dass ich mich nicht meldete, als ich angegriffen wurde. Ich grunzte und schrie und schlug immer und immer wieder auf die Tüte, wobei ich jedes Gramm Wut, das ich hatte, in meine Fäuste presste.

Als ich nach dem Unterricht nach Hause kam, brach ich in Tränen aus – aber gute. (Ich schwöre.) Das Boxen war viel kathartischer als das Laufen und das Yoga. Es fühlte sich an, als hätte ich einen Ort, an dem ich meine Wut außerhalb meines Körpers platzieren konnte, anstatt sie einfach in eine andere Ecke meines Geistes zu schieben. Es gab eine Veröffentlichung, die die anderen Workouts nicht bereitgestellt hatten, was wahrscheinlich der Grund dafür war, dass dies meine Lieblingsmethode war, um meine Wut der Woche zu kanalisieren. Sich wie eine knallharte Frau zu fühlen, Rocky tat nicht weh.

Nach meiner emotional anstrengenden Boxsession beschloss ich, die Dinge ein wenig zu untermauern und etwas zu versuchen, um den Geist zu beruhigen. Ich war Abonnent von Kopfraum für eine Weile und habe festgestellt, dass ihre Herangehensweise an die Meditation viel hilfreicher ist als andere Meditations-Apps für mich, einen New Yorker, der Schwierigkeiten hat, still zu sitzen oder aufzuhören, in meinem Kopf Listen zu machen. Ich wollte schon seit einiger Zeit ihre Gehmeditation ausprobieren, also habe ich sie als meinen vierten Tag des Wut-Workouts ausgewählt. (Hey, Gehen ist Sport!)

Wenn Sie Abonnent sind, bietet die App drei Arten von Gehmeditationen – in der Stadt, bei Ihnen zu Hause und in Parks und in der Natur. Ich habe mich für die Stadt entschieden, da ich gerade in ein neues Viertel gezogen war und es noch nicht wirklich erkundet hatte. Anstatt mich zu zwingen, meine Umgebung zu ignorieren, hat die Meditation tatsächlich dazu beigetragen, mich ihrer bewusster zu machen. Es hat mich aus meinem Kopf, in meinen Körper und in die Welt um mich herum geholt. Die Meditation forderte mich auf, zu bemerken, wie sich mein Körper bewegte, den Rhythmus meiner Beine und wie es sich anfühlte, wenn meine Füße auf dem Bürgersteig aufschlugen. Beim Gehen wurde ich auch ermutigt, auf die kleinen Details um mich herum zu achten – Gerüche, Anblicke und Geräusche. Jedes Mal, wenn ich abgelenkt wurde, musste ich mich wieder auf den Rhythmus meiner Füße auf dem Boden konzentrieren. Da die überwältigenden Emotionen, die in meinem Gehirn hochsprudelten, Traurigkeit und Wut waren, war es unglaublich beruhigend, sie hinter den Pit-Pat-Läufen aufzulösen.

Manchmal, wenn Sie wütend sind, kann es sich so anfühlen, als ob die Quelle Ihrer Wut das einzige ist, was auf der Welt vor sich geht. Und obwohl die Bestätigung eines angeklagten Sexualtäters vor dem Obersten Gerichtshof eine ziemlich große Sache ist, dreht sich die Welt weiter. Das Leben muss weitergehen, und es ist nicht gesund für mich, so wütend zu bleiben, dass ich nicht mehr funktionieren kann. Stattdessen ist es für mich wichtig, es zu unterteilen – es hervorzuheben, wenn ich es brauche (z. B. wenn es Zeit ist, abzustimmen) und es zu verstauen, wenn es mir nicht dient. Obwohl diese Übung körperlich nicht anstrengend war, betrachte ich sie dennoch als großen Erfolg, um meine Wut zu mildern.

Lass uns etwas aus dem Weg räumen – ich hasse Gewichtheben. Ich komme aus einem italienisch-amerikanischen Haus in New Jersey, was bedeutet, dass meine Brüder viel Gewichtheben haben. Ich hingegen finde es langweilig und langweilig. Aber als ich sah, dass meine Brüder mir immer gesagt haben, dass ein gutes Training großartig ist, um den Kopf frei zu bekommen, packte ich meine Sporttasche und ging zu Crunch, um mit ein paar freien Gewichten zu kommunizieren. Ich entschied mich für mein übliches Rücken-und-Arm-Set, das viele Locken, Reihen und andere Bewegungen beinhaltete, die ich als Fitness-Influencer etwas besser erklären könnte.

Kurz gesagt, das war eine komplette Katastrophe. Ich konnte nicht herausfinden, wie ich meine Wut in mein Gewichtheben kanalisieren konnte, da die Bewegungen so isoliert waren. Und das Schlimmste? Während meiner Ausfallzeit zwischen den Sets konnte ich nicht anders, als Twitter zu überprüfen, um zu sehen, was in den Nachrichten passierte. Anstatt das Fitnessstudio weniger wütend zu verlassen, war ich am Ende sauer.

Ich werde Gewichtheben in Zukunft nicht mehr als Mittel zur Wutbewältigung verwenden, aber dieses Experiment war insgesamt ein voller Erfolg. Ich habe nützliche Wege gefunden, um meine Wut zu kanalisieren, die nicht nur Twitter-Threads waren. Jetzt habe ich einen Trainingsplan, der perfekt darauf zugeschnitten ist, meinen Ärger loszulassen, bevor er zu groß wird erst einmal aufgestaut: drei Tage die Woche Hot Yoga, einmal die Woche Laufen und einmal ein Meditationsspaziergang eine Woche. Wenn ich richtig sauer bin, plane ich einen Boxkurs und heule die Taschen.

Wenn die Dinge so weitergehen, wie sie laufen, werde ich am Ende dieser Amtszeit völlig am Ende sein und Zen AF – was sein könnte der einzige Silberstreif am Horizont Es gibt.