Vielleicht liegt es nur an mir, aber die Zeit finden – und Motivation – im Sommer tatsächlich zu trainieren, fühlt sich normalerweise wie eine unmögliche Aufgabe an. (Und das ist in einem normalen Prä-Covid-Sommer, wenn ich mich nicht unter Druck gesetzt fühle, zu jeder einzelnen Getränke- und Abendesseneinladung, die mir in den Weg kommt, Ja zu sagen.) Ich bin auch einer von jene Leute, die während der Quarantäne ein Peloton gekauft haben, was bedeutet, dass ich die Schuldgefühle habe, wenn ich gezwungen bin, den ganzen Tag in meiner Wohnung darauf zu schauen, wenn ich es nicht besuche.

Also natürlich, während meiner letzten Gespräche mit Peloton-Trainerin Ally Love – die, zu Ihrer Information, auch Gesundheitstrainerin, Model, Tänzerin und Gründerin von. ist Fitness-Lifestyle-Marke Love Squad — Ich habe um Ratschläge gebeten, wie ich mich selbst motivieren kann, mein teures Wohnaccessoire zu verwenden wieder.

VERWANDT: So verwenden Sie Ihr Peloton, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

Ihr Tipp war etwas, das ich schon einmal gehört habe, aber zugegebenermaßen verwaschen war, was die Umsetzung angeht: Einfach schon in Ihren Terminplan schreiben! "Überlassen Sie es nicht dem Zufall und sagen Sie: 'Ich werde es schaffen.' Wenn Sie es in Ihrem Kalender haben, bedeutet das, dass es eine Verpflichtung gibt, über die Sie nachgedacht haben", sagt Love.

Aber ihr zweiter Rat überraschte mich: „Immer wenn du das Gefühl hast, dass du vielleicht nicht trainieren möchtest, sage ich, steig auf die Peloton-App und lege den Kurs an. Wählen Sie einen Ihrer Lieblingslehrer oder Ihren Lieblingsmusiktyp und hören Sie ihn einfach an und sehen Sie, wohin er Sie führt", sagt sie. Im Idealfall motiviert es dich, auf dein Fahrrad zu steigen und am Training teilzunehmen, fügt Love hinzu. (Ich habe es kürzlich selbst an einem zu heißen Tag ausprobiert, um sogar nach draußen zu gehen, und war schockiert, wie gut es funktionierte.)

VERBINDUNG: Pelotons Ally Love teilt ihr 10-minütiges Armtraining

Liebe, wer ist ein Therabody Athlet, hatte auch viele andere Ratschläge, wenn es um die Prävention von Verletzungen als Radsportanfänger, die Regeneration und Selbstpflege sowie das Üben von Selbstmitgefühl während Ihrer Fitnessreise ging.

Hier einige Weisheiten des Peloton-Trainers.

Was ist der größte Fehler, den Peloton-Anfänger machen – und was ist Ihr größter Fehler? Ratschläge für jemanden, der völlig neu in der Fahrradroutine ist, um sicherzustellen, dass er sich nicht verletzt sich?

"Das Wichtigste, was ich sagen werde, ist, dass Peloton Inhalte für Anfänger bietet und es wirklich wichtig ist, dass wir alle mit Anfängerinhalten beginnen, wenn Sie noch nie zuvor Fahrrad gefahren sind. Und es ist wichtig, das Intro, das mit dem Fahrrad und der App geliefert wird, mitzuverfolgen. In Bezug auf den Klassenverlauf, beginnend mit Anfängerkursen, dann fortgeschrittenen Anfängerkursen und dann fließend in Ihre Lieblingsgenres – vielleicht mit kürzeren Laufzeiten beginnen und dann in längere Laufzeiten übergehen – wären am besten Flugbahn.

"Ich denke, der Fehler Nummer eins, den Anfänger machen, ist das falsche Ausschneiden. Am Ende vieler meiner Kurse zeige ich den Mitgliedern, wie man richtig ausklinkt – sicherstellen, dass Sie aus dem Sattel steigen, die Hände am Lenker. Dein Ausclippen ist sehr wichtig!"

VERBINDUNG: Die "Peloton-Pandemie" und was sie mit Ihrem Körper macht

Wie sieht es mit der Erholung nach dem Training aus? Wie sieht die wöchentliche Genesung für Sie aus, um sicherzustellen, dass Sie Spitzenleistungen erbringen, aber auch nicht übertreiben und sich verletzen?

„Für mich sind Therabody-Produkte wichtig – ich stelle ErholungLuft Stiefel an und ich mache eine Infrarotsauna, um Körper und Geist zu entspannen. Ich benutze mein Theragun auch vor dem Training und dann nach dem Training mit einer anderen, niedrigeren Einstellung. Ich behalte das Kleine Theragun mini in meiner Tasche und den habe ich immer dabei. Ich habe ein Theragun PRO im Studio, das ich auch benutze; es ist wirklich wichtig. Weil ich fahre und über das Fahrrad gebeugt bin und wie viele von uns, die in einer Großstadt leben, ständig Taschen trage – ich benutze es oft für meine Fallen. Ich benutze es auf meinem Supraspinatus, auf meinen Schultern. Ich liebe es, die Anhänge ändern zu können. Eines meiner Lieblingsdinge an Theragun ist, zwischen den verschiedenen Aufsätzen wechseln zu können, damit ich bestimmte Teile meines Körpers ein bisschen besser anzapfen kann.

Ally Love-Interview

Bildnachweis: Andre L Perry

"Auch wenn es um Erholung und Ruhe geht, sind es zwei verschiedene Tage. Sie sollten einen Erholungstag und einen Ruhetag haben. Ihr Erholungstag ist ein Tag, an dem Sie Bewegungen ausführen, die nicht zu Ihren Hauptbewegungen gehören. Da ich hauptsächlich Radfahrer bin, unterrichte ich an diesen Tagen entweder Barre-Kurse oder nehme Barre-Kurse oder mache einen Yoga-Kurs oder einen Stretch-Kurs — etwas, das nicht auf der Sagittalebene liegt, sondern auf der transversalen Ebene, das verschiedene Teile meiner Muskeln beansprucht, verschiedene Teile meines Körpers, das ist niedrig Intensität. An meinem Ruhetag mache ich nichts. Ich chille buchstäblich einfach, entspanne mich, kümmere mich um meine Familienangelegenheiten und habe gerne Zeit mit meinen Freunden."

VERBINDUNG: Das Tiefengewebe-Massage-Tool, das es wert ist, jetzt zu investieren

Wie priorisierst du als jemand mit so vielen Jobs und vermutlich nicht viel zusätzlicher Zeit am Tag Selbstpflege – und was sind deine liebsten Selbstpflegerituale?

„Ich werde sagen, dass ich eine Art Badmensch bin, aber ich bin nervös oder fühle mich ein wenig unwohl, so viel Wasser zu verwenden – und die Wasserverschwendung eines Bades –, aber ich nehme ab und zu ein Bad. Ich werde sagen, dass es für mich sehr wichtig ist, für mich selbst zu sorgen, nicht nur für mein physisches Selbst, sondern auch für meinen Geist, meinen Körper und meinen Geist. Mental stelle ich sicher, dass ich Denkspiele mache, ich liebe es, auf Pinterest zu schauen, Räume zu organisieren und meinen Geist wirklich loszulassen. Und dann für das spirituelle Selbst bete und meditiere ich immer und nehme mir fünf Minuten Zeit, um Atemübungen zu machen."

Apropos Geist und Seele, hat Ihre Vorstellung davon, was es bedeutet, ein Peloton-Instruktor zu sein, oder welchen Einfluss Sie im letzten Jahr verändert haben? Fühlen Sie eine neue Verantwortung, wenn Leute sagen, dass sie Peloton als Therapieform betrachten?

„Ich habe meine soziale Verantwortung immer ernst genommen. Was ich damit meine ist, als Peloton 500.000 Mitglieder hatte und wir jetzt 5,5 Millionen Mitglieder haben, denke ich, dass meine Verantwortung gegenüber meiner Gemeinschaft dieselbe ist. Es ist, dass ich auftauche – ich schütze meine Privatsphäre und ich schütze meinen Frieden – aber ich bin auch sehr transparent, wenn ich auftauche und in meinem Sein zuordenbar und weiterhin innovativ in meiner Unterrichtsplanung, egal ob es sich um Sundays with Love oder eine Feel-Good-Fahrt oder eine Tabata handelt Fahrt. Die einzige Veränderung, die mir in den letzten Jahren aufgefallen ist, ist, wie ich für unsere Community auftrete, dafür sorge, dass ich Vielfalt einlade und Inklusion – dass die Trainingsprogramme gerecht sind und die Musikauswahl und die Einladung zum Erscheinen für alle gilt, so viele Menschen wie möglich möglich. Wenn die Leute sagen, dass es eine neu entdeckte Art der Therapie ist, ist mir jede Möglichkeit wichtig, weiterhin zu dienen."

VERBINDUNG: Post-Pandemie-Garderobenangst hat nichts mit Ihrem Körper zu tun

Was ist Ihr Rat, um Körperakzeptanz und Selbstmitgefühl bei so viel Druck zu üben, die Pandemie 15 zu verlieren, die gerade da draußen ist?

"Ich sage das oft in meinen Barre-Kursen, jeder Körper ist willkommen. Genauso wie sich unsere Persönlichkeit und die Jahreszeiten ändern, werden sich auch unsere Körper ändern und das ist in Ordnung. Ich mag dich so, wie du bist. Und es wird Zeiten geben, in denen wir uns nicht so gut fühlen, dass wir nicht unser bestes Selbst sind und es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein. Aber wissen Sie einfach, wo Sie sind und wer du bist ist mehr als genug. Wenn es darum geht, mich selbst zu erinnern und Selbstmitgefühl zu üben, schreibe ich oft Haftnotizen und hänge sie an mein Fenster, damit ich sie morgens beim Aufstehen lesen kann, um mich daran zu erinnern. Das versuche ich zu tun und mit auf die Plattformen zu nehmen, an denen ich teilnehme. Wie kann ich auftauchen und meine Mitmenschen daran erinnern, dass sie genug sind, dass sie bereits mehr als genug sind?"