Joe Bidens Amtseinführung wird unsere Probleme nicht auf magische Weise lösen

Wenn Sie 2021 angerufen haben und denken, *jetzt* werde ich meiner psychischen Gesundheit und Produktivität Vorrang gebenSie geriet dann in eine Social-Media-Untergangsspirale, als Randalierer stürmten die Hauptstadt Nur sechs Tage später wäre Ihnen Ihr falscher Optimismus verziehen.

Natürlich war dies wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Sie seit Beginn der Pandemie getäuscht wurden. Rekordhohe Todesfälle durch COVID-19, eine dringend benötigte Abrechnung über Rassenungleichheit, Arbeitsunsicherheit, ein Wahl ohne Ende, und jetzt hat ein Putschversuch im letzten Jahr so ​​viel von unserer Energie und Aufmerksamkeit gefordert (und zu Recht), dass es fast unmöglich wurde, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, einschließlich unserer eigenen Wohlbefinden. Die Hälfte der Amerikaner sagen, dass die Pandemie ihre psychische Gesundheit negativ beeinflusst hat und viele mit Essstörungen und Drogenmissbrauch zu kämpfen haben.

Wenn uns dieser kollektive Ansturm stressiger Ereignisse etwas gelehrt hat, dann liegen wir falsch, wenn wir über diese Themen denken wird zu Beginn einer neuen Saison, eines neuen Jahres oder sogar einer neuen Präsidentschaft auf magische Weise verschwinden – es tut mir leid, es zu unterbrechen Sie.

„Alle haben gesagt: ‚Ich werde mich besser fühlen, wenn…‘, aber dieses ‚wann‘ kommt vielleicht nicht“, sagt Amanda Fialk, PhD, LCSW, Leiterin der klinischen Dienste bei Der Schlafraum, und außerordentlicher Professor an der Wurzweiler School of Social Work der Yeshiva University. Zumindest nicht sofort, denn obwohl die COVID-19-Impfstoffe und der Sieg von Biden eine große Sache sind, wird sich der Wandel sicher langsam vollziehen. "Es ist gefährlich, sich auf externe Faktoren wie XYZ in der Welt zu verlassen, um sich besser zu fühlen, weil man ängstlich und hoffnungslos sein könnte, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen." Siehe: das ganze Jahr 2020.

Das heißt nicht, dass Sie dazu verdammt sind, die schlimmsten Teile des letzten Jahres noch einmal zu wiederholen, und hey, es ist in Ordnung, sich auf die Einweihung zu freuen! Und der Impfstoff! Aber darüber hinaus brauchen Sie einen Plan, um sich besser zu fühlen. Fang hier an:

VERBINDUNG: Was uns die Astrologie des Inauguration Day über Bidens Präsidentschaft sagen kann

In der Psychologie gibt es so etwas wie den Ort der Kontrolle, erklärt Fialk, der sich darauf bezieht, wie viel Macht Sie über die Ereignisse haben, die Ihr Leben und Ihre Gefühle beeinflussen. "Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle darüber zu haben, was in Ihrem Leben passiert, dann haben Sie einen sogenannten 'internen Ort der Kontrolle'", sagt sie. "Aber wenn Sie das Gefühl haben, keine persönliche Kontrolle zu haben, haben Sie einen externen Ort." (Beispiel: Sich bei der Arbeit sicher fühlen, weil Sie wissen, dass Sie gut in Ihrem Job sind = intern. Lob von Ihrem Chef brauchen = extern.)

Die meisten Leute haben eine Mischung aus beidem (wir alle mögen Lob!), aber wie Sie sich vorstellen können, ist es gesünder, schlank zu sein hin zur inneren Seite der Dinge: "Zu viel Konzentration auf das Äußere macht dich machtlos", sagt Fialk.

Das Problem ist, dass die Pandemie eine Million externer Herausforderungen in unser Leben geworfen hat – Entlassungen, Gehaltskürzungen, Krankheit – aber Ziele zu setzen, die Sie erreichen können Unabhängig von der Wirtschaft oder dem Zustand der Welt zu erreichen, wird Sie zu Energie und Ermächtigung führen und weg von der Verzweiflung, Fialk sagt.

Vielleicht ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um eine Beförderung anzustreben (eher extern, da sie von Ihrem Unternehmen abhängt), aber Sie kann Machen Sie kleine Schritte in Richtung des Projekts, das Sie aufgeschoben haben. Gehen Sie mit den Nachrichten ähnlich vor: „Die Einführung des Impfstoffs mag langsam sein, aber wenn einer von uns nicht in die Task Force berufen wird, müssen wir damit einverstanden sein, keine Kontrolle darüber zu haben“, sagt Failk. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die Sie in Ihrem eigenen Haus tun können.

VERBINDUNG: 10 unerwartete Neujahrsvorsätze, die Ihr Leben tatsächlich verbessern werden

Es gibt diese Idee in den sozialen Medien, dass, wenn Sie nicht rund um die Uhr die Nachrichten sehen, Sie sich in einer Höhle verstecken, ein schlechter Weltbürger. Experten für psychische Gesundheit sind sich nicht einig. „Es ist ein Unterschied, informiert zu sein und vor einem Bildschirm zu sitzen, bis man so verängstigt ist, dass man nicht für sich selbst oder andere auftauchen kann“, sagt Fialk. Und es ist kontraproduktiv: Durch diesen ständigen Scroll-Zyklus fühlen Sie sich überfordert und bewegungsunfähig, wodurch die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie sinnvolle Veränderungen bewirken.

VERBINDUNG: Wie man Social Media weniger deprimierend macht, ohne ganz aufzuhören

Fialks Vorschlag: Anstatt zehn Stunden lang über ein Thema zu lesen, verdaue ein paar Geschichten und frage dann: „Was kann ich tun? darüber?'" Dies hat zwei Vorteile: natürlich etwas an die Gemeinschaft zurückzugeben, aber auch einen Teil Ihrer Handlungsfähigkeit zurückzugewinnen. "Du magst gegenüber manchen Dingen machtlos sein, wie der Pandemie, aber du bist nicht vollständig gelähmt." Sie müssen sich vom Bildschirm entfernen, um das wirklich zu spüren.

In diesem Sinne kann das Ausführen einer Aktion zu mehr Aktionen führen. Denken Sie darüber nach: Ist es nicht seltsam, dass viele von uns mehr Zeit am Tag haben – kein Pendeln! keine glücklichen stunden! – und doch schaffen wir weniger? Das liegt (zumindest teilweise) daran, dass wir uns in einem Doom-Scroll-Lähmungszyklus befinden, und Sie können ihn durchbrechen, indem Sie etwas tun – alles, was Ihnen wichtig ist. Das könnte sein, morgens laufen zu gehen, einen Freund anzurufen oder ein Projekt zu skizzieren, auf das Sie sich freuen. Während es ein gute idee einfach zu dir zu sein Wenn es Ihnen schwerfällt, ist die Realität so, dass wir langfristig dabei sind, also lohnt es sich, einen Produktivitätsplan zu haben.

VERBINDUNG: Es ist Zeit, 'Selbstfürsorge' neu zu definieren

"Positive Handlungen steigern Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstwirksamkeit, was Ihnen Schwung verleiht, da Sie sich besser fühlen, wer Sie sind", sagt Fialk und merkt an, dass Sie nicht warten sollten Gefühl gut zu tun etwas Gutes. „Es ist viel einfacher, sich zu einem anderen Gefühl zu bewegen, als sich zu einem anderen zu fühlen“, sagt sie. "Manchmal muss man einfach den nächsten Schritt machen und weitere positive Gefühle werden folgen."